斷食身體變化及斷食日記 - 健身香香

斷食會使身體受刺激而分泌生長激素，生長激素為抗老化賀爾蒙，會燃燒脂肪、影響關節修復並組成蛋白質、製造新的蛋白質。

而斷食12小時之後，會開始分泌生長 ... Skiptocontent 斷食在身體裡產生的變化？ Postauthor:肌肉靜香 Postpublished:2021-08-31 Postcategory:未分類 內容目錄 斷食體內的身體變化長時間斷食會失去肌肉蛋白質嗎？斷食的優點斷食期間要注意斷食會產生的身體數值變化斷食日記斷食的定義 最近大家都很夯斷食，強調斷食的好處，到底斷食有什麼樣的好處呢？它的作用機轉又是如何？適合每個人嘗試嗎？有沒有什麼風險呢？如果你也正在思考要不要斷食的話，可以進來了解一下斷食的原理和相關資訊唷！附上我嘗試斷食後的日記給大家參考：）！ 斷食體內的身體變化 基本上身體其實可以適應很長時間的飢餓感，因為體內含有特別的蛋白質可以使用，讓大腦更靈活，也可以讓身體的各部位運作得更好，身體其實並不習慣一直再吃東西，例如：每3小時吃一餐的狀況。

斷食12小時之後 斷食會使身體受刺激而分泌生長激素，生長激素為抗老化賀爾蒙，會燃燒脂肪、影響關節修復並組成蛋白質、製造新的蛋白質。

而斷食12小時之後，會開始分泌生長激素，分泌的會更多，時間也越長。

斷食18小時之後 開始形成細胞自噬（autophagy），自噬現象是身體開始回收舊蛋白質與微生物，其中有種AGEs（最終糖化蛋白質），是一種很黏的物質，為葡萄糖結合蛋白質，例如，當你吃進高碳水化合物時，糖會與你體內的蛋白質結合，開始糖化及破壞身體內的蛋白質，導致身體部分功能變差，血管內變得濃稠而容易堵塞；但身體有自動清潔功能，會將受損的舊蛋白質轉化成體內可用的新胺基酸。

舉例來說，澱粉樣（Amyloid）的賭塞，會發生在腦或其他部位，而自噬的現象，能夠把這類蛋白質的問題清潔掉。

當有些細胞蛋白質在身體無法運用了，身體就會啟動細胞自噬的清潔反應，來更新組織細胞，而斷食18小時之後，細胞就會產生自噬反應，斷食越久，自噬越多。

斷食24小時之後 斷食24小時之後，會消耗掉身體的糖原儲存量，也就是肝臟裡儲存的葡萄糖會被消耗掉，消耗的越多，就會開始用酮作為替代燃料。

假如，有脂肪肝的人，此時就會開始燃燒肝脂肪轉化產生酮體，這時身體燃燒儲存能量，而產生更多的酮體，酮體為優質的燃料，可以抑制食慾，讓身體不再感到飢餓想吃東西。

酮為抗氧化劑，也會產生更多的氧，身體將會更有氧並存有更少的二氧化碳，這樣的作用，身體會運作得更有效率，因為酮是比糖原更有效率的能源。

此時，T3甲狀腺素會有點降低，不會像以前那麼勞累且數值也是在正常範圍內，這些狀況都表示，甲狀腺已經適應了新能源的使用，身體的發炎狀況也會減少很多，如果想要加速消炎的效果，建議可以吃維他命D3。

任何發炎狀況，例如：關節炎、滑囊炎、自體免疫系統等等，在斷食24小時候，發炎的狀況降低，腸道功能也改善了，因為腸道工作次數減少，胰臟及胰腺減少分泌消化酶，讓腸道可以休息，而腸道內的幹細胞增生，也改善了小腸菌叢過度增生及小腸、大腸內微生物的問題。

因為心臟喜歡酮勝過葡萄糖，所以心血管功能也會在此時獲得改善；腦功能也會在斷食24小時之後，開始製造新的腦細胞，修復腦內功能。

長時間斷食會失去肌肉蛋白質嗎？ 相信很多人對於這一點有所疑惑，其實不會掉肌肉。

因為身體變得更有效率，有些基因會保留蛋白，所以並不會使用到肌肉蛋白，此時的身體燃料更有效率，而自噬功能會將身體舊的、受損的蛋白質轉成新蛋白質，所以身體所需要的營養素會減少很多。

自噬過程的同時，也會清理掉一些微生物、真菌、黴菌、酵母菌，當清理掉微生物時，身體會產生氧化劑，也會產生抗氧化劑，因為身體需要產生氧化氫來殺掉微生物，同時也需要產生抗氧化劑，來保護自己去對抗體內的氧化作用，這就是身體整體的平衡，除非抗氧化劑太少且氧化劑太高，變成氧化壓力，就會產生分解效應。

斷食48小時之後 開始產生幹細胞，幹細胞為原始未分化的細胞，目前尚未定義細胞的目的。

他們可以轉化成身體需要的任何細胞，當身體產生幹細胞時，可癒合修復身體並達到抗老化的作用，可以幫助降低患有癌症及含有腫瘤的病人，幫助製造更多的粒線體。

斷食72小時之後 會刺激產生更多幹細胞，增強免疫力。

但斷食72小時，甚至更久的時間，會建議週期作法就好，因為有些人會變成營養不良，甚至太急於做斷食的嘗試，而產生頭暈或其他副作用，所以最好是漸進式定期的斷食。

以上是一般會有的斷食反應，剛開始接觸斷食，建議漸進式的執行，且週期性的做法。

最好的平均模式是斷食18個小時，6小時進餐；也就是吃完1餐，經過6小時之後，再吃1餐，接著斷食18小時。

斷食的執行方式，看進行的狀況做調整，可以很嚴格的控制時間，然後加上定期做長時間的斷食，來增進健康。

斷食的優點 斷食的好處就是，提升身體的抗壓能力，即使做化療的人，也可提高身體抵抗化學物質及毒素的能力。

當免疫力不足，想增強自體免疫力，又或者想要皮膚更年輕、增加腦細胞、改善腦、腸道功能及改善癌症的狀況，就可以漸進式的做飲食的規劃。

斷食期間要注意 避免因營養不良造成健康問題。

補充礦物質補充維他命B群補充鹽巴補充水分 斷食會產生的身體數值變化 一般早上8點皮質醇最高，當皮質醇最高時，會讓身體產生更多的葡萄糖，使血糖升高。

此時配合早上運動，就會燃燒掉多餘的糖份。

斷食中，肝臟製造過多葡萄糖，並不是來自飲食，可能是因為原來的皮質醇就有過高的問題，而這個現象，叫做黎明現象。

低密度膽固醇（LDL），叫做壞膽固醇，但他其實不壞，在沒有吃很多碳水化合物的狀況下，LDL卻上升了，原因是因為它的功能是將膽固醇送到各個組織中；而當斷食時，會開始修復身體，膽固醇作為細胞膜的原料，可以讓大腦製造激素、維生素D、膽汁。

其中40%的膽固醇是作為細胞膜之用，為保護細胞的重要成分，使物質進出細胞，同時身體也需要膽固醇作為傳輸蛋白質，治癒細胞膜，或是需要原料製造更多的激素。

這樣的狀況比較不需要擔心，如果在意的話，建議可以做血液檢查。

以上的資料來源，來自DrEricBerg.伯格醫師的視頻介紹，我將它統整成方便閱讀的方式，給大家參考。

有興趣的人，可以到他的影片做觀看唷！（影片：斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等） 斷食日記 嘗試斷食的原因 會做斷食，是因為最近斷食很夯，也有朋友在進行4天斷食的體驗，斷食過後，整個肚子消了一大半，斷食結束後，也沒有不舒服的感覺，甚至之後的飲食，吃回以前的飲食習慣，也沒有像以前胖那麼快，不過也因為透過了解這樣的飲食方式，朋友增加了不少飲食碳水澱粉及胰島素的相關知識，會比較控制碳水的攝取，避免超量的行為。

我覺得對他而言，是還不錯的改變！畢竟朋友以前的飲食習慣，愛吃炸物甜食，從來沒有考慮過自己吃進去的東西，會對身體造成什麼樣的負擔，久而久之，飲食不良及熬夜的狀況，造成多年的脂肪肝且肝指數居高不下，更何況這是出現在沒有喝酒習慣的人身上。

長期下來，導致免疫力功能低下的問題，藉由這次的斷食體驗，改變了他的飲食習慣，我覺得很棒！ 他的改變，讓我開始好奇，斷食的效果。

剛好自己在疫情期間，少了很多活動量，體重也上升了不少，就開始執行飲食秤重均衡六大類食物、算卡路里控制飲食及三大營養素，每天1小時的核心運動鍛鍊，體重慢慢下降，雖然較慢，但很健康，也吃得很開心，只是數值起伏不定，開始懷疑胰島素阻抗的問題。

這次透過朋友介紹斷食可以改善胰島素阻抗之後，就決定來試看看不一樣的飲食方法。

其實在接觸正統醫學及營養相關知識觀念之後，會懷疑斷食是不是會很傷身？不過時代與時並進，人體的奧妙之處，是目前醫學還無法完全領會的，要能接受這樣不一樣的飲食方式，其實也是掙扎了一小段時間，才漸漸能用更開放的心態來接受新的觀念，搞不好其實以前學習到的，只是一小部分？也有可能是錯的呢？當然在正統醫學的學習之下，必定是經過很多研究，才會有一些普遍的醫學理論，但每個人的體質狀況皆不同，也無法以偏概全。

如果在不曉得其他專業知識的情況下，也只能參考舊有的知識觀念來做分享，但不評論他人的專業理論，畢竟術業有專攻，不需比較，只要抱著學習的心態去嘗試及接受不一樣的方法，才能用更寬的眼界去包容所有的事物吧！ 斷食第一天 從前一天的晚上22點開始沒有吃東西，這時的感覺不會太明顯，一直到早上起床過後，開始慢慢邊喝水，邊開始今天一整天的工作行程，到大約中午12:30過後，肚子就開始有很強烈的飢餓感，我平時每天都是吃兩餐，大約都是這個時間吃午餐的，開始肚子餓，也蠻正常的！只是這個餓的感覺，隨著我一直提醒自己不能吃東西過後，越來越感受到飢餓的感覺。

我發現剛開始第一天，千萬要以平靜的心情去面對這個挑戰，餓只是因為身體習慣在這時間進食，也提醒自己該去吃飯了。

如果越去思考自己要好幾天不能吃，就會越感到飢餓感，也會覺得更痛苦，更想進食，所以千萬不要這樣做XD！這時候盡量讓自己忙一點，轉開注意力，也不要去看一些美食的節目或者在外面到處遊蕩，很容易會聞到廚房正在煮食、或者路邊小吃店，甚至是別人手裡拿著美食的味道，你將會生不如死！ 我慶幸自己是居家辦公，還可以避免在外遊蕩，但是因為在家裡，又更容易會想到要吃東西，感覺也不比在外工作還容易忍受飢餓感，好處大概就是不會亂看到一堆美食吧！但住家附近還是難免會有中午炒菜的飯菜香，默默地從窗戶門邊飄進來，讓人崩潰！ 在強烈的飢餓感之後，我裝作沒事情，繼續打著我的文章，打到一半，有股強烈的睡意，幾次度估的狀況之下，決定要去小睡，才不會精神差的狀況下，做事情會很沒效率。

我放下了我手邊的事務，打開了冥想的音樂，慢慢地躺在床上，耳邊響起了，兩隻小屁貓咬來咬去跑來跑去的聲音，讓我在練習冥想的時候，一直沒辦法專心，也沒辦法好好睡覺，從15點開始，訂了半小時的鬧鐘，一直延長休息的時間到17點，沒想到一晃眼，這麼沒效率的兩個小時，就度過了飢餓的感覺了，不幸中的大幸。

午睡之後，又起床完成了兩篇文章，開始覺得有點無趣，通常這個時間會去把冰箱的食物拿出來，準備晚上的晚餐，不過因為斷食，瞬間覺得這段時間不知道要幹嘛！只好繼續工作，來填補空窗的時間，到了晚上20點，決定去外面慢跑，慢跑了1小時過後，再回家做20分鐘的核心鍛鍊，此時做核心鍛鍊的感覺，肌肉比較無力，無法完成之前可以輕鬆完成的1分鐘撐體，不確定這是因為沒吃，還是因為肌肉量下降的關係，所造成的無力，這個部分，如果大家有嘗試斷食的話，可以當作參考。

運動完後，其實沒有感到飢餓感，不過朋友陪著我一起斷食，倒是充滿了飢餓感XD！可見真的很看個人的反應，不是每個人的感受都是相同的。

運動完後，洗個澡，吹個頭髮，就差不多要睡覺了，看了一下Youtube的影片，就睡了，結束第一天斷食。

斷食第二天 今天早上8點多起床，感覺到整個背部充滿了酸痛感，稍微伸展一下，開始滑一下手機，看看有什麼特別的之後，繼續坐在電腦桌前，完成每天固定要完成的工作事項及寫文章，早上的飢餓感沒有那麼大，一點點而已，一直到下午13點也沒有什麼特別的飢餓感，也許是身體已經開始適應了吧？不過昨天的運動，感覺大腿痠痛和背部痠痛的感覺特別的明顯，這些其實就是平常會做的運動，所以我有點意外，這種明顯的酸痛感是為什麼，而且身體有種輕盈、不沉重的感覺，即使身體異常的痠痛，但感覺到身體的敏感度提升了，這蠻神奇的！ 過了下午13點過後，覺得飢餓感提升，有脹氣、想排氣的感覺。

就開始慢慢喝水，再搭配一顆綜合維他命B群來補充體內所需的營養素。

早上有泡檸檬蘋果醋放在冰箱，晚一點打算當作撫慰心靈的無糖飲料。

配方為500ml的水+1片檸檬片+5ml的蘋果醋，為了怕引起胰島素上升，保持胰島素的穩定，所以配方加的量很少，單純就是滿足自己不能吃的心靈而已，有東西可以撫慰自己，倒覺得是一種小確幸！也很滿足～ 斷食的定義不能攝取有任何熱量的食物，要讓胰島素維持在低水平、零波動的狀態，所以在斷食期間進食，自然很容易就會破功。

【注意】1.在斷食期間喝水不可少，需補充2000-2500ml/天。

要注意不要一次喝大量的水，易導致血液中的電解質被稀釋。

2.可以喝氣泡水、茶、黑咖啡、蘋果醋、檸檬水。

3.氣泡水為水加二氧化碳。

4.無糖茶類可以飲用，但一定要確定沒有加糖、奶油等添加物。

茶類中含有兒茶素，屬於抗氧化物質，還有促進脂肪燃燒的功效，想喝飲料時，可以改喝茶，也是不錯的選擇，但可別把喝茶用來取代喝水。

5.無糖茶飲和黑咖啡一樣含有咖啡因，喝多會引起胰島素上升，所以黑咖啡和茶類只適合少量飲用，一天以一杯為限。

6.含有醋酸的蘋果醋同樣熱量極低，每次可以喝約5至10毫升，有助改善身體PH值，還有增加礦物質吸收、促進食物消化吸收等優點。

7.若想喝檸檬水，記得檸檬不可加太多，畢竟檸檬是水果，含有果醣，因此需稀釋1、2湯匙的檸檬汁，檸檬汁含維生素C且熱量低，檸檬的味道，也可以減少飢餓感、增加飽足感。

了解更多 下午14點多，雖然不太會餓，但開始覺得想睡覺，出門去郵局和銀行辦點事情，趕走一些瞌睡蟲，在騎車的路上會看到很多食物的招牌，嘴吧裡開始不斷分泌著口水，當想著這件事情的時候，即使肚子沒有在叫，也不會餓，卻忍不住有一點想吃的感覺，會開始想像各種美食在嘴吧裡的口感和味道。

神奇的是，我沒有因此停下來買食物，而是轉念思考，搞不好人類其實不太需要吃東西呢？ 傳說道家有一種功法叫「辟穀」，功夫好的人，可以十天半個月，甚至幾個月不吃飯。

外國也曾經報導美國、俄羅斯都出現過「食光者」、「食氣者」，在眾多的佛教和道教的典籍中，都有談到斷食辟穀的方法和功效。

「辟穀」是修行人提升身心素質、檢驗修煉境界的重要手段。

歷史上的祖師大德都有辟穀的記載，比如，釋迦牟尼的苦修，初祖達摩面壁九年，弘一法師的辟穀日記，到近代的南懷瑾大師都有過相關經歷。

這種修煉方法，也讓他們的身體和心靈得到了質的改變，為進一步成就奠定了堅實的基礎。

或許飲食跟靈修的關聯性不只目前所知的如此，而何時可以達成這樣的境界，不得而知。

在想著這些特別的斷食功法之後，又開始探討起了人生，突然覺得人生少了吃這件事情，好像多出了很多時間，頓時失去了不少樂趣的感覺。

雖然這樣的想法和體會，有點離當初想斷食的意義還遠了一點，不過也是真的挺有感觸的！如果斷食結束之後，在叫我重新體驗，我會不會還有辦法堅持呢？還是習以為常？這讓我覺得有點新奇，斷食期間，突然覺得，時間都過得比往常還要慢，原來我吃東西花了這麼多時間啊！如果想嘗試斷食的朋友，記得安排好你的空窗時間，才不會跟我一樣天馬行空的亂想XD！ 從郵局和銀行辦完事情回來之後，決定讓自己跟昨天一樣休息午睡，打開了冥想音樂，沒多久就睡著了，休息到18點起床後，腸胃有的沉甸甸、熱熱的感覺，好像隨時有人往肚子揍一下就會吐出來，加上全身的酸痛感，其實不是很舒服，即使不是餓的感覺。

接著到冰箱拿取今天早上已經泡好的檸檬蘋果醋來喝，聞著檸檬的香氣，冰涼一下熱熱的腸胃，感覺有些微好轉，就繼續打起了未完的文章，準備看個新聞，看一下有沒有什麼工作要做，直到晚上19點多，幫朋友按摩，開始覺得有些飢餓感，想著斷食結束要吃什麼，討論到斷食的情緒反應是比較焦慮、低落的，會因為少了準備料理，以及飲食的時間，而頓時覺得很無聊，也不想要做什麼事情，做事情沒什麼動力，少了吃，人生沒什麼意義等負面的情緒。

以前為了健康，其實不吃一些垃圾食物也不會覺得怎麼樣，也習慣了這樣的飲食模式，不過還是第一次嘗試這麼久不吃飯，才發現飲食對自己而言還是很重要！看來還需要修行一段時間，才能體驗辟穀的美好，又或者其實我只是單純時間多出來了，沒有預先安排好自己那段吃的時間要做什麼事情，所以無所適從的感覺？感覺這個原因機率也蠻高的。

這樣的想法和情緒反應，其實在我朋友身上並沒有出現，他的情緒起伏比較穩定，只有偶爾覺得飢餓感，還有運動後，頭暈、想嘔吐的感覺而已。

大約在22點，我拿起很久沒用的血酮機，測出來的數值是2.9mmol/L，而血糖機測出來是56mg/dl，測完之後，瞬間覺得有點頭暈低血糖的狀況。

（以下是在網路上找到比較完整的資料，生酮飲食及斷食的數值參考。

） JacobWilson版本-《TheKetogenicBible》狀態酮體血糖血液pH結果正常醣類飲食0~0.480~120不變　斷食、生酮飲食0.5~760~120不變改善健康糖尿病酮酸血症>15~25>200極酸性可能致命 狀態血酮濃度(BHB,mmol/L)混合飲食0.1~0.2一夜斷食(混合飲食)<0.5營養性生酮狀態0.5~5.0醫療性生酮狀態2.0~7.0飢餓5.0~8.0糖尿病酮酸血症15~20健康成年人很少會出現BHB高於5.0mmol/L的情形，例外是：斷食狀態、劇烈運動、大量補充外酮。

ThomasSeyfried版本的醫療性生酮狀態是：BHB高於3.0mmol/L。

而且還要注意葡萄糖/酮體的比值(GKI)。

(詳見→GKI) 【生酮飲食與三大巨營養素】 要進入生酮狀態，血糖必須降低到55~75mg/dL之間，光靠限制醣類是不夠的，還必須限制蛋白質與總卡路里。

但是如果卡路里過低或蛋白質過低，身體就會啟動保護機制，減少甲狀腺素T3，降低新陳代謝來避免肌肉被分解掉。

此時如果破壞保護機制，刻意補充T3，就可能造成肌肉流失。

(http://www.ketotic.org/2014/12/the-effect-of-ketogenic-diets-on.html)限制蛋白質是要減少蛋白質透過糖質新生作用轉化成葡萄糖，同時減少癌細胞的主食之一：麩醯胺酸(Glutamine)。

(關於蛋白質，請參考→生酮飲食與蛋白質)醣類的攝取量必須降低到每日25克以下。

(編者補充：生酮飲食的眾多版本中，幾乎都規定每日醣類攝取量要低於50克。

)若要迅速降血糖升酮體，建議每日淨糖值要低於12克。

(淨糖值＝醣類－纖維) （附上的血糖及血酮的參考資料來源：生酮飲食。

） 根據試紙的測試結果，其實我已經進入酮體的狀態了，或許沒有需要在持續進行斷食，畢竟剛開始只是為了減少胰島性阻抗，而需要讓自己進入酮體，沒想到2天就可以達到效果，讓我覺得心情異常的開心！從原本心情低落的情緒，馬上提升了數百倍XD！不過考量到我滿48小時，是晚上22點，乾脆直接斷食到隔天早上9點半在吃，總計59.5小時，現在更期待每天的美食了，哈！ 斷食滿59.5小時 昨天晚上其實量測完血糖，頭就一直有點暈暈的感覺，睡到半夜4點起來上廁所之後，就睡不太著，翻來覆去不是很舒服，雖然最後還是睡著了，早上起床發現手錶上的顯示壓力指數91，整晚的壓力值很高，全身很熱的感覺，好像有點發炎，頭腦清晰、身體不沉重，但是全身痠痛和大腿痠痛的感覺還是蠻明顯的，心跳123次/分，比起平常的心跳快了好幾倍，之前休息的心跳大約40-50幾間，這有點2倍多的狀況，有點低血鈉的狀況，建議大家鹽巴攝取量要足夠唷！14歲以上的鈉攝取含量應高於1500毫克，也就是3.75克的鹽巴。

起床後，就準備到便利商店買今天斷食後的早午餐，記得復食的飲食，要由流質飲食開始唷！才不會對腸胃過於刺激，我買了柳橙汁和蔬菜湯來喝，中午打算吃稀飯，漸進式地調整到固態的飲食，如果保險一點，有人復食前3天都是吃流質的飲食，看個人的選擇囉！ 復食的第一餐：建議以流質為主，果汁、肉湯(純液體不能有固狀物)、熬到糜爛的粥，廣東粥之類的(不能有碎肉絞肉玉米等固體配料。

喝完蔬菜湯和柳橙汁，頭還是有點暈的感覺，就躺到床上休息，感覺好很多，睡到中午起來，精神好多了，也不暈了，就把剛買的稀飯加熱，繼續補充熱量，把稀飯吃完了，其實稀飯的升糖指數很高，不過還是蠻好奇恢復飲食的血酮和血糖狀況，就又測量了一次，目前血酮0.3mmol/L、血糖151mg/dL，已脫離酮體，測完才知道稀飯真的很高GI！哈哈！雖然早就知道了，但還是很想實驗看看，目前心情和狀態還ＯＫ喔！沒什麼太大的不舒服，心跳目前103次/分，已經從123次/分，降下來了！可以開始想晚上要吃什麼東西了～哈哈！噢對了！今天早上體重只降0.3kg，沒很多，只有第二天早上的體重下降的比較明顯，減了1.1kg，斷食期間總計-1.4kg。

結論 沒事情千萬不要斷食，這中間的過程真的會很想死！而且因為運動過後，沒有營養來源可以修復肌肉，所以肌肉痠痛的感覺會明顯提升，不過這個時候運動，基本上生長激素提升，是可以增加肌肉的，只是無法達到肌肥大的效果，好處是基礎代謝會因為肌肉量的增加而提升。

要不要運動，可以看個人的狀況，如果真的全身痠痛或者人很不舒服的話，會建議就休息吧！不要勉強自己了！ 還有就是斷食、以及生酮飲食，不是每個人都適合的，必須要確定自己的身體健康狀況是允許的，才可以進行唷！尤其是有慢性疾病的人，必須要透過醫師的指示才可以進行。

本篇文章只是分享影片看到的知識內容，並統整起來跟大家分享，飲食日記也是自己的斷食體驗！我的狀況不代表每個人都會有的狀況，此篇文章僅供參考！最重要的是，瘦得健康、瘦得開心！如果沒吃東西真的會要了自己的命，那倒不如，還是吃吧！別勉強自己了！我嘗試過後，大概下次心血來潮，頂多在做個48小時的斷食而已吧！應該不會想挑戰4天的斷食，只能說我朋友真的太厲害了！很開心跟大家分享這次的體驗，之後有不錯的文章和個人體驗，會持續不斷的更新在部落格上。

最近開始在設計有關心靈的飲食計畫，教導大家如何正念飲食來維持健康的飲食習慣，如果有興趣的朋友，請持續關注我的網站唷！ （切忌：在不清楚自己健康的狀態下，嘗試長時間的斷食，尤其慢性疾病的朋友；若要斷食，請遵循專業醫師的指示執行。

） 肌肉靜香 大家好，我是肌肉靜香，我非常喜歡分享所學，也樂於學習，所以將看過的書籍，以及課程所學到的知識，統整成日常的保健知識，供大家參考學習，希望大家會喜歡。

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