168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處

因此168斷食法更容易被建立成一種日常生活型態。

不進食的期間身體會有什麼變化？ 禁食期間，體內的肝醣會被消耗完(需要10~12 ... 168斷食減肥、變聰明之外還有7種好處 iHealth 2022-01-22 為什麼要斷食？ 間歇性斷食(IF)是近年來成為減肥、養生的熱門話題，不同於激烈的禁食減肥，像168斷食這樣的方式，不只可以瘦得更健康，可能還有一些額外的好處。

比如說更不易老化、有助於控制血糖、預防癌症、降血壓、降血脂，甚至還在動物實驗上證實對大腦健康、認知功能有幫助。

168斷食法 168斷食就是在一天之中，有16個小時不吃東西，把用餐時間集中在剩餘的8小時，目的是延長不進食的時間，讓身體啟動一些修復機制。

對一般上班族來說，直接不吃早餐，只吃中餐和晚餐，似乎是個比較方便的選擇。

但這會違背我們從小被灌輸的觀念：「早餐很重要。

」這個關於吃不吃早餐的論證，最後再來談。

52斷食法和168斷食法哪個好？ 5:2斷食法就是在一週之間，選兩天只攝取少量的熱量，大約在500~600卡之間。

有些人認為52斷食法只影響兩天，感覺比較好執行。

但選擇168斷食法的人，確經驗到只要熬過感覺最飢餓的第二天，後面就相對容易。

尤其經過一個星期後，身體似乎就習慣了這樣的進食頻率。

因此168斷食法更容易被建立成一種日常生活型態。

不進食的期間身體會有什麼變化？ 禁食期間，體內的肝醣會被消耗完(需要10~12小時)，轉而代謝體內的脂肪酸，肝臟會把這些脂肪酸轉為酮體（ketonebodies），這些酮體除了可以作為身體活動的能量，它還會打開身體的一些修復和保護機制，包括血壓降低、血脂降低、胰島素敏感度提高(可改善糖尿病)、降低發炎指數、減少自由基等等。

斷食是否違反自然？ 在古代，人們沒有冰箱或超市，不見得每天都可以取得食物。

因此人類早就演化成可以長時間不吃東西的機制。

這樣的身體機制到現在仍然完整保留在我們體內。

所以間歇性斷食，可能比一天吃3~4餐來得自然。

168斷食的好處 減肥 根據研究，在斷食期間身體的生長激素（HumanGrowthHormone,HGH）可提升至5倍之多。

生長激素能促進肌肉生長，提升代謝率，這對增肌減脂有很大的助益。

研究指出間歇性斷食比起一般的節食減肥，基礎代謝比較不容易下降，也更能保留著肌肉。

降低糖尿病風險 研究指出，間歇性斷食可以降低糖尿病風險。

而有些糖尿病患者是因為胰島素阻抗，也就是胰島素變得不敏感，無法將葡萄糖送進細胞裡。

斷食期間可以增加胰島素的敏感度，可能能幫助一些糖尿病患者達到穩定血糖的機制。

延緩老化，增加壽命 在動物實驗中，實行隔日斷食的老鼠，壽命增加了83%。

有益心臟健康 間歇性斷食可以降低壞膽固醇(LDL)、三酸甘油脂、身體發炎指數、血糖，這些都是心血管疾病的危險因子。

預防癌症 研究指出，間歇性斷食有助於預防癌症。

在老鼠的實驗中指也出，間歇性斷食有助於提高癌症存活率。

另外也有研究指出間歇性斷食讓化療效果更好。

降低發炎指數 許多研究都指出，像168斷食法的間歇性斷食，能降低身體發炎指數。

研究出處：1,  2,  3 促進大腦健康變得更聰明 研究指出間歇性斷食能增加大腦激素(BDNF)，可能有助於神經細胞的生長，還可預防阿茲海默症。

168斷食的風險和注意事項 剛開始嘗試間歇性斷食前幾天，可能會經歷飢餓、頭暈等狀況，要避免從事高危險性的活動，包含開車。

如果在斷食期間有強烈的身體不適，或是因為需要禁食而心理壓力變大，影響睡眠品質，建議立即停止斷食。

部分間歇性斷食的研究僅止於動物實驗，日後有待更多的實驗來證實斷食對身體的影響。

若本身已經有疾病，如糖尿病、高血壓等，不建議貿然進行斷食，更不要擅自停藥，在斷食前務必向您的醫師諮詢。

女性的風險 有些研究指出，男性實行間歇性斷食可以提高胰島素敏感度，但有些女性的血糖控制卻因此惡化。

在動物實驗裡，雌性的大鼠因為間歇性斷食出現消瘦、雄性化、不孕的狀況 有些女性在進行間歇性斷食時，出現了停經的狀況。

反彈性暴食 人們在經歷一段挑戰之後，常常會有吃大餐的慾望。

所以有可能在斷食期間之後，很渴望來一頓大餐。

也有可能在想到即將要斷食，腦中和食慾有關的激素會被激起，而有暴飲暴食的衝動。

但這些在間歇性斷食成為一種日常規律後都會減緩。

不適合間歇性斷食的族群 因為每個人的身體狀況不同，間歇性斷食不見得適合每個人，文中提到的好處也不見得會發生在非個人的身上。

如果有以下狀況的人，尤其要特別小心。

若一定要進行間歇性斷食，務必先諮詢您的醫師。

體重過輕 飲食失調 準備懷孕或懷孕中 糖尿病 低血壓 長期服用藥物 曾閉經 痛風 其他慢性病 斷食Q&A 進食期間可以喝水嗎？ 可以，水一定要喝，無糖的茶也可以飲用。

禁食期間可以吃保健食品嗎？ 可以，保健食品沒有熱量，斷食期間可吃。

進食時間需要多吃一點嗎？ 進食期間建議仍然是以兩餐為主，不需要特別多吃一點，身體自然會調節。

同時也必須兼顧各種食物的均衡，確保吃到足夠的蛋白質和蔬菜。

如果在進食期間暴飲暴食，或是吃進太多高熱量、高油脂的食物，反而會危害健康。

小孩、兒童可以斷食嗎？ 可以，但不需要強迫小孩斷食。

兒童在成長階段需要足量的營養來供給身體成長所需，進食期間仍需確保攝取足夠的營養，斷食前可以向您的醫師諮詢。

168斷食可以不吃早餐嗎？ 以168斷食法來說，若在早上九點吃早餐，就要在下午五點以前吃完晚餐。

對一般上班族來說，很難在下午四點突然拿一個雞腿便當出來吃。

因此很多在做168斷食的上班族選擇直接跳過早餐，只吃中餐和晚餐。

一方面也是因為大部分的聚餐都是在晚上，若是省略晚餐，可能很難維持人際互動。

然而我們從小就被灌輸「早餐一定要吃」的說法，甚至有說早餐不吃影響學習、工作表現。

「吃早餐派」的人也指出，不吃早餐會導致中餐吃得更多，反而無助減肥。

然而後來的研究都指出，不吃早餐只會讓整天攝取的熱量降低，並不會攝取更多。

另外有研究分析了吃早餐和不吃早餐的族群，發現不吃早餐的族群罹患心血管疾病的機率更高。

但近一步分析發現，其實是不良的生活型態所造成。

研究對象中不吃早餐的族群也有更多肥胖、抽菸、不健康的飲食、應酬等生活型態。

很多人可能是太晚睡，早上無法早點起來，所以才略過早餐。

不過如果本身已經有血糖的問題，吃早餐還是比較安全的選項。

因此，關鍵是「良好的生活型態」。

就算是在實施168斷食，進食期間也應該選擇健康的食物，維持良好的作息、適當的運動。

這樣才能獲得斷食帶來的好處。

Reference: IntermittentFasting:Whatisit,andhowdoesitwork? 6PopularWaystoDoIntermittentFasting 其他人也看了 痔瘡症狀有分1-4級，圖解改善方法與手術時機！ 時至2022年，痔瘡可說是現代社會最常見的文明病之一，工作型態改變而衍生的久站、久坐；壓力、熬夜、作息不正常導致不規律的排便習慣；飲食習慣的改變如油炸、辛辣、蔬果攝取不足等等，上述種種原因讓痔瘡反覆發作的情況，在臨床上已是屢見不鮮。

痔瘡發 繼續看» 吃藥不能喝酒？6種常見藥物可能引發的交互作用 所謂「酒是社交的潤滑劑」，無論家族聚會，或是三五好友聊天打屁，你對它一定不陌生。

吃藥前或吃藥後可以喝酒嗎？如果你有在服藥，可千萬要留意了！在藥物與酒精的交互作用下，輕則身體不適或藥效不佳，重則可能有生命危險！若是想著：「先喝酒，晚一點 繼續看» 大腸癌跟痔瘡的血色有何不同？7項最關鍵的症狀 根據2022年衛福部公告之國人十大死因，大腸癌再度蟬聯癌症前三名，2021年結腸、直腸和肛門癌的死亡數為6657人，較五年前增加11%，且有年輕化的趨勢。

究竟如何及早發現大腸癌？大腸癌的高危險群大腸直腸癌（簡稱大腸癌）的病人中，約有20 繼續看» 安寧療護費用與申請條件大公開！解答你的常見迷思 人們因種族、性別、地位、收入等差異，可能有不一樣的生命旅程，但只有一件事是相同且不變的，就是我們總有一天要面對死亡。

因此，死亡是個無法與他人比較，須與自己對話，審慎思考的議題。

安享天年固然幸福，但人生總有不測風雨，任何一個人都可能面臨疾病 繼續看» 做好3件事，預防致命的主動脈剝離 重口味、癮君子、不愛運動…這些不良生活習慣都可能使你罹患高血壓。

高血壓的可怕之處在於併發症，在一系列病症中，主動脈剝離有快速奪命的風險，需要特別當心。

主動脈剝離是什麼？主動脈剝離，英文為aorticdissection， 繼續看» 舒緩經痛不吃藥的五大招，吃止痛藥的注意事項 蕁痲疹發作的10種原因！4個紓緩治療與改善方式 尿道炎注意這些症狀！了解7種日常生活的改善方式