168斷食卻沒瘦？營養師公開「斷食」期間這樣吃讓減肥效果 ...

最近待在家的時間變長，少了通勤時間還有固定的午休，很多人會開始嘗試在家168斷食來減肥，但是168一段期間發現自己怎麼都沒有瘦呢？最近營養師高敏敏 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 圖片來源：Pinterest 最近待在家的時間變長，少了通勤時間還有固定的午休，很多人會開始嘗試在家168斷食來減肥，但是168一段期間發現自己怎麼都沒有瘦呢？最近營養師高敏敏就公開了，到底在168斷食期間應該怎麼吃的秘訣，在斷食期間也能吃得正確又健康，讓減肥瘦身的效果更加倍！比168更簡單的「1212斷食法」！營養師4點力推，不用挨餓就能減肥想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？ 廣告-內文未完請往下捲動 1 「斷食」期間這樣吃減肥又顧健康 根據營養師高敏敏所整理出的圖表來看，整天可以吃的食物大致上分成六大類，包含全穀雜糧類、水果、蔬菜、蛋豆魚肉、乳品、堅果種子等六類，高敏敏營養師還貼心將每一種每天該吃的份量都標記出來，現在就讓我們一起來看看，到底斷食期間該怎麼吃最能幫助減肥吧！ 2 「斷食」期間這樣吃1.全穀雜糧類 建議份量：每天至少一碗半全穀雜糧類的食物包含綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類等都是。

在吃的選擇上要盡量少加工精緻食品，以多纖維多種類為主，另外要注意的是口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！ 3 「斷食」期間這樣吃2.蔬菜類 圖片來源：Pinterest 建議份量：每天至少1.5到2碗蔬菜類不只綠色蔬菜，像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！高敏敏建議斷食減肥期間每餐都要吃蔬菜，而且要多吃每種顏色！ 4 「斷食」期間這樣吃3.水果類 圖片來源：Pinterest 建議份量：每餐拳頭大小在台灣的優點就是能夠吃到各種當季的新鮮水果！像是櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。

高敏敏也建議多吃各式顏色、種類的水果，並且控制份量，一次一個拳頭大小，可以切一切放碗裡大約八分滿。

5 斷食期間有效減肥飲食四大原則 圖片來源：Pinterest 搞清楚每天該吃的各種食物的份量之後，那就來看看斷食期間要更有效減肥，應該遵守哪些飲食原則吧！1.進食時，要選對的食物！不能亂吃亂喝很重要！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。

例如可以將炸排骨便當改成滷雞腿便當2.吃東西時，78分飽就好，不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的！ 6 圖片來源：Pinterest 3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了…很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！ 7 Women'sHealth美力圈SAY ScottHalleranGettyImages 168斷食不是餓越久瘦越快，怎麼選擇食物更重要喔！【延伸閱讀】＞＞「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰＞＞想要「提升免疫力」多吃6類食物！營養師告訴你居家防疫多吃好油、蛋白質，優格＞＞超適合夏天的減肥法！凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」體脂肪一個月降5%，不只瘦身，還抗老抗癌 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 9種超營養酪梨沙拉食譜！健身人必讀酪梨料理懶人包 喝起來像草莓牛奶！營養師揭露女星趙露思、蕭瀟愛喝「火龍果汁」 廣告-內文未完請往下捲動 戒掉暴食壞習慣！小紅書瘋傳「低食慾養成法」10招增加飽足感 幾乎零熱量的「寒天」、「蒟蒻」減肥必吃的好處，再給你低GI的作法 年紀越大新陳代謝越差，5種代謝變差類型，教你正確加強代謝才能輕鬆瘦 韓國味覺減肥法！教你思緒終止訓練4招＋矯正味覺7步驟，保證瘦身不復胖 少女時代、玄彬、SuperJunior都實行過的雞肉「減肥」法，1天吃4餐照樣瘦 你聽過「蛋白質水」嗎？是健身後的最佳飲品還是噱頭呢？聽聽專家怎麼說 【WH專家說】市售「健康餐盒」3大挑選重點，真的健康嗎？跟傳統便當差在哪？ 10/1國際咖啡日！PChome咖啡接單現烘快速出貨、萊爾富特濃美式咖啡5杯169元