這樣養胎要小心！妊娠糖尿病易生出巨嬰對胎兒肺臟不利 - 康健

首先，要釐清兩個觀念，第一，新生兒體重不是越重越好；第二，孕婦孕期體重的增加和 ... 酪梨含不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀、鎂，牛奶則有鈣質。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 重大疾病 糖尿病 這樣養胎要小心！妊娠糖尿病易生出巨嬰　對胎兒肺臟不利 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數55,726 2020/04/10· 作者/烏烏醫師、林思宏 ·出處/Webonly 放大字體 一人吃，兩人補，母體啟動「儲備過冬」的飲食模式，為的是確保懷孕期間，胎兒和母親都能攝取到足夠的營養。

只是養胎也有上限。

力行「懷孕也要好好運動」的婦產科醫師－烏烏醫師，強調從孕期開始到4個月期間，孕婦每天只需要多增加300大卡的熱量，並搭配蛋白質、碳水化合物和優質脂肪的均衡飲食，養胎的第一階段就足以達標。

在和婦產科醫生林思宏合著的《孕動•孕瘦》一書，她檢視坊間流傳的養胎法，釐清孕期的飲食概念。

「我懷孕時比隔壁阿花媽多胖了7公斤，寶寶出生卻和阿花的寶寶一樣都只有3公斤，不是說體重增加越多，小孩越大嗎？」孕媽這麼問。

胎兒的大小除了和遺傳及胎盤功能有關係外，和媽媽體重的增加幅度當然有關聯。

但這裡的體重不是你想像的體重，而是扣掉脂肪重量的淨體重（fatfreemass），胎兒的大小和fatfreemass呈正相關，但是和妳增加的脂肪總重量（fatmass）就沒有絕對關聯性了。

吃在娘身、胖在兒？首先，要釐清兩個觀念，第一，新生兒體重不是越重越好；第二，孕婦孕期體重的增加和新生兒體重也沒有絕對的關聯性。

比起孕期飲食，還有更多會影響出生體重的原因，像是遺傳基因永遠佔很高的比例。

除此之外，孕期的健康狀態、胎盤功能也有很大的影響。

例如控制不良的糖尿病或妊娠糖尿病產生高血糖的環境，會增加巨嬰的風險，影響胎兒肺臟的成熟發育；慢性高血壓、妊娠高血壓、子癲前症等會影響到胎盤功能，而胎盤就像土壤，沒有肥沃夠用的土質，我們澆再多的肥料，樹苗也很難長高。

（推薦閱讀：孕期運動好處多　但這5種情況發生時要停止） 廣告 而4個月後無法控制的孕吐、厭食症、孕婦本身刻意減肥導致長期熱量不足，或是營養失衡、嚴重貧血、接受過腸胃道大範圍切除手術的孕婦，以上極端狀況的孕婦，也都會影響胎兒體重，建議諮詢專業營養師調整飲食。

至於江湖上流傳養胎的食物，是不是真的有那麼神奇呢？也讓我們來檢視一下：牛肉：攝取份量要節制100g的瘦牛肉含20～25g蛋白質，另外還有製造血紅素所必須的鐵質、維他命B12，但相對飽和脂肪酸較高，建議單週攝取不超過500g，避免半生熟的燒烤料理方式。

酪梨牛奶：避免加糖酪梨含不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀、鎂，牛奶則有鈣質。

這樣的組合營養價值頗高，但有時會為了增加風味添加過多的糖，要多注意。

甘蔗汁、榴槤：注意血糖濃度高糖分的水果和飲料容易拉高孕婦的血糖濃度，的確可能增加胎兒體重。

但相對需注意高血糖的環境易導致胎兒肺臟發育受影響，妊娠糖尿病的孕婦也要避免食用。

滴雞精：營養價值低於雞蛋（圖片來源：Unsplash）液體的吸收真的比較好嗎？還是在處理過程中流失更多的營養，添入更多加工品？其實，若孕婦本身沒有腸胃道的疾病，沒有嚴重孕吐無法進食的狀況，固體的食物當然具有更完整的營養素，吸收也不會比液態的食品來得差。

（推薦閱讀：妊娠懷孕嘔吐，中藥及飲食如何調理？） 廣告 舉例來說，市售的滴雞精1包蛋白質含量約4克，完整雞蛋的蛋白質含量約7克，且同時含有維他命D，營養價值比滴雞精更高。

媽媽奶粉：注意含糖量市面上大品牌的媽媽奶粉，1份的蛋白質量約等於1顆雞蛋，但含糖量卻達10～20g，就像喝下1杯介於微糖和半糖之間的奶茶。

而且，除了鈣質以外，媽媽奶粉其他礦物質、維他命的含量皆偏低，應將它歸類在比較有營養的「含糖飲料」才是。

從孕婦飲食指南來看以上江湖流傳的養胎食物，各含有蛋白質、礦物質、維他命……，是有幾分道理。

但至今並沒有醫學研究顯示狂吃這些食物，胎兒就會比較大，所以孕婦當然不需要為了衝胎兒體重，餐餐牛排塞到想吐、酪梨牛奶當水喝。

以均衡、健康、多樣化的飲食為根基，酌量有效率的使用營養補充品，才是養胎的不二法門。

本文節錄自《孕動•孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉》，由高寶書版出版。

責任編輯：高儷綾 廣告 看更多 文章關鍵字 厭食症 妊娠糖尿病 孕吐 孕婦 養胎 孕期飲食 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 便秘好難受！吃對了才能避免 最新專題 【康健借問站直播】雷少宇｜白內障.乾眼症...眼疾提早報到？ 【康健借問站直播】馬度芸｜熟齡日子難熬？打開你的情緒死結 《康健嚴選》，把關你的生活｜康健雜誌 精準治癌大趨勢：全面解析5大癌症最新療法 強化腎機能預防腎臟病症狀╳治療╳保健全解析 【康健借問站直播】林岱樓醫師｜終年難纏的鼻過敏症頭，教你搞定！