養胎不養肉，維持身材良好小秘訣- mamaway

每到吃飯時總會聽到眾人說「一人吃二人補」「多吃點」即使再怎麼吃不下，還是為了寶寶而硬吞，懷孕要怎麼吃才能養胎不養肉？如何在健康的情況下同時 ... Skiptocontent Home懷孕百科孕期保養養胎不養肉，維持身材良好小秘訣 孕期保養養胎不養肉，維持身材良好小秘訣 mamaway2021-09-04 noComments 最後更新日期：2021-12-08 每到吃飯時總會聽到眾人說「一人吃二人補」「多吃點」即使再怎麼吃不下，還是為了寶寶而硬吞，這樣下去身體真的受不了，除了想給寶寶充足的營養外，也不希望自已因懷孕而導致身材走樣，懷孕要怎麼吃才能養胎不養肉？如何在健康的情況下同時調理身體，「保持健康的飲食習慣」吃對食物，比吃多更重要！ 把握正確的飲食觀念 1.均衡的營養攝取 口訣要記好3333！，規律的吃三餐，每餐都有1份澱粉、1份肉類蛋白質、1份非肉類蛋白質、1份蔬果(1份約等於一個拳頭大小)，照這個飲食原則就能精準的掌握自已的營養攝取囉，如想增加份量的話，可以從蔬果開始，比較不建議增加澱粉攝取量喔！ 2.避開高糖份食物 避免攝取高熱量低營養的食物，切勿以寶寶當藉口進而養成吃甜食、餅乾的習慣，攝取過多糖份對媽媽、寶寶健康皆不利，也容易造成身體負擔產後走鐘、提高罹患妊娠糖尿病的風險。

3.多補充鈣預防腳抽筋 建議懷孕懷中的媽媽們一天至少要吃約1,000毫克的鈣，在選擇食物上富含鈣的食物，像是豆腐、豆干、深色蔬菜、黑芝麻粉等都是很好的選擇，攝取足夠的鈣質也較不易發生腳抽筋等現象。

4.多吃深色食物 ●懷孕初期，多攝取葉酸預防胎兒大腦及脊髓發生先天性神經管缺陷 代表食物：綠花椰菜、蘆筍、花生、木瓜…等 ●懷孕中期，整體熱量需求增加，所以需要增加有助能量代謝的營養素 代表食物：糙米、蛋黃、豆類及深色食物、水果…等 ●懷孕後期從食物中增加維生素A的攝取，幫助胎兒皮膚表皮生長、黏膜組織發育，也可預防夜盲症。

代表食物：牛奶、乳酪、菠菜、南瓜…等 ●如有高血壓、水腫等症狀，必須控制攝取的「鈉」含量，減少子癲前症與胎內發育不全則可攝取富含「鎂」食物，像是胚芽、香蕉…等 懷孕嘴饞時，速食、pizza、炸雞…等還是可以吃的，可以解個饞少量攝取即可，一週1-2次讓滿足自已開心一下，懷孕已經有很多禁忌了，全遵守實在也太困難且痛苦，畢竟媽媽吃得開心寶寶也快樂。

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