天然能量棒必知！香蕉的12大好處

等，你常常聽到吃香蕉好處很多，事實上，它對身體的益處比你想像中強大！ ... 再搭配多吃蔬果、高纖食物；少吃加工食品、調味料，有助於防止因高血壓 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材 |15分鐘閱讀 天然能量棒必知！香蕉的12大好處 Writtenby Angie   今天讓我們隆重歡迎～香蕉，就算你不逛市場，在便利商店也能看到它的身影，常吃對身體的好處多多，還是天然的能量棒，不愧為健身減重的好夥伴。

單吃香蕉太無聊嗎？4種點心食譜學起來，讓你呷甜甜又顧健康！   住在寶島真幸福，一年四季都有產香蕉，讓我們可以隨時吃到它豐富的營養，例如：多種維生素、礦物質以及豐富的纖維…等，你常常聽到吃香蕉好處很多，事實上，它對身體的益處比你想像中強大！   香蕉12大功效 1.助減重 香蕉的熱量非常低，普通大小(80g)一般不會超過100大卡，再加上大量的纖維和果膠，能增加飽足感，降低食慾；另外，還沒成熟的香蕉，屬於抗性澱粉，比較難被消化，有抑制血糖上升和胰島素分泌的功效，也較不容易囤積脂肪。

延伸閱讀想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！【2020更新】   2.運動好夥伴 因豐富的礦物質和屬於容易被消化的碳水化合物，這2大特點，被視為運動員的完美食物！香蕉含有葡萄糖、纖維、果糖、蔗糖，吃2條立馬提高體能，維持強度較高的訓練；另外，因為運動引起的電解質不平衡，而造成的抽筋，吃含有大量鉀元素的香蕉可以有效緩解。

  延伸閱讀熊天然壯陽方法這些運動&飲食給你好棒棒 健身男神靠這12種植物性蛋白質打破吃肉增肌迷思 健身者茹素運動表現和效果可以更好嗎?   3.改善消化系統 香蕉裡的膳食纖維非常豐富，尤其是果膠這成分，可以潤滑腸道，加快糞便通過的速度，不讓廢物停留在體內，預防便祕也降低罹患腸癌的風險。

4.抗憂鬱 被稱為快樂水果的香蕉，因含有色胺酸、維生素B6，能幫助大腦製造血清素，有提振心情、舒緩焦慮的功效，擺脫壞情緒。

  延伸閱讀用笑容掩飾難過「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！ 冬季憂鬱症別來亂！做這7件事情常保好心情   5.護眼 吃太多高鈉食物，有時候會讓眼睛紅腫發癢，補充含有豐富鉀元素的香蕉，可以平衡體內電解質，緩解眼睛不舒服的感覺。

6.預防痛風 因為不良飲食習慣引起的痛風，可以多吃香蕉，讓豐富的鉀加速代謝體內的尿酸，能降低尿酸結晶堆積的機會。

7.解酒 常見的宿醉情況是全身不舒服、顫抖和血壓升高，這是因為當酒精進入體內，會大量吸收水分，造成頻尿狂上廁所，把鉀離子都帶出身體，而香蕉含有大量的鉀，有助於讓鉀離子濃度回到正常的標準。

8.提高免疫力 香蕉含有的維他命B6，屬於水溶性維生素，經過代謝以後會變成輔酵素，是提供身體各種細胞產生反應的重要元素，例如：血紅素、肝醣、脂肪酸、胺基酸…等，體內細胞活化了，免疫力自然能提高！   9.抗氧化 香蕉富含多種抗氧化劑，例如：維生素C、維生素E以及β-胡蘿蔔素…等，能減少自由基的傷害，幫助抗老、降低罹患多種疾病的風險。

10.保護心臟健康 鉀和鎂是對心臟健康很重要的礦物質，特別是鉀能夠幫助維持血壓的平衡，補充足夠的量，有助於降低罹患心血管疾病的機會！   11.預防中風 高血壓是造成腦中風的危險因子之一，而香蕉裡富含的鉀，能維持血壓平衡，再搭配多吃蔬果、高纖食物；少吃加工食品、調味料，有助於防止因高血壓引發的中風。

12.幫助戒菸 戒菸的人可能都會遇到因為減少尼古丁，而有不舒服的感覺，多吃香蕉攝取裡頭的維生素B6、B12和礦物質鉀、鎂，有助於緩解不適。

一到下午經常會嘴饞想吃零食嗎？先放下手上肥到不行的薯片，今天開始，用香蕉做出營養美味的點心吧！   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   用香蕉做點心健康又好吃 1.香蕉冰棒 夏天熱到爆，總是忍不住想吃冰，但是又怕熱量爆表，別擔心，現在用營養滿分、脂肪少的香蕉也能做成冰品，快學起來吧！ 《食材》香蕉、黑巧克力 《做法》 香蕉剝皮後對切，將冰棒棍插進香蕉。

黑巧克力隔水加熱，融化以後沾上香蕉，再放到冷凍庫裡冰，大約半小時就能取出，天然的水果冰棒完成！   2.香蕉黑莓果昔 香蕉和各種蔬果都能搭配，打成果昔方便食用，又能補充滿滿能量！ 《食材》香蕉、黑莓(或藍莓)、甜菜根、鳳梨、杏仁《做法》 將所有食材放入果汁機打成泥，在炎熱的夏天也可以加一點冰塊，做成透心涼的蔬果冰沙。

  延伸閱讀90%台灣人鬧營養荒！5款排毒蔬果汁喝了身體會開心   3.香蕉鬆餅 市面上許多鬆餅預拌粉，加了一堆人工調味劑，吃太多熱量高以外也不健康，其實，自己做鬆餅很簡單，食材也只要3種喔！ 《食材》香蕉1根、雞蛋1顆、奶油少許《做法》 香蕉切小塊後壓成泥，再打1顆雞蛋混和均勻。

在平底鍋塗上一些奶油，倒入香蕉糊，兩面煎到金黃就可以起鍋了。

  4.烤香蕉 香蕉烤過之後，裡頭的寡糖會增加，能幫助腸道好菌生長，抑制壞菌。

《食材》香蕉 《做法》 把香蕉整根連皮放入烤箱，溫度設定約攝氏160度，烤3～5分鐘，拿出烤箱後再去皮就完成囉！ 平易近人、營養CP值超高的香蕉，想不到蘊含這麼多亮眼的功效吧！但，再營養的食物還是要適量吃，否則可能會引起身體不適喔！ 延伸閱讀 運動後吃能量棒小心越吃越肥 提神飲料喝了真的精神百倍？小心副作用 遶境讓你全身痠痛？5招紓解痠痛 快速減脂復胖快！5招燃脂運動+2招不掉肌肉方法學起來 中元普渡水果別亂拜選這3種.讓你中元節祭品不踩雷   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：六月18,2019,更新日期：二月10,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀 屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀 【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀 想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀 「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀 八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀 無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 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