《健康聚寶盆》平衡感練好老骨頭不跌倒- 銀髮天地

訓練下肢肌力加速快跌倒時反應 ... 導致老人跌倒的原因，大致可分為自身健康因素以及環境因素。

一般而言，身體機能老化，造成骨骼關節退化、肌力不足、身體 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >銀髮天地 《健康聚寶盆》平衡感練好老骨頭不跌倒 2020/03/1505:30 ▲平衡訓練儀的打磚塊遊戲。

（照片提供／蘇宜家） 文／蘇宜家 「聽說老王昨天半夜起來上廁所跌倒，摔得手跟大腿都骨折啦！」「這麼嚴重！不就得休養好一陣子都看不到他了！」「這把年紀都老骨頭一把了，摔跤可不得了…」。

跌倒，聽來似乎不如交通事故可怕，但是失去平衡跌倒，在骨質疏鬆的老人身上，骨折及臥床併發感染等問題，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。

老人發生跌倒的比例高達51%，其中女性又比男性多。

英國研究曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率即會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，銀髮族的跌倒問題，實在不容忽視。

請繼續往下閱讀... 訓練下肢肌力加速快跌倒時反應 導致老人跌倒的原因，大致可分為自身健康因素以及環境因素。

一般而言，身體機能老化，造成骨骼關節退化、肌力不足、身體協調性及活動度變差，都會造成平衡感下降。

生活環境不安全，如光線昏暗、雜物阻擋、地板凹凸不平、地面濕滑等，也容易讓老人失去平衡發生意外。

想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是否能快速反應，都對老人防跌相當重要。

平時除了多訓練下肢肌力，如單腳站立、墊腳站立及直線行走等臀腿肌力的訓練，透過螃蟹步、側併步等橫向移動的運動，也可以訓練老人在快跌倒時較快的做出反應。

體感互動遊戲可融入平衡訓練 另外，有些現今流行的體感互動遊戲，也可以融入平衡訓練，利用遊戲提供的豐富聲光回饋及娛樂性，提升長輩參與訓練的動機。

例如平衡訓練儀，即包含打磚塊、撿蘋果及走迷宮等遊戲，利用遊戲讓長輩前後左右移動身體，訓練軀幹肌肉力量、反應速率及協調性，同時也可以依照長輩的能力調整遊戲難度。

漸進式的提升其身體活動度及應變時間速度，達到訓練的目的。

所謂要活就要動，養成運動習慣永遠不嫌晚，越早開始越好，只要選擇適合自己且正確的運動，就可以有效的維持體能及平衡，將跌倒的風險降到最低。

健康的銀髮生活，就從起身運動開始吧！ （作者為高雄市立大同醫院職能治療師） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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