腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫

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剛扭傷的時候,可以便利商店買一包冰塊,用毛巾包裹2、3層,放在扭傷處;如果使用冰敷袋,同樣需要用毛巾包覆使用。

每次10到15分鐘,第一天可以冰5到10次 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷! 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉! 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間:CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫 王家瑜整理 2020/01/1412:20 字體放大 「哎呦!」下樓梯的時候,腳踝不小心拐了一下,走起路來一跛一跛的,需要看醫生嗎?如果遇到周末假日,診所和醫院都休診,該怎麼處理才好?復健科醫師侯鐘堡提醒,腳踝扭傷後一定要做到幾件事情,才能避免造成更大的傷害。

  示意圖/TVBS   先冰敷再冷熱交替敷 剛扭傷的時候,可以便利商店買一包冰塊,用毛巾包裹2、3層,放在扭傷處;如果使用冰敷袋,同樣需要用毛巾包覆使用。

每次10到15分鐘,第一天可以冰5到10次,如果是普通扭傷,建議冰敷12小時,如腫脹感仍未消退,可增加至24到48小時。

  侯鐘堡說明,冰敷的作用在於止痛、消腫,接著就要開始熱敷,幫助組織修復。

也可以冷熱交替敷,刺激微血管加速循環,加速復原。

做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘,接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘,如此交替進行30分鐘。

延伸閱讀:這篇該收藏!一張圖告訴你:受傷後該冰敷或熱敷?   適時使用護具、消炎貼布 腳踝扭傷時,戴護具是個不錯的選擇,可以保護韌帶、避免重複扭傷。

侯鐘堡強調,要選擇可調整式的腳踝護具,原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹,可調整鬆緊度,不宜過緊;等到腫脹消退後,再綁緊一點,加強固定效果。

  腳踝護具(示意圖/TVBS)   有些人會使用肌貼(肌內效貼布),也是可以的。

但侯鐘堡提到,肌內效貼布的固定效果沒那麼好,而且最好是在專業人員協助下使用,以免貼錯導致效果不佳。

延伸閱讀:不用藥!一捲彩色貼布治痠痛   如果真的疼痛難耐,吃藥、貼布或藥膏也是可以考慮的選項。

侯鐘堡提醒,消炎止痛藥是指示用藥,需由醫師處方後開立,自己去藥局是買不到的;至於消炎貼布或藥膏,使用時要注意不宜超過4到6小時,以免貼太久導致皮膚過敏。

延伸閱讀:痠痛「貼布」到底能貼多久?成分看清楚用對才有效   出現3情形務必就醫 侯鐘堡提醒,腳踝扭傷後最好多多在家休息,睡覺時將腳抬高,要高於心臟,讓血液淋巴回流心臟,可減緩腳踝腫脹不適。

延伸閱讀:這篇該收藏!一張圖告訴你:受傷後該冰敷或熱敷?   他也強調,腳踝扭傷可大可小,嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」,大約要休息3個月才會好。

因此,即使扭傷當下沒有就醫,之後如果出現以下3種情形,也務必盡速看醫生: 1.腳踝扭傷後兩天,疼痛卻沒有改善。

2. 腳踝瘀血嚴重,代表可能有骨折或韌帶斷裂。

3.腳一踏地或重踩就疼痛,代表可能有骨折。

  延伸閱讀:腳踝扭傷3個月還在痛?放任不管小心變成關節炎   ◎本文出自/復健科醫師侯鐘堡 ◎圖片來源/達志影像/shutterstock提供   相關文章 肩頸僵硬、扭傷時,貼布要用溫感還是涼感?日本復健師解惑 腳踝痛得像被電到,8成是這裡受傷了!經常走路、運動的人務必小心 天氣一變,腳踝就腫痛?2招強化膝蓋與踝關節肌肉群 瘋媽祖腳痛!你泡熱水、狂貼布?3種「錯誤止痛」更糟糕   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 腳踝扭傷腳踝腫脹冰敷熱敷護具消炎貼布韌帶侯鐘堡瘀血抬腳 延伸閱讀 「RICE」別再做!腳踝扭傷多休息?該冰敷、熱敷多久?醫師教你正確處理 2021/08/1312:43 腳踝扭傷別急著冰敷!把握3要點減少疼痛、復原快 2019/08/2919:27 長針眼該熱敷還是冰敷?醫師教你解除危機,4種人最容易「上眼」 2020/04/3011:25 急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷?復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你 2020/05/2017:05 膝蓋痠痛可以冰敷嗎?中醫師:「當心變氣象台」2大穴位舒緩膝關節疼痛 2020/10/0613:30 沒游泳怎麼會得「游泳肩」?復健科醫師揭真相:駝背害的! 2020/11/2018:06 人氣排行榜 1 江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍 2 1種維生素有效抑制乳癌!預防乳癌、子宮頸癌吃什麼?營養師:這5種要常吃 3 打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化!醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老 4 預防子宮頸癌!營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 5 與疫共存/3種成藥、2種水快備起來!輕症居家照護怎麼辦?藥師曝「緩解新冠肺炎輕症指南」 6 1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 7 本土+1210連三日都破千!兒童打疫苗定案:6~11歲可接種莫德納副作用曝光 8 與疫共存/輕症、無症狀在家怎麼吃?中醫:這些中藥、食材備起來保命 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓!營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90% 10 你的肝臟解毒功能正常嗎?營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 11 按摩手掌舒緩過敏!刺激8大「手部反射區」趕走打噴嚏、流鼻水、皮膚癢 12 研究顯示:十字花科蔬菜可防胰臟癌!醫曝抗癌最佳吃法減少傷害胰臟、腸道黏膜 人氣排行榜 1 江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍 2 1種維生素有效抑制乳癌!預防乳癌、子宮頸癌吃什麼?營養師:這5種要常吃 3 打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化!醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老 4 預防子宮頸癌!營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 5 與疫共存/3種成藥、2種水快備起來!輕症居家照護怎麼辦?藥師曝「緩解新冠肺炎輕症指南」 6 1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 7 本土+1210連三日都破千!兒童打疫苗定案:6~11歲可接種莫德納副作用曝光 8 與疫共存/輕症、無症狀在家怎麼吃?中醫:這些中藥、食材備起來保命 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓!營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90% 10 你的肝臟解毒功能正常嗎?營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 11 按摩手掌舒緩過敏!刺激8大「手部反射區」趕走打噴嚏、流鼻水、皮膚癢 12 研究顯示:十字花科蔬菜可防胰臟癌!醫曝抗癌最佳吃法減少傷害胰臟、腸道黏膜



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