只花了一個月型男就靠這5招練出6塊腹肌！ - 美麗佳人

然而，來自保加利亞的男生Lyubomir Kostov(簡稱Luke)靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！ #NFT GO! BEAUTY美體健康 只花了一個月型男就靠這5招練出6塊腹肌！ 減肥是很多女生一輩子奮鬥的目標，不少人花了不少時間試用不同方法來瘦身，但成效卻不大。

然而，來自保加利亞的男生LyubomirKostov(簡稱Luke)靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！瘦身成功的他在youtube分享真實體驗，更出書教人如何在30天內練出好身段，想練出腹肌或減肚腩的快學上吧！ by  fish - 2021/08/26 更新 Edit/fishSource/Youtube、LyubomirKostov(@thefit.eng) @instagram、www.marieclaire.com.hk1.CarbCycling碳水循環飲食法碳水化合物一向被標籤為邪惡之最，是減肥人必戒食物之一，但它其實也是身體機能首選的燃料，沒有碳水化合物又怎可以有體力做運動呢？為了給身體供應足夠的燃料，有健身運動的人不會完全戒掉碳水化合物，反而會採用CarbCycling碳水循環飲食法，就是將要吃的碳水化合物份量由高調到低，再由低調到高作為一個循環。

碳水循環飲食法因人而異，由於Luke是男生，而且每天的運動量很大，所以每公斤體重每天需要0.67克碳化物；如果你是女生，運動量一般的話，有運動時每公斤體重需要0.33克碳化物，而平常則只需要0.15克碳化物。

舉例，體重是45公斤的人，碳水化合物攝取量應如下：第1天：75g第2天：50g第3天：25g第4天：50g第5天：75g注意在高碳日(有運動時)是要進行最消耗體力的運動，而且要避免6點後進食碳水化合物，盡量只吃蔬菜或雞胸肉。

2.每週日計畫好下一週的飲食由於在外覓食的上班族常吃的大部份高鹽、高脂、高油份，所以自備飯盒就最健康的方式了！Luke的午餐和晚餐以蔬菜和雞肉為主，通常都是用焗烤或水煮方式烹調；而早餐則是水煮雞蛋和水果。

他也會在主菜加入天然碳水化合物，例如糙米、蕃薯、藜麥等等，來增加飽足感。

3.每天做有氧運動想減低體脂，有氧運動是必須的！他會堅持每天跑步30分鐘或高強度間歇訓練，而周末就會跟朋友爬山，運動同時呼吸一下新鮮空氣。

4.目標要訂一個時限想減肥成功，當然要先定下一個目標。

不過，大部分人的目標大多是要減掉幾公斤的體重，而忘記給自己一個期限。

Luke認為與其每日量體重，倒不如給自己一個30日的挑戰期限，可以是堅持連續運動30天，或是自備飯盒30天。

雖然目標不一，但成效可能更高。

5.不要給自己任何藉口雖然很老套，但Luke表示很多人減肥失敗正是因為給自己太多理由和藉口。

當身體不適應新的飲食習慣，大腦自動彈出「工作太忙」、「要應酬」、「要照顧小孩」等等的藉口，希望可以回到本來的生活模式。

所以說，訂立目標時一定要給自己一個期限，只要能夠撐過去，夢想就離你不遠了！延伸閱讀：10分鐘超高效爆汗運動，穿上極致緩震科技的NB1080v11，跟著咪咪愛運動的居家健身菜單拉緊妳的下半身曲線！宋智孝宿醉成為金鍾國健身頻道首位嘉賓！大啖高熱量食物氣壞金教練，「懵智」喊：「你不是正常人。

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