腹肌訓練動作10大必練！紋身型男教練Chris Heria私心分享

是次Chris Heria便在其同名YouTube頻道CHRIS HERIA中，私心分享了他在日常訓練中，會做的10大腹肌訓練動作，再配合自己恆常的日常練習，即能夠為腹部 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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更新於2021年04月27日03:40•發布於2021年04月27日11:34 想與紋身型男教練ChrisHeria擁有同款腹肌的話，當然是跟着他的短片一起鍛鍊！是次ChrisHeria便在其同名YouTube頻道CHRISHERIA中，私心分享了他在日常訓練中，會做的10大腹肌訓練動作，再配合自己恆常的日常練習，即能夠為腹部增肌減脂，讓大家去沙灘、泳池時展現更健康完美的身形！現在就來了解一下要跟隨ChrisHeria鍛鍊腹肌，要做哪些腹肌訓練動作吧！撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道ChrisHeria影片截圖、@chrisheria腹肌訓練動作10大必練！是次ChrisHeria在短片中示範了10大高強度間歇式腹肌訓練動作，當中包括了直腿伸起、單腳直腿伸起、俄式扭、側平板降臀、舉手仰卧起坐等。

ChrisHeria從分享中表示，他在每週的鍛鍊日程中大概會做2-3次，共中1次需要做4個循環，餘下的次數在日常操練後完結時進行1-2個循環即可。

再配合日常的均衡飲食及操練，腹肌亦都越來越明顯。

現在就來由ChrisHeria示範這些私心分享的動作吧。

1.仰卧抬腿雙手要放在臀部之下，雙腳在抬起後下降時要保持離地。

YouTube頻道ChrisHeria影片截圖2.單腳直腿伸起雙手置於臀部以增加穩定性。

YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖3.俄式扭雙腳保持離地狀態，盡量扭曲腰部。

YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖4.側平板降臀如果直手側平板比較吃力，可掘曲前臂，左、右手各20秒。

YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖5.平板撐開合跳（與搖晃平板撐組合完成，各20秒）YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖6.搖晃平板撐YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖7.屈手與直手交替平板撐YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖8.船式手腳離地並保持平衡，集中腹部及核心肌群發力。

YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖9.單車式捲腹盡量以大幅度方式將手肘與膝蓋靠近，以令主要訓練的肌肉得到充分鍛鍊。

YouTube頻道ChrisHeria影片截圖YouTube頻道ChrisHeria影片截圖10.舉手仰卧起坐YouTube頻道ChrisHeria影片截圖腹肌訓練動作必練10大！紋身型男教練ChrisHeria私心分享即看ChrisHeria原片示範10大腹肌訓練動作！📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267運動SSwaggerSSwaggerSSwagger 查看更多