懷孕體重控制重要嗎？1張圖告訴妳懷孕體重增加多少才正常

因此每個媽媽都應該重視孕期體重的控制，建議平時沒在做體重紀錄的孕媽咪，可選在清晨空腹的時候量體重，每天至少量1次，如果比較忙碌也要隔2~3天量一次， ... 線上購物線上購物優惠促銷【母親節特惠】指定款內衣買2送1+內褲3【母親節特惠】莫代爾內衣褲-1套990【母親節特惠】服飾特輯│下殺8折【HOT】熱銷內衣│買2送1★經典蕾絲內衣│買2送2★★本週限時搶購-官網限定★★★精選內衣│任選3件1500元★精選內褲│任選3件450元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1080居家服、月子衣｜成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣｜成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪孕婦涼感推薦專區保暖推薦專區電磁波防護衣孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒！Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步哺乳內衣哺乳內衣孕婦保養孕婦保養優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享最新消息最新消息 00哺乳內衣托腹帶孕婦保養找優惠嬰兒寢具線上購物線上購物哺乳內衣哺乳內衣孕婦保養孕婦保養優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享最新消息最新消息收合選單優惠促銷【母親節特惠】指定款內衣買2送1+內褲3【母親節特惠】莫代爾內衣褲-1套990【母親節特惠】服飾特輯│下殺8折【HOT】熱銷內衣│買2送1★經典蕾絲內衣│買2送2★★本週限時搶購-官網限定★★★精選內衣│任選3件1500元★精選內褲│任選3件450元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1080居家服、月子衣｜成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣｜成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪孕婦涼感推薦專區保暖推薦專區電磁波防護衣孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒！Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步會員登入登入忘記密碼我要註冊使用FACEBOOK帳號立即登入首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗！點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊，如您曾有購物紀錄，請由左邊選項登入。

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想知道要怎麼做好懷孕體重控制，就跟著奇妮一起來了解吧！懷孕體重增加多少有標準嗎？1張圖帶你來了解！要如何知道懷孕體重增加多少才健康呢？媽媽手冊的內容建議孕婦懷孕期間體重增加10到14公斤較為恰當，但是每個人在懷孕前，身體狀況都不一樣，所以媽媽手冊上的內容可以當成一個參考，而事實上應該需要依照不同孕期來進行調整。

想了解懷孕不同孕期需增加多少體重，就讓我們往下一起來了解吧！懷孕前期(1~3個月)體重持平懷孕0到3個月胚胎有自帶營養，因此一般不需要特別增重，只要與平時正常飲食即可。

若是孕吐嚴重的媽咪，則建議從飲食種類進行調整，像是選擇較好消化或清淡的食物。

若孕媽咪因為食慾不振，發現自己變瘦了，千萬不要強迫自己大量進食，建議從生活習慣開始調整食慾，避免感到不適。

懷孕中期(4~8個月)每個月體重增加1公斤以內懷孕中期，媽咪孕吐、害喜等反應減輕，開始恢復正常胃口，所以容易造成熱量攝取過多，體重開始失去控制的問題。

建議這個時期的孕婦尋求醫師或營養師的幫忙來控制每日飲食，建議每個月增加1公斤的體重為標準，再搭配體重紀錄以及養成運動的習慣，以便將體重控制在合理範圍。

食物則建議白日有活動的時候攝取碳水化合物，像是米飯、麵條、麵包、餅乾、麥片等等，晚上則以蛋白質及蔬菜類為主，幫助胃部正常消化。

懷孕後期(8~10個月)每個月增加0.5~1公斤很多孕媽咪會發現懷孕後期的體重上升的很快，那是因為懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，羊水、胎盤增重，才會造成孕婦體重迅速提升。

這個時期正常是維持體重每個月重0.5~1公斤，若孕媽咪還是會擔心產後難恢復身材，建議可以在飯後散步一小時，除了促進血液循環，還能減少水腫的問題，有利於體重的控制。

懷孕體重控制的4個管理方法，養胎不養肉懷孕體重變重是必然的，若想養胎不養肉，該如何在孕期做好懷孕體重控制呢？下面就告訴你實用的4個懷孕體重管理方法，幫助媽咪健康度過孕期、順利產後減重。

每天紀錄體重變化不管是體重減輕或體重增加太快，對胎兒的成長都會造成影響，因此孕期體重的增長，除了能用來掌握孕婦的健康，也能當作寶寶的健康指標。

因此每個媽媽都應該重視孕期體重的控制，建議平時沒在做體重紀錄的孕媽咪，可選在清晨空腹的時候量體重，每天至少量1次，如果比較忙碌也要隔2~3天量一次，才不會突然之間發現體重超出原本正常增加數值，難以回復，甚至影響到肚裡胎兒的發育。

飲食習慣均衡很多人認為懷孕的時候吃得愈多，寶寶就會跟著孕婦一起獲得愈多營養。

但其實寶寶所需要的營養不會太多，尤其是懷孕初期的時候寶寶是自帶營養的，所以孕婦所吃的營養只會補到自己，若營養過剩就會造成肥胖，所以孕期的飲食控制就特別重要。

飲食清淡、少吃炸物可以預防孕期水腫，減少糖分及維持正常的澱粉攝取則可以控制體重。

延伸閱讀：孕婦飲食推薦，3正確飲食養胎不養肉！水分補充通常每公斤體重，要攝取30到35C.C.的水。

通常孕婦則會建議每天喝至少2000C.C.的水。

每天補充足夠的水分不但可以幫助養分運輸到全身，還能促進代謝，增加熱量的代謝率。

不過這邊要注意的是，不能以飲料、果汁等過多添加物的飲品做為替代，若真的喝不下無味道純水，可以加入冰塊或檸檬片改變口感喔！適度運動適度的運動是幫助孕媽咪維持體重最有效的方法之一，而且運動對孕婦的好處多多，除了可以增加熱量的消耗，也可以增加自身體力，幫助順產。

孕婦運動要避免會碰撞到孕肚的劇烈運動，建議可以多多和家人朋友到戶外健行，除了能轉換心情，減少焦慮，還能增加骻部力量，幫助順產。

懷孕後期的媽咪若覺得孕肚負擔太重，則可以使用托腹帶幫助支撐孕肚喔！延伸閱讀：托腹帶有用嗎?3個托腹帶用途讓孕媽咪超輕鬆！孕婦運動推薦奇妮運動哺乳內衣，讓媽咪控制體重同時享受運動的暢快想要有效地進行懷孕體重控制，除了遵照醫囑維持良好生活習慣及做好體重記錄自我警惕之外，現在許多媽咪都會選擇參加孕婦健身或孕婦瑜珈。

由於懷孕後孕婦的身體本來就比較敏感，所以在運動時一件舒適透氣的運動服裝就十分重要。

另外，孕婦運動推薦孕婦專屬的運動內衣，除了幫助孕婦運動時能方便伸展四肢，多排釦設計也讓孕媽咪能依不同孕期調整內衣大小！奇妮孕哺以鑽研孕婦產品的經驗，採用最適合孕婦的頂級材質以及兼具機能、美型與哺乳的孕婦運動內衣設計，讓媽咪運動好自在！發佈時間:2019-12-25｜最近更新時間:2020-12-29版權宣告本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「奇妮」（以下簡稱本公司）所有，為著作權法保護。

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