三天內只吃蘋果，減肥真的有效嗎？ - 劇多

首先，蘋果的主要營養成分是碳水化合物，它的蛋白含量極低，加之每天能量攝入太低，身體也會動用自身蛋白來供能，所以三天只吃蘋果，容易引起蛋白缺乏， ... 首頁>Club>跟我回家吧dream2021-01-2704:31 三天內只吃蘋果，減肥真的有效嗎？ 10 回覆列表 1#農特曼 不可取，這僅僅只是一種短時間內的使體重下降的方法，因為這三日之內，你所攝入的能量遠小於你所需要消耗的能量，所以短時間內，你的體重是能有所下降的，可是長期呢？難道天天蘋果減肥？減肥是一項長久的事業，是需要長期堅持的。

總的來說的一個原則就是消耗能量要大於攝入能量，而且還要保持基本的營養與膳食平衡。

簡單點說吧，長期的要管住嘴，邁開腿。

2#下一站幸福67836 首先感謝誠邀！三日蘋果減肥法有沒有用不是絕對的，每個人的體質不一樣。

有的怎麼吃都不胖、有的喝涼水都長肉！不要相信網上那些所謂的方法，當然多吃水果和蔬菜對身體有益無害！不用刻意去減肥！都說發福了，證明您的福氣到了、有何不可？有個和睦的家庭才最重要！哈哈、本人就喜歡有點胖的人，笑起來像彌勒佛 3#營養師谷傳玲 單一食物減肥法都不推薦，當然包含吃蘋果減肥法 3天都吃蘋果肯定會瘦，因為成年輕體力勞動者每天能量需要大約是2250千卡，而成年輕體力勞動者女性每天能量需要大約是1800千卡。

也就是說：每天要吃夠1800千卡的能量要吃7斤2兩左右的蘋果；而一般採用蘋果減肥的朋友也就是感覺餓時吃上1～2個蘋果，不可能1天吃到7斤多蘋果，所以3天都吃蘋果來減肥體重肯定會下降。

但是這樣減肥並不好，因為：首先，蘋果的主要營養成分是碳水化合物，它的蛋白含量極低，加之每天能量攝入太低，身體也會動用自身蛋白來供能，所以三天只吃蘋果，容易引起蛋白缺乏，影響組織修復。

其次，短期內減很多但不能長期堅持的減肥方式，都不是科學的減肥方式，因為這樣減肥最易反彈，也容易越減越難減。

所以減肥一定要採用科學的方式，每月大約減3～4斤，能保證營養均衡，不影響身體健康，最重要的是容易長期堅持，不易反彈。

4#上海運動營養 由於減肥是一個長期過程，三日內只吃蘋果的單一減肥法是不可取的。

平衡膳食、合理營養才是維持人體健康的基礎，而蘋果作為一種水果，僅提供的營養無法維持人體健康，比如缺乏蛋白質、脂類、脂溶性維生素等營養素。

儘管蘋果中的營養成分能夠調節人體的代謝，如蘋果中的膳食纖維能促進胃腸等消化器官，有助於排出體的廢物，尤其是人體的宿便，毒物等。

但是無法補充人體需要的營養素。

作為低能量的蘋果餐，會導致攝入熱能減少，可能短期內會促進體內的多餘脂肪消耗掉，但是人不可能僅僅只吃蘋果，而當過了三日後，無法長期堅持單一的蘋果飲食減肥方式。

總之，從營養學的角度分析，這種單一食物的減肥法並不可取，三日蘋果減肥法減去的只是水分、內臟蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達不到減肥的最終效果。

5#營養角度看健康 不行的，原因是三個蘋果沒有攝入足夠的營養，把脂肪肌肉水礦物質都代謝掉了，為日後反彈埋下了伏筆，減肥的思路應該是攝入足夠的營養，但是控制熱量，簡單的說就是多吃粗糧，水果蔬菜，少吃碳水化合物，脂肪，糖類。

人的三餐大概要吃2000大卡的食物，代謝也差不多2000大卡，這樣就會保持體重，那麼我們攝入的食物熱量控制在1200大卡左右，每天就可以消耗800大卡的熱量，7700大卡左右相當於1公斤的脂肪，所以控制高熱量的食物就可以10天減一公斤。

三十天減3公斤是比較輕鬆的。

也是比較科學的。

食物的熱量基本上都可以網上查到的，自己大概算一下就知道了。

6#尹宣然 什麼是三日蘋果減肥法 度娘是這樣說的：蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。

進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

三日蘋果減肥法管用嗎 如果短期來說，對於你瘦體重肯定是管用的，但是減去的大多數並不是你的脂肪，而是你身體的水重和你的肌肉，長期來說，對我們的身體健康是有害而無一利的，所以我並不建議使用這種減肥的方式。

為什麼我不推薦三日蘋果減肥法前面我們說到，三日蘋果減肥法短期是能夠瘦體重的，原因是什麼？因為你要知道，體重下降是和我們熱量的攝入有關的，你熱量的攝入變少了，所以我們的體重就會下降，但是三日蘋果減肥法太過於極端了，它忽視了我們各類營養素在我們減肥期間的重要性，而一律的降低自身的熱量攝入，這樣是危險且不可取的，因為到最後會造成你的肌肉流失，代謝降低，甚至會造成你的內分泌嚴重失調。

為什麼在減肥期間所有的營養物質攝入要均衡 這個問題我們首先要從我們的三大營養素說起： 蛋白質：蛋白質在減肥中扮演著磚頭的作用，因為減肥和運動是離不開的，一旦你涉及到運動，運動後我們的肌肉就會有輕微的撕裂，這時候就需要蛋白質去修復我們撕裂的肌肉，從而促進我們的肌肉恢復和肌肉生長，當然了，蛋白質作為我們肌肉重要的組成部分，在日常生活中也是需要補充蛋白質的，在減脂期間，我建議每千克體重要補充1.5-2克的蛋白質。

脂肪：很多教練會告訴學員，在減肥期間不去攝入脂肪，這樣是萬萬不可的，因為脂肪影響到我們性激素的分泌，而且脂肪在維持體溫等情況下扮演著重要的角色。

脂肪分為不飽和脂肪和飽和脂肪，不飽和脂肪是非常好的。

只有在三種營養物質平衡的時候才是最好的飲食狀態，即使是在減肥的情況下，你要知道三角支撐是最穩定的，而且我們減肥中最主要控是碳水的攝入，當我們碳水攝入量減少時，我們的蛋白質和脂肪的攝入量就要增加，所以當三日蘋果減肥法這種單一攝入碳水（蘋果含一定量的碳水和纖維）的減肥飲食法是會嚴重打亂我們的飲食平衡的。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

7#優絡原Am郭 別說蘋果只要不吃主食，就是不吃米不吃麵吃啥都能減肥只是，不吃主食的減肥一來只能前期有點效果，二來必然反彈任何不吃主食的減肥和口服產品的減肥都沒必要去嘗試 8#桂平光哥樂隊四哥 別說蘋果只要不吃主食，就是不吃米不吃麵吃啥都能減肥只是，不吃主食的減肥一來只能前期有點效果，二來必然反彈任何不吃主食的減肥和口服產品的減肥都沒必要去嘗試 9#吃不吃都胖 首先有啊，只吃蘋果的話是單一減肥法，肯定會瘦啊！但是是帶著你身體損傷瘦的啊1、首先你沒有辦法長期堅持，你堅持了你身體器官也會抗議；2、看你吃多少，你要是吃個五斤你該胖還是胖；3、你瘦是瘦了，結果脫髮了面板暗淡了姨媽出走了；4、很難堅持，對食物會有超出你意料的渴望；5、正確的減肥是減脂肪，請你三餐按時，不要熬夜，零食少量，易堅持不反彈。

10#最佳營養 首先，就這個問題我來回答一下，三天只吃蘋果，體重肯定能減輕，也就是說減肥在短時間內是能看到效果的。

但是，我們不提倡這樣的減肥方式，為什麼呢？第一、三天只吃蘋果相當於節食，人肯定會有非常明顯的飢餓感，造成感官上非常不舒服。

第四、在不攝入主食及其他食物的情況下節食減肥，極易帶來反彈的效果，3天以後只要恢復正常飲食很容易就反彈了。

11#我是實習生yk 不知樓主從何而來的偏方。

首先，需要明確一點，減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿。

其次，如果三天都只吃蘋果，固然你的體重是會有所下降，但是帶來的傷害也是不少的，而且反彈的會很厲害。

到時候只會不僅沒有瘦，反而更胖了。

最後，給你一點忠告，不要老想著一步登天，做任何事情都沒有捷徑，唯有兢兢業業，緩慢前行。

12#初食APP 不，你會發現你不止沒有瘦，還感覺時常餓，且頭暈目眩。

我建議蘋果也是要吃的，但是早餐是非常重要，一定要吃飽。

為了一天工作有個好體力，至少午餐也要吃，但是隻吃7分飽。

晚餐我會吃蘋果+牛奶+糙糧或者全麥吐司如果你是懶得運動的人，建議，晚上可以躺在床上看著電視的時候有事沒事多抬腿。

這樣的的運動方式，一個長期過程減肥還是有一定功效的。

13#小伊哦 我覺得在3天的減肥期間，能夠堅持並按照原計劃進行的人應該可以瘦下幾斤的體重吧，至於有人減得多，有人減得少，這得看個人體質了。

不過我個人覺得，這樣是極容易反彈的。

雖然這真的可以瘦下來，但是非常不建議這樣做的，暫且不從健康角度考慮，而是從效果方面，假如三天之後恢復飲食，會馬上胖回來的，甚至會比原先胖更多！而且，人如果要減輕體重的話，最少得一個星期才能看出吧一點點來，而三天的話，大概看到的是憔悴的一種錯覺吧！總之，想要減肥得話，還是得多鍛鍊，多運動，適當的減少飲食！ 14#一個妙齡老阿姨 作為一名護士覺得並不可取，偶爾的輕斷食可以，但要想維持身體健康狀況，每天保持定量的碳水蛋白脂肪的攝入，控制好熱量，減脂期比基礎代謝率低二三百卡就可以了，要健康的減脂。

15#宣語宣言 謝謝悟空邀請，作為一個大基數經常減肥的我來說，三天只吃蘋果，減肥真的有效，大基數的美眉一般可以減少2-3KG的重量，但是真的很傷身體！而且容易反彈！！本人從15年開始減肥，當然現在因為自身身體問題，所以還一直是胖子。

我在15年的時候是減肥最瘋狂的一年，三天只吃蘋果減肥我至少親身試驗4次，重量是減輕了，但是身體也垮了。

三天只吃蘋果減肥，第一天上午吃一個，中午吃一個，下午吃一個，中間除了喝水之外，不吃任何東西。

第一天相對來說是比較容易挺過去的，也不會感覺到過分的飢餓。

但是你會感覺一天上衛生間的次數明顯減少。

第二天依然是早中晚各一個蘋果，第二天飢餓感明顯上升，你會非常渴望有味道的東西，有鹹味的東西。

第三天早中晚一個蘋果，這時候你的嘴巴會非常苦澀，沒有精神，飢餓。

但是明顯不知道想吃什麼了。

用這個方法我嘗試了四次，從74KG減到了67KG。

這種方法一次會比一次減得少，但是也會一次比一次好熬過去。

但是身體會因為在短時間內這種節食性的減肥，而出現內分泌紊亂，脫髮，沒有精神，抵抗力下降。

15年一年有10個月在減肥，一年有10個月在生病，為了達到快速瘦身的目的，同時也把自己的身體折騰垮了。

快速減肥的辦法，只會讓你在瘦下去的同時，賠上自己的健康。

後面恢復飲食之後，反彈也會非常快。

如果要減肥，大家還是使用健康的減肥方法比較好。

不要那麼偏激，體重一口一口吃上去的，就不要想得一下子能把它減下來。

除了生病造成的肥胖之外，最大的問題就是人懶嘴饞。

想要個纖細的身體，又有健康的身體，只能是管住嘴，邁開腿。

減肥沒有捷徑，只能一步一步堅持下去。

16#廈門房價 作為一個體驗者，我試過很多減肥的方法，也同時試過三天吃蘋果減肥方法 這個方法是我在網上看到的，3天只吃蘋果體重自然是下降的，但是也不會下降太多 第一天只吃蘋果，感覺嘴巴里只有甜味，然後腦袋裡想的都是鹹的、辣的東西。

而且對於我來說，吃了蘋果餓，而且是那種特別特別餓的感覺，就好像內臟被掏空了，不知道為什麼，但是不管怎麼樣要忍住，晚上很早很早就睡覺。

第二天一起床就上稱，只減了一斤 第二天吃蘋果，就不太想吃了，寧願喝水也不想吃，可能是第一天全天吃蘋果的關係吧，反正我是實在不想看到蘋果，精神也不太好，感覺腦袋想的全是吃的，而且超級想吃肥肉，想想昨天都堅持了，今天也一定不能放棄，沒辦法還是要堅持吃掉。

第三天起床稱體重的時候，掉了0.8 第三天吃蘋果有點太痛苦了，全身都沒力氣，而且感覺面板特別乾燥，心情特別不好，特別想哭，心靈很脆弱，那麼痛苦的吃蘋果也沒理想中掉的那麼多，心裡很難受，讓我不想堅持，再看看網上說3天掉4斤-8斤什麼的，我覺得全是瞎扯。

所以我第三天就吃了一點自己炒的辣白菜，覺得特別好吃，從來沒吃過這麼好吃的菜，但是體重也馬上就上來了，我在想是不是我之前吃的全是蘋果，營養就一種，現在吃菜，就全部被吸收了。

實在不懂自己的體質但是3天全吃蘋果真的不好，身體不好，面板也不好，心情更不好，我都感覺我快吃出抑鬱症了，雖然就吃了2天，但是也超級不好受的，而且真的是超級容易反彈，吃什麼腸胃就吸收什麼。

我覺得減肥重要，身體更重要，每天去運動40分鐘以上，少吃多餐，蔬菜、水果和肉都要吃，但是要合理的吃，而且一定要運動、運動時間久了就一定會瘦的，不要太急功近利，否則會適得其反的。

17#仰望尾跡雲 只吃蘋果，只要蘋果吃的不是特別多，當然有效。

這都是不需要問的問題。

平時吃一大堆東西，現在每天只吃兩三個蘋果，熱量能一樣嗎？這樣能不瘦嗎？當然有效。

問題是這種有效有兩個問題： 1、你打算一輩子這麼吃嗎？人能瘦就能胖，少吃就瘦，多吃就又胖回去了。

你這麼吃是可以瘦下來，瘦下來之後呢？如果恢復之前的飲食，那又胖回去了，一點意義都沒有。

2、就算你能做到相對長期這麼吃，這樣吃也非常不健康，很多營養會不足。

你想一下，人吃各種食物，每一種食物的營養都不一樣，你只吃蘋果一種東西，營養能均衡嗎？ 這樣吃，時間稍微一長就受不了，蛋白質就必然會攝入不足，這樣是很危險的。

所以，這麼吃確實能瘦，但是這種瘦沒什麼用，除非你就是為了這兩三天。

瘦要健康瘦，瘦一輩子，短期臨時瘦意義不大。

18#LUCIDITY 有效是肯定的，但是減肥的根本只有六字箴言“管住嘴，邁開腿” 切身經歷，之前體重180斤，身高177，明顯肥胖，當時下定決心健身減肥，剛開始每天晚飯不吃，起初很有效，但是當體重減了大概五六斤的時候，這種方法就到達了瓶頸期，無論你再怎麼少吃，每天能減下去的很少很少，所以開始第二個階段，少吃加上運動，體重減下去的原因就是：一提高你自身在靜止狀態下的基礎消耗，二是你每天攝入的熱量小於你每天消耗的熱量，遵循這個道理，每天下班後，每天堅持跑五公里，晚飯基本不吃，支援粗糧青菜，這樣大概堅持了三個月時間，體重從180降到158，但是接著又到達一個瓶頸期，無論你怎麼加大你的跑步量，你的體重又開始降得很慢，接下來的階段就是提高你自身基礎新陳代謝的階段，開始加上力量訓練，當你身體的基礎代謝提高後，也就是你自身的體脂比下來後，你自身肌肉每天的基礎代謝，將提高，這樣在加上之前的飲食和跑步，一個半月左右體重控制在140左右，但是看上去很壯不是瘦也不胖的那種，所以減肥的根本是，管住嘴，邁開腿，要有堅定的意志力，每天都上班出差，但是總會有一個藉口說自己太累了，沒時間，但是請你每天抽出玩手機，上網的半個至一個小時用來健身，那麼日積月累，你的身體和身心將發生質的改變。

19#YooSo健康瘦身管家 當我們說到減肥瘦身這個話題時，大部分人會進入一個盲區，那就是節食可以快速減肥。

您所提到的三天只吃蘋果的做法其實就是跟節食沒什麼區別。

我們是不建議這麼去做的。

第一，你不可能一輩子吃蘋果吧？一但停掉吃蘋果，正常飲食就會反彈很厲害。

第二，你3天沒進食肉類或者其他能補充蛋白質的食品，難以補充蛋白質。

所以理論上您減的未必是脂肪，很可能是肌肉。

第三，在減肥當中起到很大作用的是肌肉，只要你的肌肉在，基礎代謝率就在，減肥不是減體重，減肥是減脂肪。

民以食為天，不吃肯定不利於身體健康。

因此，怎麼吃就是個大學問了，如何在不捱餓的方法下，吃得健康還能達到瘦身的效果呢？ 1.飲食平衡，水果蔬菜雜糧多多搭配 2.控制主食，少吃“三白” 20#波姐策健康 蘋果減肥法即連續三天只吃蘋果，可以按照三餐時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止，期間不吃其它食物。

關於蘋果減肥法的原理，網路上流傳著三種說法。

乍一看上去，有理有據，實則漏洞百出，今天，倩狐君就帶你一一破解謠言。

謠言一：蘋果是“負卡路里食物”？ 有種說法是，一個蘋果的熱量為100卡路里，而人體消化和吸收它卻需要消耗150卡路里。

這相當於吃一個蘋果不僅沒有增加自身熱量，反而會加速燃燒體內的脂肪，並幫助消耗掉50大卡。

真相1：“負卡路里食物”是偽概念！ 人在消化食物時，確實需要身體消耗熱量，這被稱為食物熱效應。

若想要達到“負卡路里”，消耗的熱量要絕對超過食物本身的熱量，熱效應至少達到100%。

然而食物的熱效應一般平均值5%~10%，碳水化合物是5%~10%，油脂是0~5%，食物熱效應最大的蛋白質也不過20%~30%。

相當於你每天吃了2000卡里路的食物的話，需要向身體繳納100~200卡路里的“稅”；吃了100卡路里雞胸肉這類高蛋白食物的話，需要向身體繳納20~30卡路里的“稅”。

“負能量食物”的說法更多的只是出現在網路論壇、商業網站或者部落格上，並沒有科學證據可供參考。

如果認為所謂的“負卡路里食物”可以越吃越瘦，實在是太天真啦！ 謠言二：蘋果能滿足人體所需營養？ 蘋果含有人體必需的各類營養素，既可以滿足人體的日常所需，又能充分被人體消化吸收，減輕腸胃、腎臟的負擔。

此外，蘋果富含膳食纖維，有助於增強腸胃蠕動，促進排便。

真相2：“單一食物減肥法”危害極大 連續三日只吃蘋果，屬於“單一食物減肥法”，初期減重效果明顯，主要還是由於卡路里攝入偏低，身體會燃燒肌肉來獲得所需的能量。

然而，時間一長，日常飲食中蛋白質攝入嚴重不足，肌肉會加速流失，造成基礎代謝率降低，即便嚴格控制卡路里，也很難再瘦了。

此外，單一食物的飲食會造成人體營養缺乏和電解質紊亂，輕則頭暈、倦怠無力，重則營養不良、掉髮，嚴重損傷身體各器官功能，大大降低機體抵抗力。

謠言三：食用蘋果可以縮小胃部？ 肥胖者幾乎都是因食慾過強而使胃部擴張。

而利用蘋果減肥可使胃部收縮，讓食慾變得容易控制，且味覺變得正常，不再喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對減肥有幫助。

真相3：胃的大小不能改變 胃在充盈狀態下體積可以增大到1000-1500ml，使胃很容易地接受食物而不引起胃內壓力的增大。

在進食的時候變大，不進食的時候隨著食物往下個消化器官的移動而縮小。

胃的變大變小，都是根據胃裡的食物來的。

我們的胃容量雖然可以擴大，但是胃的大小卻不會改變。

在短期內急速減少食物的攝入，食物吃得少了，胃裡的東西少了，從某種角度來說也算是“縮胃”了。

但是胃本身就是一個收縮性比較大的器官，只要不是過度飲食，胃都不會被撐得過大；反過來節食也並不會影響胃的收縮，因此“縮胃”減肥談不上靠譜。

三日蘋果減肥法的實質是脫水減肥。

水是人體最主要的成分。

按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則有50%~55%。

一天中多喝水或少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。

鹽的功能之一就是儲存水分，連續幾天只吃蘋果，不攝入鹽分，我們的身體就會無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中，蘋果減肥易反彈亦源於此。

減肥期間，多吃蘋果有助於減肥。

但“三日蘋果減肥法”並不可取。

均衡飲食加上適當運動， 循序漸進才是最健康可行的減肥方法。

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