168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃 ...

間歇性斷食可以喝咖啡、檸檬水、拿鐵、蛋白粉嗎？斷食可以吃保健食品？肚子餓可以吃什麼？不吃早餐會膽結石嗎？斷食減肥常見問題，營養師一次告訴你！ Skiptocontent168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃保健食品？想斷食瘦身你吃對了嗎？會膽結石嗎？主頁|增肌減脂,所有文章,減脂飲食|168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃保健食品？想斷食瘦身你吃對了嗎？會膽結石嗎？上一頁下一頁168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃保健食品？想斷食瘦身你吃對了嗎？會膽結石嗎？ViewLargerImage內容目錄間歇性斷食減肥法七大常見問題Q1：168間歇性斷食原理，為什麼斷食減肥可以瘦？Q2：168間歇性斷食法，每天進食時間要固定嗎？Q3：168間歇性斷食法，斷食期間不吃早餐，會有膽結石嗎？Q4：斷食期間，可以喝檸檬水、咖啡或無糖拿鐵、氣泡水、蛋白粉、無糖花草茶嗎？Q5：斷食期間肚子很餓，可以吃什麼延緩飢餓？Q6：間接性斷食期間可以吃保健食品嗎？會不會影響斷食減肥效果？Q7：168間接性斷食會不會吃不到基代、或是掉肌肉而降低代謝率？斷食減肥常見七大問題：168間歇性斷食原理？可以喝拿鐵、檸檬水、蛋白粉？斷食怎麼吃保健食品？會膽結石嗎？最近發現我身邊越來越多人開始嘗試做168間歇性斷食，大家都會問：斷食禁食時間，肚子餓能吃什麼？可以喝檸檬水嗎？168間歇性斷食原理是什麼？吃的時間要每天固定嗎？吃東西的時間要固定嗎？有吃保健食品怎麼辦？想瘦身，你斷食吃對了嗎？關於斷食有各種疑惑，我今天整理了168間歇性斷食七大常見問題，讓你一次就看懂！間歇性斷食減肥法七大常見問題Q1：168間歇性斷食原理，為什麼斷食減肥可以瘦？168間歇性斷食會變瘦，主要有二大原因：1.間接的熱量控制間歇性斷食限制你吃東西的時間，減少某些人吃宵夜、或整日一直進食的習慣，所以會壓縮你整日攝取的食物份量，進而間接減少攝取熱量、讓你吃進去的熱量＜消耗的熱量。

2.消耗脂肪轉換成酮體當我們禁食時間夠長，葡萄糖和肝醣皆被消耗完畢後，身體就會開始燃燒脂肪作為身體能量來源。

（消耗脂肪轉換成酮體，變成能量來源，並且穩定胰島素分泌，幫助血糖控制，讓我們身體更有效地去運用脂肪來當能量來源。

） Q2：168間歇性斷食法，每天進食時間要固定嗎？假設你168間歇性斷食，上十點吃第一餐、晚上六點吃最後一餐，會建議固定在10-18點之間吃東西，這樣的好處：你比較不會忘記或錯亂讓身體每天可以有固定長的空腹時間來燃燒脂肪舉例來說：進食時間星期一　10-18點星期二　8-16點星期三　12-20點如果時間變來變去，雖然三天的進食時間都是在八小時以內，但是你的空腹時間第一晚空腹14小時、第二晚空腹20小時，每晚空腹時長不固定，可能會影響脂肪燃燒的效用（空腹時間夠長才能讓脂肪有效地轉換成酮體）。

不過當然偶爾可以依照自己的生活來調整，比如：剛好今天晚上要跟朋友聚餐，那你可以稍微往後調一點（變成中午12點開始吃第一餐，在晚上8點以前把聚餐吃完），然後明天再調回來就可以。

不要讓一個飲食計劃變成你的生活壓力來源。

讓飲食來配合自己的生活習慣，而不是讓飲食限制住或框住我們。

 （推薦分享：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）Q3：168間歇性斷食法，斷食期間不吃早餐，會有膽結石嗎？膽結石主要還是跟飲食內容有關係，比如：你進食時→都不愛吃蔬菜、油脂吃太多、愛吃油炸、或是在進食時間都吃水煮餐、油脂吃太少（沒錯油脂過多過少都容易增加機率），這些都會增加膽結石的風險。

另外像是長期斷食、長期節食（好幾天好幾個月的那種），理論上風險也會比較高，因為當你長期空腹，身體沒有東西可以消化，膽囊會降低活動、膽汁無法排出去，膽汁就會容易一直堆積在裡面，時間一久就容易增加膽結石的機率。

（不過也有研究認為像是齋戒月並不會增加膽結石風險）更多內容也可以到影片看看👇 Q4：斷食期間，可以喝檸檬水、咖啡或無糖拿鐵、氣泡水、蛋白粉、無糖花草茶嗎？斷食（禁食）期間盡量選擇無熱量的食物，讓血糖和胰島素維持在低水平的狀態，幫助你燃脂，所以：禁食時間可以喝Ｏ：原味氣泡水、無糖花草茶、黑咖啡禁食時間不適合喝Ｘ：無糖拿鐵、蛋白粉（無糖拿鐵：因含有牛奶，牛奶有熱量、牛奶裡的乳糖也會影響血糖波動）（蛋白粉：屬於蛋白質來源，含有熱量）△：檸檬水檸檬水則是要看你加的檸檬輛，因為檸檬本身屬於水果（含有醣），但如果你的只是擠出幾滴檸檬提個味，斷食（禁食）期間還是可以喝的；但如果擠很多檸檬汁進去，就不建議了。

Q5：斷食期間肚子很餓，可以吃什麼延緩飢餓？如果禁食期間一直嘴饞、想要度過飢餓感，我列出幾個在斷食期間可以喝的飲品，分成二大類給你參考：含有咖啡因的：黑咖啡、無糖紅茶綠茶烏龍茶等原味茶。

不含咖啡因的：原味氣泡水、無糖麥茶、南非國寶茶、決明子茶、玉米鬚茶、無糖花茶、黑豆水等等。

PS.如果執行間歇性斷食減肥，身體出現不適症狀，且喝了這些飲品止餓後還是很不舒服，就先暫時放自己一馬吧，可以吃些少量、低熱量且不太會影響胰島素的食物，如：一點燙青菜、無調味堅果、無糖豆漿、少量雞胸肉雞腿肉等等先讓身體舒服一些。

Q6：間接性斷食期間可以吃保健食品嗎？會不會影響斷食減肥效果？保健食品：如果是脂溶性的保健食品（如魚油、葉黃素、維生素ADEK、薑黃等），在飯後吃的效益比較好，所以會建議安排在進食期間某一餐的飯後吃，而其他非脂溶性的保健食品，只要你空腹吃了不會不舒服，大多都不用太擔心。

藥物：該吃的藥還是要吃，如果空腹吃藥會影響健康或身體不適，建議你可以先與醫生或藥師詢問你的藥物是否可以空腹吃、或是與醫生討論能否把藥物調整為長效型的喔。

 (延伸閱讀:保健食品空腹還飯後吃？保健食品吃的時間，吃對效果更加分)Q7：168間接性斷食會不會吃不到基代、或是掉肌肉而降低代謝率？理論上168間接性斷食稍微注意不太會有吃不到基礎代謝的問題，比較擔心的是可能會忘了要吃到足夠的蛋白質，再加上沒搭配對的運動，確實有可能會在斷食減肥期間掉肌肉而降低代謝率。

減肥期間會稍微掉一點肌肉量是正常的，但若能維持較高白質的飲食、以及搭配肌力訓練，就能盡量維持肌肉量，讓肌肉和代謝不掉太多。

一般建議一日蛋白質的需求量：每公斤體重ｘ1.2～1.5公克（依狀況調整，有些人要吃到每公斤體重ｘ1.5公克以上）舉例來說：60公斤的人，乘以1.2公克，等於一天至少需要72公克蛋白質，換算成豆魚蛋肉類，一天大約要吃到7～8份以上的豆魚蛋肉類。

 👇👇詳細內容也可以看影片👇👇 最後，減肥有很多方法，168間歇性斷食只是其一種輔助方法而已。

間歇性斷食大原則就是早餐晚點吃、晚餐早點吃，但是並不是所有人都適合使用斷食來減肥，不用因為隔壁阿花小美都在執行斷食就選擇跟風。

記得要以你能執行的程度、和心情壓力能負荷的程度為主，不用堅持完美，偶爾依自己的生活調整也沒關係，只要不放棄、明天再繼續努力就好，記得邊嘗試、邊去感受自己的身體和心理狀態，因為只有自己身體的回饋才是最真實的。

 你減肥是不是也有這些困擾：我一天要吃多少份量？少吃多動，到底要『少吃』多少？不想算熱量，我能吃多少食物？《減肥份量吃多少》一次幫你解決！👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少教你懶人抓份量法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！👉兩個版本讓你挑！A給不吃澱粉會森七七的澱粉控https://angeladiet.kaik.io/courses/dietB想定血糖或胰島素的減醣族https://angeladiet.kaik.io/courses/low-cho-dietA+B兩個版本我都要讓你依照狀況選擇隨意調整https://angeladiet.kaik.io/courses/combo-diet  推薦閱讀：減醣飲食3大原則，教你減肥怎麼吃5個減醣飲食常見問題，減肥不用餓肚子子宮肌瘤飲食與減肥－三要三不要，子宮肌瘤原因、食物禁忌與常見問題天貝蛋白質好營養？天貝減肥？8個天貝常見問題7個夜市小吃熱量大解析，減肥怎麼吃？甜的水果會胖？甜度高的水果熱量越高？減肥吃水果6大原則  【謝謝你看到最後】喜歡的話，幫我拍手、留言、分享給身邊的朋友，謝謝你～如果這篇文章有幫助到你，請幫我拍手Like5次鼓勵，只需要花30秒用google或FB註冊喔！你喜歡我的內容嗎？歡迎點👉［請我喝杯咖啡吧］，讓我為你繼續創作更好的內容！謝謝你！　　　　　分享此文：TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...ByAngela營養師|2022-07-22T13:15:11+08:002812月,2021|ShareThisStory,ChooseYourPlatform!FacebookTwitterRedditLinkedInWhatsAppTumblrPinterestVkEmail:AbouttheAuthor:Angela營養師喜歡珍珠奶茶的營養師。

高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。

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