168減肥不吃早餐？營養師：恐反效果「超商＆早餐店」6組合 ...

「每一餐的三大營養素（醣類、蛋白質、脂肪）比例都是很重要的。

」 △營養師分享減重早餐菜單。

（圖 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年08月30日07:36 ▲減肥不吃早餐，恐在過晚時間點吃進太多熱量。

（圖／取自Pixabay） 記者楊晏琳／綜合報導 168、1410、186...間歇性斷食蔚為風潮，不少人會選擇以「不吃早餐」的方式來進行。

不過營養師提醒，正確且適合身體的搭配，才能真正發揮斷食作用；若略過早餐，反而會在過晚的時間點吃進太多熱量，造成反效果。

不吃早餐就瘦不了？營養師張宜婷在「營養小桃氣-宜婷營養師」指出，要讓間歇性斷食有效協助減重、減脂，其實還是在整天飲食的組合。

[廣告]請繼續往下閱讀... 張宜婷表示，早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，是減重不變定律。

若因略過早餐，反而會在過晚時間點吃到太多熱量，對減重其實有負面影響。

「每一餐的三大營養素（醣類、蛋白質、脂肪）比例都是很重要的。

」 ▲營養師分享減重早餐菜單。

（圖／張宜婷授權提供） 張宜婷建議，想減重的女生可參考下列6項早餐搭配；男生部分，則要稍微增加蛋白質的量： 超商 1.御飯糰任一口味＋無糖豆漿一杯，還會餓可多一顆蛋。

​ 2.非油炸口味的三明治一個＋中杯無糖拿鐵，還會餓可喝大杯或特大杯拿鐵。

​ 3.地瓜30元左右大小＋雞肉沙拉一盒＋低脂鮮奶一瓶，還會餓可吃5～8顆無調味堅果。

​ 張宜婷指出，超商蔬菜選擇很多，像是沙拉、關東煮都可補充蔬菜，外食族記得要多找機會吃蔬菜。

​ 早餐店 1.燻雞三明治吐司去邊不抹醬＋大杯無糖鮮奶茶。

​ 2.非炸物、加工品口味的蛋餅＋起司＋中杯無糖拿鐵。

​ 3.蘿蔔糕兩片加雙蛋＋無糖豆漿一杯。

許多早餐店都可額外單點蔬菜加進餐點，張宜婷提醒，記得可多應用這個技巧，便能在早餐吃到外食族最容易缺乏的一類食物。

洗澡突放屁！爸學「噗噗」音效　寶寶發魔性笑聲萌爆上萬網友 關鍵字： 間歇性斷食 早餐 168 早餐店 超商早餐 張宜婷營養師 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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