椎間盤突出都是坐出來的！達人一招「坐姿伸展」自救改善

會有椎間盤突出的情形，代表平時背部有擠壓腰椎的活動模式， ... 椎間盤突出與錯誤坐姿、躺姿甚至翹腳有關，脊椎保健達人鄭雲龍說明如何從生活做起， ... 閱讀全文02019年1月24日下午4:55（不少人因錯誤姿勢和習慣擠壓脊椎而有椎間盤突出的問題，鄭雲龍提醒應從改變姿勢、適當伸展、正確就醫與改變姿勢認知做起）鄭雲龍（椎間盤突出與錯誤坐姿、躺姿甚至翹腳有關，脊椎保健達人鄭雲龍說明如何從生活做起，避免持續擠壓脊椎）每日健康／採訪報導郭家和椎間盤突出是姿勢害的坐錯躺錯都在擠壓脊椎長期姿勢不正確，恐導致椎間盤突出提早發作。

脊椎保健達人鄭雲龍接受《每日健康》專訪指出，會有椎間盤突出的情形，代表平時背部有擠壓腰椎的活動模式，要改善及預防椎間盤突出，首要是提升自己的動作控制和姿勢認知，常見的錯誤彎腰、搬重物姿勢等，都是擠壓腰椎的動作。

鄭雲龍提醒，很多人坐姿時喜歡駝背圓肩、放鬆肌肉，其實都會對腰椎產生擠壓，這時就要考慮矯正坐姿或利用靠背墊、有支撐的電腦椅來改善坐姿。

另外，椅子或沙發的高度也要考量，太高的椅子可利用腳踏板或腳踏凳，避免坐姿時上半身彎曲。

愛翹腳或是在沙發上半坐躺等，也都是容易引發椎間盤擠壓的地雷動作。

鄭雲龍（椎間盤突出與錯誤姿勢、擠壓脊椎有關）用正確姿勢適當伸展讓發炎部份得到緩解第二步驟：適當伸展脊椎骨。

椎間盤平常受到壓迫、突出的影響，要適當地活動但不能令它更壓、更突出，因此練習動態伸展動作的正確性相當重要。

鄭雲龍建議在辦公室時也可練習腰部伸展運動，首先坐正時輕輕拱背，雙手在前方抱圓，然後配合呼吸手臂朝上方畫圓伸展，讓背部隨之挺直，就是簡單有效的動態伸展。

鄭雲龍解釋，這種伸展就像是瑜珈的拱背與凹背，動作要領是輕微的伸展，幫助裡面發炎的部份得到緩解。

第三步驟，要改善椎間盤突出，一方面應練習臀部、側腰部位的肌肉力量，同時循求專業復健科醫師的診斷，鄭雲龍強調，如果在就醫的過程中仍然沒有警覺到自己的錯誤姿勢和動作模式，再加上沒有鍛練肌肉，復原的速度就會受到很大影響。

鄭雲龍（拱背後伸手朝上方畫圓，類似瑜珈的拱背凹背練習，可幫助腰椎伸展）鄭雲龍強調，很多人會把注意放在自己的身體症狀上，但每一種身體症狀的背後都有一個生活模式，如果真的希望擁有健康的身體，應當要去改變生活模式，「如果你每天都在創造症狀（錯誤姿勢），不如把多一點的注意力，放在你想創造的健康成效上！」鄭雲龍（要改善椎間盤突出，必須有正確的姿勢認知，且適當練習拱背伸展，同時要有正確的心態，避免每天創造症狀、戕害健康）台灣好新聞·1天前陳時中預言：4月底單日確診一定破千　北北基桃高風險區本土疫情持續升溫，指揮中心指揮官陳時中直言，4月底單日新增千例確診，幾乎一定會發生，高風險區為北北基桃，其它縣市都在可控制的範圍。

陳時中12日接受廣播節目「新聞放鞭炮」指出，目前趨勢來看，4月底單日新增千例確診，幾乎一定會發生。

他提醒，北北基桃為高風險區，雙北不明感染多，桃園也有起伏，其他縣市都還能夠控制。

陳時中說，病毒已輕症化，不過民眾仍要共同抗疫，做好自主應變，讓疫情不要上升太快，「恐慌是沒有必要的，大家起而行是有必要的。

」停課標準鬆綁，教育部已有初步方案，預計將採全校1/3班級出現確診個案、密切接觸者，才需要全校停課。

對此，陳時中回應，教育部會公布細節，大致方向為目前為2個人或2班級確診就全校停課，基本概念將改為著重以班為單位，大規模班級停課，全校才會停課，盡量不影響正常教學。

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而「天上人間」在高屏兩地今天也新增14例，累計傳播鏈已有53人確診。

疫情持續延燒，不少民眾認為此時不應該在舉辦大型活動，紛紛到潘孟安臉書留言，潘孟安強調，防疫與中央同調，不會停辦！鏡新聞·2天前半導體大廠鬆綁徵才標準「會呼吸的」全要｜#鏡新聞全球晶片荒持續延燒，台灣半導體業者，積極祭出高薪搶人，像是IC設計大廠瑞鼎，去年員工平均年薪超過6百萬，聯詠、聯發科也超過5百萬。

比台積電246萬高出一倍。

此外，有不少大廠，放寬學歷限制，廣邀私立大學和技職生報名，而且還不需要理工背景！外界因此解讀為，基本上你只要會呼吸就能應徵。

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徐縣長11日在衛生局副局長鍾美珠的陪同下，前往加強型防疫旅館視察，完善隔離者照護網。

花蓮縣內的防疫旅館總房數為187間，現住人數為164人，空房數為23間。

新增加強型防疫旅館採類醫院模式，總計56間，兩人一室，可收治112人，由部立花連醫院護理人員進駐，入住者以18歲至65歲無慢性病者為主，每日進行血氧監測機、和定時量測體溫，確認身體健康狀態。

截至11日為止，包含幼兒園2所、國小3所、國中1所、高中1所，共7所園校停課，改採視訊授課或線上教學。

依據中央流行疫情指揮中心建議，高級中等學校校內班級有1個案確診則該班停課10天，2個案（含）以上則全校停課；大專校園則是2名師生確診，全校（校區）停課。

花蓮縣政府說明，目前停課校內確診案例皆為日前匡列個案，衛生局對於奧斯卡美式餐廳及慈濟院內感染兩傳播鏈皆已掌控並全力防堵擴大感染可能，自4月2日起至今已發出4,363則細胞簡訊，並加強環境清消，請鄉親毋須恐慌。

徐縣長呼籲鄉親做好相關防疫措施，疫情尚未完全解除前，防疫絕不可輕忽鬆懈，以保護你我健康安全。

更TVBS新聞網影音·2小時前班班「無冷氣」?校園「智慧節電」藍轟:是限電政府力推「班班有冷氣」政策，因為台電推出「智慧能源管理方案」，要求配合的學校在有台電電力需求時，要配合節電，甚至會直接降載，被質疑是犧牲學生在「限電」。

經濟部長王美花趕緊解釋，目的在於節省電費，學校可自由選擇加入，再由台電提供電費折扣。

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台北...TVBS新聞網·2天前疫情燒多地收緊防疫政策陸服務業PMI創兩年來新低中國大陸疫情多地爆發，各地紛紛收緊防疫措施，衝擊大陸服務業，根據財新、新普全球聯合發布的3月財政中國通用服務業經營活動指數降低至42％，成為兩年來新低。

金庫資本管理合夥人丁學文今(11日)於《FOCUS午間新聞》中，接受主持人詹舒涵線上訪問表示，「上海除了是全大陸金融中心外，也是航運中心，而上海封控措施加上全球因戰爭所加劇的通貨膨脹，讓原先就曲折的供應鏈更加雪上加霜，許多國際金融單位也紛紛調降全球經濟增長。

」丁學文補充「中國大陸今年將舉行二十大，將決定習近平是否能連任，也因為如此，大陸接下來的政策走向可能含有『政治考量』，部分專家預測，大陸可能會陸續祭出調降利率或刺激經濟的政策，仍可拭目以待。

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從警方提供的畫面中，可以看到，站在前面身穿紅衣服的就是地虎堂堂主吳金虎，身後的女子就是吳金虎的太太李家葳，同時也是白狼張安樂的乾女兒；警方表示，截至目前為止，對在場助勢者已辨識30人，已經通知15人到案，其餘涉案人將逐一通知到案。

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