「這樣坐」太傷腰椎！脊椎達人曝坐姿不對，看再多醫師也沒用

坐姿抬腿會導致骨盆後傾所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上， ... 看更多：長期下肢痠麻，原來是椎間盤突出壓迫! 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 「這樣坐」太傷腰椎！脊椎達人曝坐姿不對，看再多醫師也沒用 曾金月整理 2021/11/2411:15 字體放大 雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。

  坐姿抬腿會導致骨盆後傾 所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上，或者半躺半靠在床頭看電視。

因為坐著的時候把腳伸長，會造成我們的「腿後側肌群」緊張，牽拉到坐骨使骨盆後傾，導致腰椎後凸，衍生很多症狀。

看更多：人人都想長得正！專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題   坐著時抬腿很舒服，但這是典型的「爽到筋，艱苦著骨頭」，你以為這個姿勢沒問題，但就在你不知不覺中，累積了傷害、創造了症狀，問題會在日後陸續出現。

看更多：長期下肢痠麻，原來是椎間盤突出壓迫!醫警告5症狀快看診   示意圖／TVBS   從坐骨往下延伸到膝蓋後側脛骨的肌肉就是大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」。

當坐著時倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會呈現短而鬆弛的狀態，但坐著時將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。

  當我們端正坐在椅子上時，是必須用坐骨坐的，也就是「坐姿中心姿勢」，讓脊椎呈現微微的一個小弧度，這就是骨盆平衡的位置。

當骨盆往前時叫「前傾」，往後則叫「後傾」，而坐著時如果把腳向前伸直，骨盆就會失去平衡，導致骨盆後傾。

  這是因為坐骨不但是我們坐著時的底座，也是腿後側肌群的起點。

當我們坐正且膝蓋彎曲時，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會改變形狀，脊椎能呈現自然曲線，腿後肌群也處於短而放鬆的狀態，並不會影響骨盆的平衡。

  但當我們抬腿伸直，腿後側肌群就會被拉緊，導致坐骨被往前拉、骨盆會往後傾斜，脊椎就呈C字型，此時全身腰椎後凸，重量壓迫在腰椎四、五節上面，就算可以靠在椅背上，因為脊椎仍然是C字型，全身四、五十公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節，擠壓著椎間盤的軟骨。

看更多：久坐脊椎僵硬不舒服3招脊椎伸展背部不再痠痛   腿後側肌群的功能 大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」，位於大腿後側，是交叉在膝關節附近的肌群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作。

    除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態，腿後肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢必會讓骨盆往後倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤變扁變薄、椎間盤突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問題都會出現。

看更多：坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁醫揭日常7舉動可改善   坐姿不對，一切都白費 坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。

坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。

  坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。

  而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。

  另外，坐著時髖關節只要一打開往外拉，叫外展，就容易骨盆後傾，愈坐身體會愈往下滑，成為很不良的坐姿。

  為了不讓上半身鬆垮下來，我們需要背肌提供一個往上的力量支撐脊椎（但不能用力過度），下半身則需要一個往內合攏的力量維持雙腿與髖同寬。

但欠缺運動的人，常常背肌與臀肌都無力，整體的筋膜形態就是一個鬆垮、失衡的狀態，如果你發現自己無法維持坐姿中心姿勢，就是身體在告訴你，該運動鍛練肌力了。

看更多：久坐久站好緊繃緩解最惱人的膏肓痛、腰痠，用這2招就搞定   ◎圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供 ◎本文摘自／《好姿勢，救自脊》鄭雲龍著   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 椎間盤突出坐姿骨盆前傾關節骨盆緊繃呼吸悶悶 延伸閱讀 2個常見動作，小心你腰椎變形！醫師教你這樣做保護腰椎 2021/05/1419:31 遠離坐骨神經痛復健科醫教你檢測＋矯正4招 2019/08/0519:14 緊張、焦慮全身都好痛！4招「坐姿伸展運動」快速紓緩負面情緒 2021/02/1915:43 「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身 2019/12/0314:49 座椅沒喬好、背痛好不了辦公椅4大地雷你中幾項？ 2019/09/0419:14 甩掉小肥肚！6分鐘坐著練腰背放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線 2021/03/1518:40 人氣排行榜 1 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 2 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 3 指甲4大跡象恐是癌！中醫師教你看月牙「這種顏色」代表中毒、貧血 4 90歲藝人脫線肺部感染出院返家開心報平安，醫師曝吞嚥困難、嗆食高風險 5 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 6 美女主播患甲狀腺亢進！醫：甲亢不一定眼凸落髮、焦慮、睡不著都有可能輕忽恐心臟衰竭 7 本土確診744例衝破歷史高點！新增3名中症新冠疫苗證明修正「有效期限」 8 還在吃花椰菜米？糖尿病快改吃綠花椰菜和花椰菜苗，吃這個量可降血糖還能減肥 9 心悸、盜汗...不是更年期症候群52歲婦檢查腎臟大一倍，原來是腫瘤害的 10 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 11 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 12 醫示警：本土單日恐破萬！吃「蘿蔔硫素」減緩新冠病毒、助抗癌1種菜效果最好 人氣排行榜 1 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 2 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 3 指甲4大跡象恐是癌！中醫師教你看月牙「這種顏色」代表中毒、貧血 4 90歲藝人脫線肺部感染出院返家開心報平安，醫師曝吞嚥困難、嗆食高風險 5 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 6 本土確診744例衝破歷史高點！新增3名中症新冠疫苗證明修正「有效期限」 7 本土確診744例衝破歷史高點！新增3名中症新冠疫苗證明修正「有效期限」 8 還在吃花椰菜米？糖尿病快改吃綠花椰菜和花椰菜苗，吃這個量可降血糖還能減肥 9 心悸、盜汗...不是更年期症候群52歲婦檢查腎臟大一倍，原來是腫瘤害的 10 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 11 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 12 醫示警：本土單日恐破萬！吃「蘿蔔硫素」減緩新冠病毒、助抗癌1種菜效果最好