簡廷芮公開「孕期菜單」，掌握1關鍵：孕期體重控制好簡單

雖然孕期就有規律重訓的她，知道要如何控制體重，但有時候孕婦胃口一來，真的會忍不住吃垃圾食物。

孕期來到5個月，醫師希望她能控制在8公斤內，因為卸貨 ... 孕產百科 孕期須知 簡廷芮公開「孕期菜單」，掌握1關鍵：孕期體重控制好簡單，且每個人都適用！ 2021/03/30 控制孕期體重 懷孕想吃，又要怕吃太多體重卸貨後回不去，不妨跟著簡廷芮公開的菜單試試看！   孕期體重管理是很多孕媽咪的煩惱，生怕一不小心，自己體重失控，再加上螢光幕前的女明星成為媽媽後，一個比一個瘦，許多媽媽也都很希望自己也能跟這些明星媽媽一樣，不求很瘦，但求不失控。

（推薦文章：甜心媽咪簡廷芮．幸福來得剛好！老公賴先生完美驗證「女兒是爸爸上輩子的情人」！）   簡廷芮（Dewi）去年10月宣布結婚，在今年2月迎來女兒「小蘿蔔」誕生，她先前透露整個孕期只胖了7公斤，生完後更只剩胖了2公斤，她也大方公開懷孕時的飲食菜單，希望能提供準媽咪們一些參考，不過，她也特別提醒要記得同時兼顧身體的健康。

  孕期胃口大開，垃圾食物不忌口   簡廷芮表示在懷孕過3個月後，自己胃口大開，她當時翻媽媽手冊看到自己的體重還嚇到，回診直接被醫師叫去看營養師門診。

雖然孕期就有規律重訓的她，知道要如何控制體重，但有時候孕婦胃口一來，真的會忍不住吃垃圾食物。

  孕期來到5個月，醫師希望她能控制在8公斤內，因為卸貨後，扣掉寶寶、羊水、血液差不多就5公斤，等於自己只胖了3公斤，到時要恢復身材才會比較輕鬆。

（別忘記還要預加上懷孕後期，寶寶快速成長的重量！）   不用餓懷孕菜單大公開！   簡廷芮透露起床空腹時，婆婆都會幫她準備熱滴雞精，她喝完後會吃益生菌，才開始吃正餐，且自己的正餐是正常進食，只有晚餐澱粉量會攝取較少。

她也分享營養師的叮嚀，像是一天至少吃兩份綠色葉菜（補充葉酸），還有水果一天不要超過兩份（怕糖份過高），一份的量就是一小碗。

  另外，平日都盡量少油少鹽、不吃油炸甜食，把垃圾食物留到週末吃，簡廷芮到孕期最後3個月時，又縮短為一週只有一天垃圾日，她說：「這招是我孕前瘋狂健身時就在使用的～分享給你們～不管有沒有懷孕都非常的適用！」   簡廷芮透露最後整個孕期，自己只胖了7公斤，生完後剩2公斤，但她也特別提醒：「雖然很多人說孕婦開心最重要，但記得同時得兼顧身體的健康，平安生出寶寶才是最最最重要的事，媽媽真的很偉大啦～一起加油！」  （延伸閱讀：孕期3階段這樣吃，讓體重不失衡！）（延伸閱讀：懷孕後期自29週起，胎兒體重增加快速，孕媽咪要營養不要過多熱量，請改變進食順序） 文．整理／黃煜嵐 圖片來源／IG@dewichien 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 風格媽咪選物 / 政府補助 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 專題 / 風格評鑑 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 假性懷孕 / 懷孕徵兆 媽媽教室 與產科醫師有約～與您溫柔相見：水中生產／嬰兒急救輕鬆學／寶貝的臍帶血與幹細胞在醫學上的治療，幫助家人案例分享 新莊區農會 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 新生兒急救／母乳哺餵期月子餐營養（限10對） 永和悠之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 產前運動／母乳哺餵小撇步／孕期營養輕鬆吃／衛生局臍帶血保存定型化契約影片宣導／參觀產房 內湖院區醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-03-26 分娩減痛～拉梅茲呼吸法：爸鼻呼口號、媽咪深呼吸、寶貝氧樂多 國泰產後護理之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 孕期外食怎麼吃 ■國泰產後護理之家2022-03-25 孕期繪本導讀～你在媽媽肚子裡的樣子 ■國泰產後護理之家2022-03-25 more