醒醒吧女孩們：[孕婦瑜珈]盤腿式按壓 - 麗嬰房

孕婦盤腿而坐，將兩個腳掌相對，然後用手壓兩個膝蓋，使得膝蓋盡可能的貼向地面。當然了，孕婦不要勉強，在自己的承受範圍內做就可以了。孕婦做這個動作， ...

醒醒吧女孩們：[孕婦瑜珈]盤腿式按壓 · 坐在瑜珈墊上，盤腿，雙腳曲膝，腳尖朝向前方，將腳掌靠在一起，把雙手放在膝蓋上。 · 吸氣時，腿部肌肉用力將雙膝向上推，停留約五秒 ...

1．盤腿坐式：. 懷孕13週開始，每次由5分鐘漸增至30分。 · 2．盤腿運動：. 懷孕13週開始，每日一回，每回五次。 · 3．四肢伏地運動：（貓式）.

在家裡我們可以選擇沙發，床等比較寬闊，舒服的地方盤坐，這對於孕婦來說是比較舒適的坐姿了。盤腿而坐有拉伸大腿和骨盆肌肉的作用，還可以改善分娩時 ...