懷孕初期飲食建議@ 平凡的幸福 - 隨意窩

目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

食物來源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜 ... 平凡的幸福我的想法、我的心事...想找個地方疏解......在沒人認識的地方日誌相簿影音好友名片 200806161708懷孕初期飲食建議?孕媽咪的世界懷孕初期飲食建議懷孕最初1個月～2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，署立桃園醫院婦產科主任黃建勳表示，此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

大約懷孕6週左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。

此外，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對於減輕孕吐也有助益。

葉酸唯獨較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。

目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

食物來源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍鬚菜、蘆筍等）、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此階段胎兒發育重點＊5～6週胚胎著床。

＊7～8週胎兒已經有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經系統也漸進形成。

＊12週已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。

第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。

懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。

第二孕期（4～6個月）器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。

可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。

每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。

第三孕期（7個月～出生）胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。

應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。

可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。

孕期補充從中後期開始在懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。

建議準媽咪們可以從中期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。

體重過重的孕婦需注意在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。

但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。

素食媽咪要如何吃素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。

2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。

3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。

4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。

5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。

選購時需注意的事項1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。

2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。

3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。

4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

林金潭/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)女人心事婦產科諮詢服務網......|日誌首頁|懷孕初期的症狀上一篇女人心事婦產科諮詢服務網...下一篇懷孕初期的症狀回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 yichen50203's新文章活力mama卵磷脂哺乳好幫手-乳腺阻塞的救星麵粉的種類(高筋~中筋~低筋)新生兒傳統習俗新生兒習俗及禁忌關於母乳儲存肺炎鏈球菌疫苗幼兒明年免費接種新生兒黃疸先停餵母奶認識新生兒黃疸4招預防乳頭混淆103年全國生育、托育津貼一覽 全部展開|全部收合 yichen50203's新回應沒有新回應！ 關鍵字