減緩孕吐噁心脹氣的食物清單和營養師建議筆記｜露咖小貓奴 ...

懷孕初期噁心嚴重起來很恐怖QAQ 伴隨腸胃脹氣、噁心、孕吐、便秘、胃食道逆流問題，每天都在思考吃 ... 只希望能夠改善懷孕想吐的感覺，讓日子好過一點. 懷孕的日子跟孩子有關的一切 2018-07-08 減緩孕吐噁心脹氣的食物清單和營養師建議筆記｜露咖小貓奴誕生日記 懷孕初期噁心嚴重起來很恐怖QAQ伴隨腸胃脹氣、噁心、孕吐、便秘、胃食道逆流問題，每天都在思考吃什麼能降低噁心和止孕吐，上網不斷搜尋改善噁心孕吐的食物和方法！只希望能夠改善懷孕想吐的感覺，讓日子好過一點…. 營養師提醒我孕期「不要空腹也別吃太飽」，盡量少量多餐。

但外食易油膩又營養不均衡，份量小自己又很難準備，每天為了「能吃下去」真的超煎熬。

  懷孕後每個人的口味和狀況都不一樣，「找到最適合自己的食物清單和作息調整」很重要！所以想來分享這個緩解孕吐的食物清單給大家啦（還有營養師的建議），如果有想要改善懷孕噁心和孕吐的孕媽咪可以和我一起列清單，好熬過這段辛苦日子阿阿阿！QAQ   文章目錄 減緩懷孕噁心感：少量多餐，抓到自己的步調懷孕孕吐和噁心的原因改善脹氣和懷孕噁心感！喝點無糖/水果氣泡水止孕吐和改善噁心的方法孕吐可以吃的清淡食物清單孕吐可以吃的重口味食物清單 減緩懷孕噁心感：少量多餐，抓到自己的步調 後來我抓到一個步調，大約是每2至3個小時會開始嚴重噁心想吐，所以我會一直持續吃點小東西。

有時外出帶香蕉、聖女小番茄或蘇打餅乾（到孕中期我完全吃膩），隨時吃上一口墊墊胃！這樣對我來說效果還不錯。

曾經有一陣子噁心得嚴重，我就沒有吃上正餐，隨時吃點這類的小東西，至少要吐的時候有東西吐…也好QAQ   ▲牛奶在懷孕中期過後特別需要天天喝。

口味的部分，我從剛懷孕偏愛吃辣的、酸的和重口味的食物，到六週後噁心最嚴重的時候（每個人狀況不同），變成傾向「清淡和天然食材」。

最主要是因為重口味、酸的、甜的味道，很容易在吃完之後，在嘴裡留下可怕的反苦、反酸味道，那會非常噁心，會像藥水味！所以如果想吃麻辣燙、雞排或重口味的拉麵，通常是噁心孕吐不嚴重時的小放肆XD 懷孕孕吐和噁心的原因 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化 腸胃蠕動速度變慢 除了極度疲憊想睡以外，我問了身邊的朋友，發現孕婦的媽媽以前懷孕的時候，若沒特別舒服的話，孕婦本人大多也不會有什麼孕吐、噁心的狀態，不少ptt網友也提到孕吐跟遺傳有點關係，不過這些樣本數都不夠多，只能當作參考。

孕吐和噁心的原因主要是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加，而且黃體素也會讓子宮平滑肌收縮變得安穩，連帶讓有平滑肌的腸胃也影響到，所以變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等等，到了孕後期，寶寶大到會頂到胃，這也是後期很想趕快卸貨的原因之一（笑）。

    【孕初期（1－12週）最重要的營養攝取】 衛教時候養師跟我說，懷孕初期首重葉酸的補充，再來是B群、益生菌和DHA。

葉酸每日600-800mcg。

如果孕吐噁心嚴重，可以避開含有鐵的營養品和食物。

葉酸攝取方式可以從營養品補充400-600mcg，並再從天然食物攝取300-600mcg，所以初期盡量多吃深綠色蔬菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、豆莢類、甜椒、菇類。

我知道豆類也有很豐富的葉酸和蛋白質，但孕初期我腸胃脹氣和噁心非常嚴重，所以豆類、豆漿通通都暫停。

B群的部分，因為我自認還蠻愛吃蔬菜的，所以只吃醫生開給我的B6來減緩各種症頭，益生菌也有在補充，DHA就先靠魚肉來幫忙。

我還吃得下魚真是萬幸QAQ     改善脹氣和懷孕噁心感！喝點無糖/水果氣泡水 【孕期的水份和喝的攝取】 我喝水也會引起噁心和孕吐！有時候口渴又真的很想大量灌水，真的很煎熬。

營養師有特別分享，如果脹氣嚴重，可以喝檸檬氣泡水來舒緩，同時也要注意糖分不要攝取過量。

一開始驗到懷孕的時候，我很愛喝檸檬飲、番茄梅汁和蔬果汁，但後來演變成看到就想吐，就連名字也不能提！一整個怕到不行～每次聽到老公說要喝蜂蜜檸檬我就超想吐，連逛手搖店、便利商店都要避開（超誇張）。

後來比較傾向無味的氣泡水，頂多加點蜂蜜淡淡的喝，沒有甜味，就比較不反苦反酸，這樣是我最舒服的選擇。

剛懷孕的時候，我本來還想一次搬一整箱的番茄梅汁回家，但後來發現，懷孕期間同種食物最好不要一次備太多，不然會容易膩口，而且孕婦的口味可能會一直變。

  懷孕期間常常會口渴到很想灌水，但白開水也會有點覺得噁心，所以我還有喝這些，要特別注意糖分和熱量的攝取，避免過量，所以無糖氣泡水是很好的選擇： 檸檬水 蜂蜜檸檬飲 番茄梅汁 氣泡水 牛奶 多少喝點白開水 玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔煮的湯 網路有孕媽咪分享喝可樂、雪碧或沙士等汽水，但這樣糖份容易超標，容易造成肥胖、身體負擔和寶寶過大（這樣會難生阿阿），而且我自己是會在嘴裡反酸，所以後來不怎麼喝含糖汽水。

「無味氣泡水」是營養師建議我可以喝一些，所以我才放心的找來喝，用來改善脹氣和噁心，原本以為氣泡水很不健康，但其實適量的氣泡水好處不少，還可以刺激腸胃蠕動，對孕婦來說頗適合，因為懷孕初期的脹氣便秘其實也好煎熬阿阿！   櫻花氣泡水照片來自妞新聞https://www.niusnews.com/=P0hkk343 無味的氣泡水是我後來自己的選擇，因為我真的好怕檸檬味（初期喝太多所以膩口）！去逛小7意外發現這款多喝水春日限定的櫻花氣泡水，一整個是我孕初期的救星！香香的櫻花氣息，不會膩、反酸或反苦，只是我自己是一定要冰的才喝得下去，常溫沒辦法…孕初期吞葉酸、鈣片都要靠氣泡水的幫忙，後來是靠喝媽媽奶粉幫忙，雖然媽媽奶粉容易胖，但我真的隨時要衝廁所孕吐….沒辦法…   ▲慢慢吃一個下午度過噁心的週末。

  止孕吐和改善噁心的方法 吃東西乾、濕分開 例如湯麵的湯和麵分開隔一段時間吃 吃一口香蕉 吃一口蘇打餅乾 吃一顆聖女番茄 吃一點薑絲（但中醫說吃薑會寶寶多指） 含著煮沸開水自製的冰塊 噁心想吐的感覺，會讓我晚上也很難入睡，所以我睡前都會含冰塊，效果還不錯，中醫師不推薦我這樣做，說會讓寶寶支氣管不好，但西醫說根本沒差，環境和遺傳比較有關係。

而我孕期吃不下東西的噁心感，也有求助中醫，開立一些合格不含重金屬的藥粉讓我舒緩，甘草對我來說還不錯，不過每個人體質不同，需個別諮詢可信任的專業合格醫師。

  孕吐可以吃的清淡食物清單 雞湯素麵線、一朵花椰菜或紅蘿蔔 少量清炒花椰菜 少量法國土司 滴雞精 幾片蘇打餅乾 好吃高麗菜水餃！隨時下二顆 清蒸鱈魚、鮭魚、午仔魚（有的人會很怕魚） 無調味綜合堅果 香蕉、水梨、芭樂、蘋果 聖女番茄（葉酸含量高） 布丁 自製蔬菜高湯塊隨時可以煮一口素麵 高麗菜香菇鹹粥 關東煮的白蘿蔔和玉米 白吐司 飛牛牧場鮮奶饅頭 水煮蛋沾鹽巴 桂格燕麥片泡媽媽奶粉 原味綜合堅果 核桃堅果 我個人覺得香蕉止孕吐噁心的效果還不錯，所以最嚴重的時候，我一天早晚會吃一隻香蕉，但吃到中期就開始有點膩口，所以還是需要搭配其他氣泡水來輪流替換，後來我發現嘴巴有異味的時候，可以含冰塊！效果不錯～睡前都含一顆才有辦法好好入睡…   ▲後來演變成我吃什麼先生也跟著吃什麼的二人份健康早午餐。

水餃幾乎是我假日吃一個下午的食物，一小時吃二顆左右，不要讓胃空空的沒東西吐，然後皮可以稍微煮爛一點，這樣對胃來說還蠻好消化的，韭菜、豬肉或高麗菜的口味可以依照個人狀態挑選，像我是只能吃豬肉高麗菜，然後沾醬只能選魚露類的，比較清淡～不然醬太鹹也是會反苦～   花椰菜我清炒後再加點開水蓋蓋子煨一下，讓整體稍微軟一些好消化，雖然這樣營養會流失一些，但我以吃得下去、不造成不舒服為優先，不然實在太可怕了。

  營養師特別有說大型魚肉有重金屬的疑慮，所以二至三天吃一次海水、小魚是最好的，但我自己比較會處理蒸鱈魚。

所以我有時就煎鱈魚吃一個晚上。

營養師同意讓懷孕初期的我以吃得下去為主，也沒有太嚴格的規範。

  孕吐可以吃的重口味食物清單 春水堂的珍珠丸 炸雞排 麥當勞薯條和雞塊 卡拉姆久 麻辣燙 滷味 韓國泡麵 好事多的辣味干貝醬拌麵 營養師有建議我最好每餐可以吃一個拳頭以上的蔬菜量，手掌厚度的優質蛋白質（蛋／豆腐／小魚／牛羊豬雞肉），半顆拳頭以上的澱粉（玉米／白飯／五穀飯／南瓜／地瓜／饅頭／吐司），如果懷孕初期反胃嚴重，富含鐵質的食物可以稍微避開沒關係，但我個人覺得不要補充鐵類的營養品就可以了。

  喜歡吃的食物不要一次買太多，像我原本是可以天天吃同樣飯菜的人，結果懷孕期間真的超容易吃膩～萬一吃膩的情況下會看到都想吐，豆漿也因為讓脹氣嚴重，也不敢喝多。

  初期曾經想吐又吐不出來，還去催吐，後來發現生薑止孕吐、止噁心，聞到味道真的比較舒服！但我的御用中醫師說我的體質不適合吃薑，且古書有記載吃太多薑，胎兒會畸指，雖然中醫師認為只是古書，但她婆婆真的因為鼻過敏所以孕期愛喝薑茶，所以她先生真的有六隻指頭，但樣本數不夠大，只能給我作參考～不過懷孕中期後，我演變成看到薑就想吐！每次去鼎泰豐，看到桌上那一小盤薑絲，露咖爹都會緊急撤走，所以懷孕期間吃的東西真的是一整個莫名其妙又捉摸不定！！   懷孕初期的孕吐、害喜和噁心真的很痛苦，有時候要吐不吐！真的會很希望有人能給自己一拳乾脆打暈去睡！婦產科醫師知道我會天旋地轉，所以開了B6給我一天三餐吃～吃完就會很想睡覺….   每天都在倒數什麼時候可以度過這段時間難熬的懷孕初期，也會害怕會不會就要這樣持續到生完小孩，但還好….我真的到近五個月的時候（約18週）的時候，就神奇的好轉了…只剩下晚上睡前會嘴巴味道不好，那時候我就會含冰塊去睡覺，其他食物只要是不重口味的、酸的，都能夠吃一些～   不過大約到了懷孕八個月左右的時候，又開始不舒服，大概是因為寶寶頂到胃了，而且醫師都不斷在提醒我，不能再喝冬瓜茶（含糖超標），寶寶會長太大我就會生不出來了，但我真的好想、好想喝，有時候喝一小口，會有一種久旱逢甘霖的感覺，但因為醫生已經說不能再喝，只好每天都再倒數嗚嗚嗚….大家加油～QAQ   ／孕期日記 賀賀接好孕！露咖家小貓奴報到日記 胎名怎麼取：露咖家小貓奴的胎名日記 貓咪陪著做胎教：胎教音樂推薦分享 禾馨妊娠糖尿產檢｜喝糖水真的很噁心嗎？怎麼喝可以比較不噁心？ 產檢日記｜禾馨高層次超音波22weeks產檢日記 產檢日記｜30weeks｜嘿嘿～開始2週1次的寶寶約會時光 產檢日記｜34weeks之寶寶頭偏大好焦慮阿阿阿！ 產檢日記｜38weeks｜好焦慮該怎麼生？跟薛太醫討論生產計畫 禾馨生產｜剖腹還是自然產？原來還能這樣問醫生 我在月中的日子：原來坐月子不是度假！產後痛很難熬又好忙 我的待產包/月子行李包清單：該帶沒帶、不該帶的都整理出來 【育兒】四款防溢母乳墊心得，最好用不紅癢的舒服溢乳墊竟然是..   ／寶寶用品筆記 除了有一些用過覺得好用才分享的合作文章以外，當然也有很多是自掏腰包的心得分享文給大家參考！（→寶寶用品怎麼買←） 挑奶嘴的注意事項&安撫奶嘴評比：PHILIPS香草奶嘴/AVENT新安怡超可愛/小獅王/優生/培寶 寬口奶瓶材質/價格/漏奶/通用問題的評比整理：從新生兒用到周歲後 洗屁屁神器好用嗎？越來越重的寶寶洗屁股心得｜育兒的路還很長，善待自己的腰和手 漂亮又好用的寶寶副食品餐具MINIWARE｜可全洗碗機洗&環保讓我大心 現在網賺網站來越多了，那種文章大多不是自己親身用過的，單純想靠點擊換廣告費和分潤費用，雖然我也有放廣告，但量沒有多到影響閱讀，而且一定是用過覺得好用，才會寫文。

2022年我決定要開始拍小影片和畫畫，但部落格的紀錄我會一直寫下去，單純喜歡寫（攤手）。

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