「蘋果減肥法」讓34 歲朴敏英凍齡演出高中生：經營養師改良

要利用蘋果幫助減肥，Stephanie 建議三餐保持正常食量，以蘋果取代零食，減少脂肪攝取。

另外，也可於進食正餐前先吃一個蘋果，這樣有了飽足感，對於進食的 ... 分類 「蘋果減肥法」讓34歲朴敏英凍齡演出高中生：經營養師改良，更能好好吃、健康瘦 香港01 2020-04-07 朴敏英於新作《天氣好的話，我會去找你》的高中生造型令人眼前一亮，不論是知性幹練的金秘書，還是遭受欺凌的音樂家，纖幼的身段與凍齡外貌便是她能輕易駕馭任何造型的關鍵。

《天氣好的話，我會去找你》講述朴敏英於高中時經歷了家庭巨變和好友的背叛後，個性變得安靜內歛。

其後感覺於首爾生活太吃力決定搬回家鄉，並重遇故人徐康俊因而譜出戀曲。

34歲的朴敏英與男主角徐康俊相差8歲，即使扮演高中生也毫無違和感。

本來已擁有細滑牛奶肌的朴敏英，特地為了營造出高中生那種柔弱纖幼的感覺而減肥瘦身，徹底融入劇中的角色設定。

每天喝八杯水 圖片來源：IG@rachel_mypark 多喝水有助排走身體廢物，為肌膚補水，改善乾燥問題。

另外，朴敏英亦會於水中加入紅蔘或檸檬補充營養。

註冊營養師楊蒨珩Stephanie指出，八杯水其實只是一個平均數值，事實上，每人每天所需的水份均有差別。

不同重量人士身體每天所需要的水分都不同。

若把體重（公斤）x35（毫升）計算，便可得出自己每日建議飲用量。

以一個女性體重55公斤為例，她每天便需要飲用1925毫升的水份。

另外，每天攝取的水份亦不宜過量，否則會有水中毒的風險。

〈延伸閱讀：【辦公室健康】喝水學問大！過與不及都不對，一天8杯剛剛好〉 除了攝取足夠的水份，朴敏英亦堅持每天敷面膜保養肌膚。

她平日以保濕面膜為主，在拍攝前便會改為使用美白面膜，讓肌膚更水潤透亮。

定期按摩去水腫 圖片來源：IG@rachel_mypark 朴敏英透露自己屬於容易水腫的特質，所以臉上容易顯得浮腫。

所以她每天晚上也會特別針對臉部與頸部的淋巴位置加以按摩，除此之外，她會定期到美容院進行全身按摩；飲食方面，朴敏英會多吃香蕉等低熱量與有效去水腫的食物，香蕉含有豐富的鉀質，有效減輕水腫問題。

除了香蕉，冬瓜、南瓜、枝豆等食物同樣含有豐富的鉀質，用高鉀質的蔬果代替零食，有效減肥消水腫。

〈延伸閱讀：瘦身前別忘了排濕氣！女神田馥甄每日一杯媽媽牌「私房茶」促進代謝消水腫〉 「蘋果減肥法」極速瘦身 圖片來源：IG@rachel_mypark、《天氣好的話，我會去找你》劇照 要維持完美身段必須從飲食入手，朴敏英平日以蕃薯、雞胸肉和雞蛋為主食，不過有時為加強瘦身效果，她會採用極端的「蘋果減肥法」，確保自己能於短時間內瘦下來。

「蘋果減肥法」就是連續三天只吃蘋果，而當中進食蘋果的數量卻沒有限制。

〈延伸閱讀：比酪梨更具減肥效果的是酪梨核？日本營養師：泡茶飲用能減低食慾、增加飽足感〉 營養師Stephanie指出，「蘋果減肥法」的確會帶來明顯的減重效果，不過減去的大多是肌肉與水分，並非脂肪，不是一個持久有效的瘦身方法，所以不太建議女生跟隨這減肥法。

她解釋，當肌肉流失後，身體的基礎代謝率便會隨之降低，後果得不償失。

要利用蘋果幫助減肥，Stephanie建議三餐保持正常食量，以蘋果取代零食，減少脂肪攝取。

另外，也可於進食正餐前先吃一個蘋果，這樣有了飽足感，對於進食的慾望便會大大降低。

而蘋果除了果肉外，果皮亦含有高纖維量與抗氧化物質，有助減低飢餓感，所以連皮吃才能攝取到最豐富的營養。

  文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「女生」 ★ 加入《女子學》Line 好友，與妳分享生活大小事 ★ Sharethis:分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)分享到LINE(在新視窗中開啟) 相關 香港01 《香港01》提供一系列生活、娛樂、新聞資訊及生活應用服務，致力打造屬於每個人的數碼生活平台。

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