孕期少量多餐均衡，養胎不養肉！營養師：掌握孕期飲食3要訣

尤其，很可能因此造成孕媽咪體重往上飆，如何「養胎不養肉」？ ... 的建議，懷孕初期(1-12週)1950大卡、懷孕中期(13-28週)及後期(29-40週)2250大卡。

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尤其，很可能因此造成孕媽咪體重往上飆，如何「養胎不養肉」？營養師提醒不妨參考孕期飲食計畫，並且牢記孕期飲食3要訣，將體重控制在理想範圍內，避免造成母體與胎兒的負擔，甚至有相關併發症的風險。

準媽媽一天的熱量需求，可依照國健署提供孕期三階段的建議，懷孕初期(1-12週)1950大卡、懷孕中期(13-28週)及後期(29-40週)2250大卡。

根據衛生福利部12月份最新公布「食在好孕」手冊，提供孕媽咪在孕期期間需注意的營養六原則，備孕葉酸不可少、膳食纖維多補充、孕期補鐵很重要、多曬太陽補充維生素D、孕期體重要控制，以及注意寶寶生長所需的鈣質。

孕期以增加10-14公斤體重為宜，體重過重可能會影響孕婦及胎兒健康 國泰健康管理資深營養師王盈堤則提醒，因為孕媽咪擔心胎兒營養不夠，所以可能不小心就攝取過量，以致熱量往上飆，體重也跟著快速增加。

別以為懷孕就是要多吃，國健署資料顯示，孕期以增加10-14公斤為宜，若體重過重可能會影響孕婦及胎兒健康。

以下提供孕期飲食3要訣，才能避免只長肉的情況發生： 【孕期飲食3要訣】 要訣一：少量多餐　均衡攝取 準媽媽一天的熱量需求，可依照國健署提供孕期三階段的建議，懷孕初期(1-12週)1950大卡、懷孕中期(13-28週)及後期(29-40週)2250大卡。

值得注意的是，營養師王盈堤指出，即使孕前體重過重，也不適合減重！若孕婦刻意節食，可能造成營養素和羊水不足，影響胎兒發育。

在懷孕初期可能會有孕吐或噁心嘔吐等不適現象，建議早晨吃些全穀類食物，像是地瓜、馬鈴薯或雜糧饅頭，避免一早空腹攝取飲品。

豆漿或牛奶盡量在兩餐間攝取，以少量多餐、多選低脂的食物為主，例如：魚類或豆腐，可補充足夠葉酸攝取菠菜、空心葉等綠色蔬菜，預防胎兒神經受損。

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