孕動．孕瘦- 養胎不養肉- 烏烏醫師 - Readmoo

《孕動．孕瘦》電子書- 繼年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後，又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物. 首頁 分類導覽 醫療保健 健康養生 孕動．孕瘦 0則劃線 2篇書評 孕動．孕瘦 從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉 共14人評分 作者： 烏烏醫師 關注 林思宏 關注 出版社：高寶 關注 出版日期：2020/03/05 語言：繁體中文 ISBN:9789863618201 頁數： 226 紙本書定價：NT$370 電子書售價：NT$259 限時特價 4/30前，高寶全書系，單本85折 限時特價 4/30前，高寶全書系，三本79折 本書為固定版面格式，建議您使用平板或電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 ★★★繼年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後， 又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★ 喜歡這本的人，也看了... 4.6 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 王姿允 晨星出版有限公司 電子書售價：NT$315 百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率！ 任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法。

幫你擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食。

擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。

試讀 4.8 終生瘦用211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】 宋晏仁 原水 電子書售價：NT$315 前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證，分享甩肉近20公斤的健康法則 他曾因肥胖、壓力，體檢報告滿紙紅字！ 從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡，靠著「211全平衡瘦身法」， 不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤，更重新奪回健康的掌控權。

試讀 4.6 身體的立體結構網絡：一個結構治療科醫師的筆記 林兩傳 晨星出版有限公司 電子書售價：NT$280 醫學書從來沒有發表過的全新觀念 中醫師、物理治療師的必讀聖經 重新定義人體內部的協調運作方式 不是只有受傷才會造成疼痛，也不是只有疼痛和結構有關， 呼吸系統、循環系統、泌尿系統……甚至失眠、情緒等問題， 都有可能是人體結構紊亂造成的。

再強大、再精密的醫療方式，還是有現代醫學... 試讀 5 醫易閑話：古傳中醫傳人胡塗醫，貫通醫道與易學的88堂醫易合一課（附「常見疾病象數方參考」） 胡塗醫（Dr.KevinHu） 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$616 ★古傳中醫傳人胡塗醫 ★繼全球熱銷300萬冊《問道中醫》後再創經典 ★首度公開出版，結合「古傳中醫」與「易學」的鉅作 ★醫道同理‧象數診治，深入淺出道醫養生之祕 試讀 活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活 黃惠如 重版文化 電子書售價：NT$259 活好是一種清醒。

向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。

活好是一種執行。

發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。

暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，... 試讀 1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質 水野雅登 境好出版 出版日期：2022-03-10 電子書售價：NT$266 糖尿病名醫親身實證！分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法 天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術！ 用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率，打造瘦體質 試讀 特價 自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處 小林弘幸 創意市集 電子書售價：NT$250 為什麼總是早上起不來，晚上睡不著？ 為什麼總是覺得不舒服，但又說不上哪裡不對？ 有這些症狀，也許就是自律神經出了問題！ 試讀 4.6 心念自癒力：突破中醫、西醫的心療法 許瑞云 天下文化 電子書售價：NT$285 為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？ 絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。

治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！ 試讀 4.3 正念飲食：覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要！ 珍‧克里斯特勒 橡實文化 電子書售價：NT$237 33個正念飲食法練習，挑除不自覺的錯誤進食模式 要瘦、要美、要健康，關鍵已不在意志力，而在鍛鍊正念力！ ＊本研究獲美國國家衛生研究院（NationalInstitutesofHealth）經費支持 ＊這是30年來，對慣性減重族、控制飲食者，成效最顯著的前瞻性臨床成就 ＊亞洲首位正念... 試讀 4.6 Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤：6大類食物×95道家常料理，不挨餓的超強必瘦攻略 Sunny營養師（黃君聖） 采實文化 電子書售價：NT$315 「168斷食」，就是16小時餓肚子、8小時狂吃就會瘦？ 不！關鍵在於8小時吃什麼、怎麼吃！ 營養師教你利用家中圓盤變身「瘦身餐盤」，均衡吃、不挨餓， 連媽媽、阿嬤都成功甩肉，體脂降低、腰圍瘦一圈！ 試讀 4.5 情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自癒力 自凝心平 漫遊者文化 電子書售價：NT$196 每個人都擁有名為「身體」的人生導師，    坦率面對自己的身體，就是坦率面對自己的心理。

★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽 ★從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！   試讀 4.4 問道中醫：名醫李時珍第十六代嫡傳胡塗醫貫通古今中西的80堂醫道課（附12時辰養生法全圖解） 胡塗醫（Dr.KevinHu） 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$616 明朝最著名醫學家「李時珍」第16代嫡傳胡塗醫， 全球熱銷近300萬冊，38萬字「古傳中醫」中醫世家真傳鉅作── 首度公開「醫家不外傳養生方法」！ ／無價收藏／ ☆【星雲大師墨寶──「心法藥方」】 ☆十二時辰養生法全圖解 試讀 4 孫靜夫教你不生病 孫靜夫 遠流出版 出版日期：2007-04-15 電子書售價：NT$210 不必十年苦練、不須鑽研高深， 健康，就在推、搓、揉、按、壓之中輕鬆完成！   試讀 4.5 神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥 安東尼．威廉 方智出版 電子書售價：NT$231 最簡單的食材，最強大的療癒力量── 預購即登上Amazon暢銷百大，掀起全球飲用西芹汁風潮！ 重拾身心健康，你只需要這一杯！ 試讀 4.7 養氣：神隱中醫15年親身實證的幸福功法【附32張彩圖示範】 高堯楷 方智出版 電子書售價：NT$231 融貫「氣的醫學」和「中西整合醫學」 培養幸福的氣感 解心病、化怨氣的最高養生法 試讀 5 鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊 蔡璧名 天下雜誌出版 電子書售價：NT$482 鬆 柔。

一套身心技術的再升級。

日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬， 我們忘了如何呼吸，如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」， 決定重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始， 幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。

試讀 4.8 肥胖大解密：破除傳統減肥的迷思，「胰島素」才是減重關鍵！ 傑森‧方JasonFung 晨星出版有限公司 出版日期：2018-10-31 電子書售價：NT$294 為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來？難道我還不夠努力？ 不！是因為全世界的人，甚至醫生的觀念都錯了， 胰島素才是控制體重的關鍵！   試讀 4.3 搞懂內分泌，練成你的易瘦體質：不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單，打造這輩子都胖不了的瘦身術！ 蔡明劼 高寶 電子書售價：NT$245 ＼內分泌真相！／ ＼迷思破解！／   ★★★不用任何瘦身產品、不需要餓肚子，幫助線上學員減重累計超過4000公斤的科學化瘦身法，在家身體力行就會瘦！★★★ 試讀 詳細書訊 進入孕期的妳，是不是往往陷入一場混沌？明明該認真補充營養，卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下；不是被嫌肚子太小寶寶不健康，就是被恐嚇太大生不出來；總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦；最後生產完了，別人再補一句：「蛤！不是生完了肚子怎麼還那麼大。

」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。

孕婦看似病人，本質卻不是病人，面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除了守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。

孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點，所以說，懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。

均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己，更多一點是為了妳的孩子，在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。

從快樂「孕動」到產後「剷肉」，就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉吧！ ★★★不只養胎，妳該養成健康的飲食習慣。

★★★ 我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦。

延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。

從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的家，也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物！ 所以，親愛的媽媽們，不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體，即便過了孕期，甚至產後，持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分，而不是懷孕生產的一小段時期。

畢竟，妳要的絕對不是瘦一陣子，而是好身材一輩子，對吧！ ★★★孕期和產後「可以」也「該」運動！★★★ 「大家都叫妳懷孕時不要動，可是當妳因為運動生產很快很順利時，又說還好妳有運動。

」 妳知道嗎？懷孕又不是生病，過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，早就不適用了。

其實在正常的情況下，本來就該動起來！規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。

而且，運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤，除了產後瘦身，孕期「孕動」當然沒問題！ ★本書特別收錄★ ☆「醫師我有問題QA專欄」：肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思！路人甲的閒言閒語不要來！ ☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」：史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話，讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。

☆「孕力媽的精采分享」：誰說動起來、瘦下去不可能？媽媽有多強大妳一定得知道。

１）從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽 ２）健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽 ３）產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽 ☆「番外篇－年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記」：從頭讀到尾，就有撫慰人心的照片彩蛋。

作者簡介 烏烏醫師 一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。

熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。

懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/ IG：www.instagram.com/dr.wuwu [學歷] 國立臺灣大學醫學系 [經歷] 臺大醫院婦產部產科研修醫師 臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 臺灣婦產科醫學會專科醫師 英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師 美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT) [現任] 禾馨婦產科主治醫師 懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(PregnantWomanandPostpartumFitnessSpecialTraining) 林思宏 一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師，禾馨醫療營運長，又號稱暖男醫師、禾馨金城武（綽號乘五、X5）。

每年接生近1000名新生兒，用自己的角度跟觀點，詮釋2010年代後的新醫病關係。

著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

臉書：goo.gl/pmytRZ [學歷] 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所 慈濟大學醫學系   [經歷] 臺大醫院婦產部產科研修醫師 臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 臺灣婦產科醫學會專科醫師 英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師 臺灣周產期醫學會胎兒頸部透明帶認證合格醫師   [現任] 禾馨醫療營運長 慧智基因醫療顧問 慧智醫事檢驗所醫療總監 媒體推薦 周博陽／Know&ApplyTraining(KAT)創辦人 凃俐雯醫師／超越復健診所副院長 張嘉哲／TrulyMan品牌創辦人 楊濬光醫師／禾馨新生婦幼診所榮譽院長 蔡明劼醫師／內分泌新陳代謝專科醫師 蘇怡寧醫師／禾馨醫療執行長 Annie／ACEDFITNESSUK執行長兼教育總監 Ashleexiu／翹臀打造Youtuber Katie／時尚健身媽咪 目錄列表 孕動．孕瘦封面作者簡介序　妳也可以體會運動和健康飲食的美好序　健康瘦是為了更好的自己推薦序　走出孕期運動的霧霾目錄前言PART1孕期飲食篇孕期VS.三大營養素孕期VS.六大食物孕期健康餐盤孕婦與體重、體脂的愛恨情仇養胎就好，真的？礦物質和維他命，妳補對了嗎？孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南：如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧！PART2孕期運動篇孕婦「可以」也「應該」運動未滿3個月的約定？孕動，什麼適合我？媽媽們，動起來！別怕，妳可以動到生！骨盆前傾、腰痠背痛、足弓塌陷，別再來！骨盆和恥骨痛，可以這樣做顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！惱人的腹直肌分離給親愛的孕婦跑者給親愛的重訓媽媽禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南：要「孕瘦」，不如先「孕動」PART3產後瘦身篇產後肚子還是好大？先別急！產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要少吃多動不會瘦生產後，這樣準備運動產後運動，循序漸進取代強勢回歸產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南：好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久案例篇孕力媽會客室案例1寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！案例2懷孕運動，一點也不瘋狂！案例3生產和跑步，是可以一起破紀錄的番外篇年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記 書評 完整書評列表（2） 作者其他作品 無框身體 MORE 出版社簡介 高寶 出版社作品 怪奇孤兒院【第二部】3 致富信念 男人不是修一修就能用 MORE 試讀 購買