專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉

孕動．孕瘦: 從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉– E-boek geskryf deur 烏烏醫師、林思宏. SearchPrenteMapsYouTubeNuusGmailDriveKalenderMeer»MeldaanBoekeMyBoekeSoek-en-koopOudioboekeStrokiesprenteHandboekeKinderboekeProgrammeMyprogrammeSoek-en-koopSpeletjiesKindersRedakteurskeuseFlieksenTVMyflieksenTVSoek-en-koopTVFamilieStudio'sNetwerkeToestelleSoek-en-koopVermaakRekeningBetaalmetodesMyintekeningeGebruikKoopgeskenkbewysMywenslysMyPlay-aktiwiteitOuergidsGenresE-boekeBesigheidenbeleggingBiografieëenlewensbeskrywingsBoekeinSpaansFiksieenletterkundeGeskiedenisGesondheid,verstandenliggaamGodsdiensenspiritualiteitHandboekeHuisentuinIngenieursweseJongvolwassenesKookkuns,kosenwynKunsenvermaakMedisyneNatuurwetenskapenwiskundeOnderwysOuerskapengesinnePolitiekensakevandiedagRaaisel-enspanningsverhaleRegteReisRekenaarsentegnologieRomanseSportWetenskapsfiksieenfantasieOudioboekeBesigheidenbeleggingBiografieëenlewensbeskrywingsFiksieenletterkundeGeskiedenisGesondheid,verstandenliggaamGodsdiensenspiritualiteitJongvolwassenesKunsenvermaakOudioboekevirkindersRaaisel-enspanningsverhaleReisRomanseSelfhelpSportTaalonderrigWetenskapentegnologieWetenskapsfiksieenfantasieStrokiesprenteAlgemeenFantasieGruwelverhaleLiterêrMangaMediabetrokkenheidMisdaad enraaiselSuperheldeWetenskapsfiksieKinderboekeTot5jaaroud6-8jaaroud9-12jaaroudAksieenavontuurDiereennatuurFiksieGeheimenisseGeskiedenisenbiografieëGrootwordOnderwysSportStrokiesprenteVroeëopvoedkundeWetenskapsfiksieenfantasieTuisToptrefferlysteNuutopdierak孕動．孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉烏烏醫師、林思宏Apr.2020高寶書版2Koopas'ngeskenkVoegbywenslysGratisvoorbeeldUSD 12,74USD 9,99e-boek　　★★★繼年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後，　　又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★　　進入孕期的妳，是不是往往陷入一場混沌？明明該認真補充營養，卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下；不是被嫌肚子太小寶寶不健康，就是被恐嚇太大生不出來；總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦；最後生產完了，別人再補一句：「蛤！不是生完了肚子怎麼還那麼大。

」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

　　我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。

孕婦看似病人，本質卻不是病人，面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除了守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。

　　孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點，所以說，懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。

均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己，更多一點是為了妳的孩子，在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。

從快樂「孕動」到產後「剷肉」，就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉吧！　　★★★不只養胎，妳該養成健康的飲食習慣。

★★★　　我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦。

延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。

從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的家，也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物！　　所以，親愛的媽媽們，不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體，即便過了孕期，甚至產後，持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分，而不是懷孕生產的一小段時期。

畢竟，妳要的絕對不是瘦一陣子，而是好身材一輩子，對吧！　　★★★孕期和產後「可以」也「該」運動！★★★　　「大家都叫妳懷孕時不要動，可是當妳因為運動生產很快很順利時，又說還好妳有運動。

」　　妳知道嗎？懷孕又不是生病，過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，早就不適用了。

其實在正常的情況下，本來就該動起來！規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。

而且，運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤，除了產後瘦身，孕期「孕動」當然沒問題！　　★本書特別收錄★　　☆「醫師我有問題QA專欄」：肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思！路人甲的閒言閒語不要來！　　☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」：史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話，讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。

　　☆「孕力媽的精采分享」：誰說動起來、瘦下去不可能？媽媽有多強大妳一定得知道。

　　１）從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽　　２）健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽　　３）產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽　　☆「番外篇－年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記」：從頭讀到尾，就有撫慰人心的照片彩蛋。

各界推薦　　周博陽／Know&ApplyTraining(KAT)創辦人　　凃俐雯醫師／超越復健診所副院長　　張嘉哲／TrulyMan品牌創辦人　　楊濬光醫師／禾馨新生婦幼診所榮譽院長　　蔡明劼醫師／內分泌新陳代謝專科醫師　　蘇怡寧醫師／禾馨醫療執行長　　Annie／ACEDFITNESSUK執行長兼教育總監　　Ashleexiu／翹臀打造Youtuber　　　Katie／時尚健身媽咪LeesmeerVouinMeeroordieskrywer烏烏醫師　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。

熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。

懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu　　[學歷]　　國立臺灣大學醫學系　　[經歷]　　臺大醫院婦產部產科研修醫師　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)　　[現任]　　禾馨婦產科主治醫師　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(PregnantWomanandPostpartumFitnessSpecialTraining)　林思宏　　一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師，禾馨醫療營運長，又號稱暖男醫師、禾馨金城武（綽號乘五、X5）。

每年接生近1000名新生兒，用自己的角度跟觀點，詮釋2010年代後的新醫病關係。

著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

　　臉書：goo.gl/pmytRZ　　[學歷]　　臺灣大學醫學院臨床醫學研究所　　慈濟大學醫學系 　　[經歷]　　臺大醫院婦產部產科研修醫師　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師　　臺灣周產期醫學會胎兒頸部透明帶認證合格醫師 　　[現任]　　禾馨醫療營運長　　慧智基因醫療顧問　　慧智醫事檢驗所醫療總監LeesmeerVouinResensiesHersienbeleideninligting5,02totaal54321Laaitans…BykomendeinligtingPublisher高寶書版LeesmeerVouinVerkoperGoogleLLCLeesmeerVouinGepubliseerop08Apr.2020LeesmeerVouinBladsye226LeesmeerVouinISBN9789863618201LeesmeerVouinKenmerkeOorspronklikebladsyeLeesmeerVouinBestevirWeb,tablet,foon,e-leserLeesmeerVouinTaalChineesLeesmeerVouinGenresGesondheidenfiksheid/Swangerskap engeboorteLeesmeerVouinInhoudbeskermingHierdieinhoudisDRM-beskermd.LeesmeerVouinVerslagVlagasonvanpasLeesinligtingSlimfoneentabletteInstalleerdieGooglePlayBoeke-programvirAndroideniPad/iPhone.Ditsinkroniseeroutomatiesmetjourekeningenmaakditvirjoumoontlikomaanlynofvanlynteleeswaarjyookalis.SkootrekenaarsenrekenaarsJykanboekewatopGooglePlaygekoopis,metjourekenaarsewebblaaierlees.E-lesersenandertoestelleOmope-ink-toestelle,soosSonyeReaderenBarnes&NobleNook,telees,moetjy'nlêeraflaaienditnajoutoesteltoeoordra.Volgdiegedetailleerdeinstruksiesindiehulpsentrumomdielêersnagesteundee-leserstoeoortedra.Soortgelykee-boekeSienmeer人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法:一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法約瑟‧摩卡拉（JosephMercola）最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。

找回健康自主權，比你想像中的簡單減肥有效，一次就好。

我執行過生酮飲食，為什麼還是瘦不下來？我的體重下降了，為什麼體脂肪依舊高得驚人？生酮飲食好處多多，但絕非沒有缺點，長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康，更可能導致多種疾病，原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低，因此體重如溜溜球般忽上忽下。

最正確的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體，最理想的狀況則是，為了維持你所擁有的代謝靈活，一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。

這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。

當你享受如此飲食方式帶來的益處，即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。

循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處：1.排毒：助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。

這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素，擁有代謝靈活性的你，即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。

2.幹細胞活化：執行斷食，刺激幹細胞生成替換體內受損細胞，與疾病說掰掰。

3.自噬作用：啟動身體原始自我清理機制，除去受損蛋白質與受損細胞，擊退病原體。

你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處，這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。

生酮斷食的步驟包括了以下要點：1.盡量減少接觸毒素，塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中2.補充營養素3.選擇有機食物4.睡前三小時不進食5.縮短進食區間6.生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪7.每周可有一至二天大餐日，也就是較高淨碳水化合物飲食，進行「碳循環」8.確保自己能以脂肪為身體燃料後，才於每周加入一天生酮斷食，若有肥胖問題，則增加至兩次★生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式★專業推薦MartynChen教練/FB社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主、《生酮哪有那麼難》作者林晏君/大倉美學診所院長  侯鐘堡/原力復健科醫師郭葉璘/聯新國際醫院影像醫學科主任鄭匡寓/酮好管理員撒景賢/「酮好」社團創辦人USD 11,02USD 8,82陪月王2──坐月有營美味餐:第2卷黃健(健姐)媽媽順利生產後，最重要的一件事便是坐月。

媽媽坐好月，不僅是為自己的身體着想，還能更好地照顧新生寶寶。

坐月期間如何為媽媽搭配飲食，適時適量補充營養，將身體調理至最優狀態？這不僅是一本寫給媽媽的書，也是一本寫給陪月員的書。

擁有十多年陪月經驗的健姐，總結自己的經驗與心得，精心打造出「陪月王」第2本——《坐月有營美味餐》。

這是一本健姐的陪月日記，從常用食材和藥材的營養滋補角度說起，再列出媽媽坐月進食的詳細餐單。

除豬腳薑、炒米茶、雞酒湯外，還有各類補身湯水及不同食材搭配的飯菜……30天的坐月餐，營養美味又豐盛，健姐為媽媽們細心準備，更讓媽媽一天多餐，讓媽媽們舒適愉快地坐月，再也不怕沒胃口！USD 8,72你吃的食物是真的嗎？:起司、油、牛肉、海鮮、酒的真相現形記賴瑞．奧姆斯特(LarryOlmsted)純天然？100%？高品質？閱讀本書之前，請勿再吃下任何一口東西！◣享譽全球的美食記者賴瑞．奧姆斯特經典著作！◥他，曾經是女廚神茱莉亞‧柴爾德的座上賓，他，擔任現代除神高登‧拉姆齊的節目評審，他，被譽為美國十大傑出記者之一。

如果你喜歡美食、重視健康、在乎食品安全，那一定要讀這本書！食品產業是高利潤的世界但卻處處充滿騙局。

你吃的起司可能是木屑、壽司裡的生魚片來源不明、初榨橄欖油其實是冒充的、牛肉、蔬果、五穀雜糧都混有假貨！該怎麼判別、選購真食物？真食物的美味又是什麼？什麼是假食物呢？★非法仿冒在超市買的高級義大利橄欖油……真相是→義大利的橄欖油只夠自給自足，根本無法外銷！你買的高級橄欖油可能是從其他地方收購到義大利過水洗標籤的！→ExtraVirgin的橄欖油就沒問題嗎？NO！你一定要懂得看產地標籤、油酸值來決定你買的橄欖油究竟值不值得吃下肚。

「PDO」認證比「PGI」認證好，即便PGI那一罐有寫上「純天然、100%」字樣也一樣。

如果標籤上只寫著「橄欖油」或「純橄欖油」，不建議你買來食用，拿來給門鏈上油就好。

★徹底冒充在餐廳看到的稀有野生紅鯛魚……真相是→在「大洋」海洋保護組織的研究中，紅鯛這種夢幻逸品在整個調查過程中，找到真魚的機率竟然只有6%，你吃到的大多是含汞的馬頭魚或者廉價的吳郭魚！→海產是食物詐騙中最難察覺的一環，而我們卻最常以為海鮮是優質蛋白大量食用，而吃下最多不健康的蛋白質！書中紕漏養殖蝦、鮭魚的惡劣環境，進口蝦、來路不明的鮭魚基本上都可以直接說再見了。

阿拉斯加是禁止養殖海產的地區，所以來自阿拉斯加的海鮮是可以信任的。

★合法的灰色地帶誤導在義大利麵、披薩上灑上帕馬森起司粉……真相是→只有在義大利「帕馬地區」經過嚴格標準生產的乾酪才可以稱為「帕馬森起司」，在超市看到的綠色罐裝粉末、沒有產地標籤的包裝，你吃到的是整個食品產業、政府聯手編織的騙局！→你看過「加州勃根第」、「葡萄香檳」、一罐499的「摩地納香醋」……等這些荒謬的產品嗎？只有在法國勃根第區以黑皮諾釀造的酒才稱為勃根第、只有在法國香檳區以嚴格材料、製程釀造的氣泡酒才叫香檳、摩地納地區產的巴薩米克陳年醋一瓶至少100美金以上，如果不懂產品標誌，你買到的究竟是什麼呢？你究竟吃了什麼，這才是最重要的問題！這個年代，你必須要了解吃進口中的東西從哪裡來、它原本的味道是什麼。

本書介紹了在食品產業中最容易被作假混淆的品項：起司、牛肉、海鮮、酒、紅白肉……等，教你能真正享受「真食物」。

獲獎紀錄★紐約時報暢銷書★華盛頓郵報暢銷書★加拿大國家郵報暢銷書懂吃名家強烈推薦Ting'sBistro／克里斯丁家政煮廚／金基師旅法廚師YouTuber／阿辰師食貨誌站長／鄧士瑋推薦書評「強烈建議從事西餐領域的專業人士或對進口食材來源有興趣的朋友閱讀本書，作者深入精闢的調查研究，揭發許多就算在專業廚房工作多年也不一定能夠了解的內幕資訊，獲益匪淺。

」──阿辰師／旅法主廚USD 14,46USD 9,99吃出超級免疫力:抵抗病毒、流感、癌症侵襲，後疫情時代的不生病指南喬爾‧傅爾曼醫生（JoelFuhrman,M.D.）流感、病毒快速襲來，你的免疫力擋得住嗎？超級免疫力就是啟動體內的超級英雄防禦模式──讓你幾乎不再生病。

而且更重要的一點是，從普通免疫力升級為超級免疫力能夠救你一命。

更多的醫療照護不是健康的真正解答！★傅爾曼醫生7次榮獲紐約時報暢銷書作者，專精於透過營養與天然的方式來預防、逆轉疾病。

在後疫情時代，疫苗、醫療防護都跟不上快速的病毒變化，能保護自己的，只有你的免疫力。

所有藥物都有毒性，再先進的藥，都比不上自己的免疫系統。

吃對食物，能夠有效增強兩倍免疫力。

結合了臨床測試、營養研究的最新數據、為期兩週的飲食計畫以及超級食物清單，本書收錄健康飲食與健康生活所需的一切。

▎超級免疫力對人體有什麼影響呢？吃傳統飲食習慣的人接觸到病毒罹患嚴重或甚至是危及生命的傳染病機率高；但一個吃出超級免疫力的人就算接觸到相同的病毒，可能完全不會出現疾病症狀。

▎抑制血管新生的食物──抗癌大將1.十字花科蔬菜（防乳癌；肺癌；前列腺癌；大腸、直腸癌）2.菇類：乳癌；大腸癌；胃癌；抑制腫瘤生成3.蔥屬類：舒緩關節炎；抑制血管新生；阻止癌細胞增長4.石榴與莓果：預防心血管疾病；糖尿病；細菌感染；勃起功能障礙5.種子：同時攝取這些化合物比起單獨攝取其中一種來得更為有效，就算單一化合物攝入量很高也是一樣。

因為各類化合物會共同作用，提供能量給體內一系列的機制以預防細胞損傷，並且殺死無法適當進行自我修復的細胞，以免它們之後對人體產生危害。

本書特色◆你必須了解病毒與宿主的關係是細菌還是病毒使你生病？會病得多重？我們身體的營養狀況足夠抵抗嗎？使用哪些藥物不但無效，反而會增加病毒的抗藥性？要攝取那些超級食物打造超級免疫力？◆打破巨量與微量營養素的迷思傳統黃金飲食比例皆以碳水化合物、蛋白質與脂肪這三種巨量元素組成，但人體真正需要的是微量營養素。

這是一場飲食革命，營養科學家一次又一次地證實吃較多植物類天然食物的人們較不容易生病，其中維生素D與鋅更是不可或缺。

◆天然植物比合成營養補充劑好人體的免疫系統神奇之處在於，如果單純吃合成的營養補充劑是無法開啟免疫細胞運作，必須由天然植物中取得。

而每一種微量營養素有搭配吃法才有作用，如：十字花科蔬菜可抗癌，但必須打破它的細胞壁食用；菇類能活化殺手T細胞，抵抗發炎、腫瘤增生，但必須完全煮熟後才有效。

◆超級食物、超健康食譜本書詳列各種超級食物的微量營養素以及對應的功效，富爾曼醫生訂製了2週的超級免疫力菜單、85道增強免疫力食譜。

媒體盛讚「這本書證明，吃高營養的高密度食物是建立超級免疫系統的最佳途徑，以健全的頭腦實現健康的長壽，而且食譜精湛。

」──卡赫曼心靈研究所的神經外科醫生RudyKachmann博士「這本書應該是每個人都要討論的，我鼓勵您購買、閱讀和使用它，以便您可以真正享受健康。

」──WayneS.Dysinger，洛馬琳達大學預防醫學系主任，美國生活方式醫學學院院長「這是一本急需的書，它結束困擾我們的疾病循環，這是讓我們開悟的最後靈藥！」──《紐約時報暢銷書作家Dr.AlejandroJunger博士「這是一本奇妙的讀物，科學地解釋了西方疾病的起源，並為我們不健康的生活方式提供了可行的解決方案。

我一定會向患者推薦這本書！」──TLC節目主持人GarthDavis博士，德州休士頓紀念城醫院減肥手術醫學總監「在飲食和健康方面，科學證據表明，一種飲食確實適合所有人。

這本書為每個人提供了最明智，最有效的飲食方法，使他們變得真正健康。

」──JamesCraner，加州大學舊金山醫學院醫學院助理臨床教授USD 14,46USD 9,99甜睡寶寶睡眠訓練寶妮媽媽筆者是一個育有一名女兒的媽媽，女兒是個淺眠易醒的寶寶，導致了媽媽也沒法睡得好，為了能令自己有充足休息以應付日常工作及有更多心力好好照顧寶寶，於是開始閱讀各種關於睡眠訓練的外國文章及書籍，集各家之大成，因此這本書可以說是寶寶睡眠訓練的精華。

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