吃對就會瘦！減肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄

這三樣水果都有共同的特性，那就是低糖高纖，並能幫助代謝。

甜滋滋的蘋果其實熱量不高，且營養素豐富，又能帶來飽足感！而芭樂最甜的地方在於籽 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 追蹤商周 下載App抽好禮訂閱電子報 現正閱讀 吃對就會瘦！減肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 生活 養生保健 生活|養生保健 吃對就會瘦！減肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄 撰文者：武美齡 BabyHome寶貝家庭親子網 2014.08.22 2014/08/2217:20:08 減肥這個念頭，是否常浮現在你腦中？但想要實際去執行時，總是有種提不起勁或「明天再開始吧」的想法？其實想要達成減肥目標，不論是家庭主婦或是職業婦女，只要把握幾個大原則，無論在家或在辦公室，都能溫和、輕鬆的循序漸進降低體重唷！  從「時間」下手  不對的時間，不吃！ 廣告 除了三餐之外的時間，嚴正的告訴自己絕不吃第四餐，例如下午茶、宵夜，這些對克克計較的減肥者來說，都是多出來的熱量。

也有些人嘗試六點以後不進食的方法，但需衡量自身健康狀況再進行。

  早餐時光，吃什麼有助減肥？  早餐來一顆蛋，不但能補充優質蛋白質，加上因為消化時間較長，因此還能讓飢餓感降低。

以熱量來考量，白煮蛋比用油煎過的荷包蛋或歐姆蛋，熱量更低唷！  聰明「挑選」食物 廣告 不對的食物，不碰！  含糖的飲料、甜食，絕對是減肥大敵，包括早餐套餐的奶茶，或中午便當附贈的養樂多與冬瓜茶。

過於油膩的食物也一定要屏除，例如油炸食物、糕點裡誘人的奶油等，這些都需要自己的意志力與克制力唷！  想喝飲料時，改喝無糖豆漿  豆漿同樣擁有大量的蛋白質，因此讓人的飽足感持久，一杯500cc的無糖豆漿熱量約為300大卡，也有醫師推薦可直接將豆漿當做早餐，但建議買豆漿時要挑選信用良好的傳統豆漿店，漿液較純，有些不肖業者為了增加濃郁口感，可能會加入澱粉類食材。

  減肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄  這三樣水果都有共同的特性，那就是低糖高纖，並能幫助代謝。

甜滋滋的蘋果其實熱量不高，且營養素豐富，又能帶來飽足感！而芭樂最甜的地方在於籽，若只吃果肉熱量更低，可增進腸胃蠕動。

小番茄一樣是低卡水果，且含有茄紅素與維生素A，對減肥者來說可補充維生素。

  溫和「運動」也能瘦  快走，輕鬆自在當作逛街吧！  對於不常運動、又想減肥的人來說，易上手、溫和簡單的運動是最好的選擇，快走就是一項很不錯的有氧運動，但最好搭配節食，減重的成效會更佳。

  本來要搭公車的路段，如時間充足，不妨早點出門，選好自己喜歡的音樂舞曲，踏上自己的快走運動時光吧！記得，快走要持續30分鐘以上，才能燃燒到脂肪。

家裡就能做的削肉運動！  想穿清涼的無袖上衣，記得平時在家先打造纖細修長手臂，展現健康勻稱的手臂。

而女性最在意的腿部，也有簡單的動作就能消除大腿贅肉。

  看電視時做這2招，就能和蝴蝶袖說掰掰！快！打造修長美腿：「深蹲」一招搞定  不論上班族或主婦，平日坐著的時間也別浪費，其實坐著也能瘦小腹唷！睡前也別忘了運動，把握躺在床上還沒睡著前的時間，先做平坦小腹簡易運動，早上起來再進行伸展操，使象腿變美腿。

  辦公室就能做的全身伸展操不管再胖都有救！3個動作瘦小腹，練出性感馬甲線屁股越坐越大？在家偷練「小狗尿尿」，靠3招就能有性感翹臀約會前30秒也有效！早上這樣做，象腿也能變美腿30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分  培養減肥「心理」  早晚各量一次體重  體重就像孩子一樣，需要時時去關心，才會有所成長，只是體重需要的是負成長！當你開始注意那0.5公斤上上下下的數字時，代表你是真切的想要減肥，若發現今天的體重略增，就能馬上調整隔日進食的熱量，讓體重繼續往下掉。

  為自己設定一個目標  有夢最美，但對減肥者來說，這個夢最好是實際的事件，會讓人更有動力去達成！例如再兩個月就是老公公司的家庭旅遊日，為了想要美美的出現在老公的同事面前，就是一個非常實際的目標。

不要設定遙不可及的目標，建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我。

  BabyHome媽媽推薦的獨家瘦身法  我愛你要你說：我不喜歡外出運動，都是在家裡做鄭多燕，可以瘦身跟雕塑。

  散散步也可以說：我是減少吃澱粉的量，以前是每天吃，現在是一周吃三次。

多吃蔬菜，肉類也吃，只是盡量水煮然後稍微調味。

  serena7024說：一天至少喝2,000cc的水（分次慢慢喝），幫助新陳代謝。

謝絕含糖飲料、冷飲及零食宵夜，如果真的想吃，吃一點點就好。

pattypai說：我第一胎餵母奶就比產前瘦了，之後就飲食控制加運動，還有搭配營養補充代餐。

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