營養師Ricky - 請大家要認清楚，在台灣只有『營養師』被國家 ...
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請大家要認清楚，在台灣只有『營養師』被國家認可其他的機構產出的營養xxx、飲食xxx、健康管理xxx 這些都不是營養師雖然這些人專業程度會比一般人高但是有很多事情， ...
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但是卻有很多人反而會忽略早餐的熱量！
今天就是要來告訴各位
早餐有哪5大地雷是吃了很...容易發胖的呢？
尤其是在減肥減脂的各位就更要注意了
藉由這集的介紹，也可以順便檢視一下自己平時吃的早餐
是不是也踩到熱量陷阱了呢？
當然也會提供一些建議
告訴你該怎麼聰明點才不會熱量超標
之後挑選早餐就可以避開NG的選項
想知道地底有哪些地雷點的話，就趕快來看影片吧～
不過我相信有些人會開始擔心
之後是不是就無法吃這些早餐選項了呢？
我告訴各位，不用擔心！其實只要學會減脂的核心觀念
你就會知道該怎麼在飲控的同時
還能吃自己想吃的食物！
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跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
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了解減脂核心，早餐自由選、放心吃！
▼影片目錄▼
00:00開場
00:35【早餐5大地雷】
01:59【早餐5大地雷】-地雷1：加工肉品
03:14【早餐5大地雷】-地雷2：沙拉醬或醬多的食物
05:00【早餐5大地雷】-地雷3：只吃澱粉
06:16【早餐5大地雷】-地雷4：油炸食品
07:12【早餐5大地雷】-地雷5：含糖飲料
08:50總結Seemore營養師Ricky12Octoberat04:00相信很多減脂的人
都想知道在飲食中可以做什麼調整
能夠幫助減肥的成效更好
今天我就想來告訴各位「改變飲食習慣」非常重要！
我常說減...脂是為了養成良好的生活習慣
來達到健康的身體狀態
體重的下降永遠只是附加價值
但是最困難的其實就是習慣的養成
所以今天就是要來跟大家分享
有哪5種飲食習慣的改變，能讓你避免吃進過多的熱量？
哪種方法還可以讓你降低吃高熱量食物的習慣？
尤其是當你飲食計畫有所改變的時候
注意今天介紹的幾個關鍵點，更能夠繼續堅持執行減脂計畫
只要掌握並改變這五點飲食習慣
相信各位在減脂上對於「吃」也就不那麼迷惘了！
想知道有哪些關鍵點的話，就趕快來看影片吧～
如果你想要了解到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
到底怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
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▼影片目錄▼
00:00開場
00:38【改變飲食習慣】
01:18【改變飲食習慣】-學會認識食物
02:51【改變飲食習慣】-循序漸進
04:03【改變飲食習慣】-提前規劃飲食內容
05:06【改變飲食習慣】-注意隨手可得性
05:47【改變飲食習慣】-認識飽足感
06:55總結Seemore營養師Ricky12Octoberat02:00快tag牙齒、骨骼不好的朋友！
你有沒有過以下的症狀：指甲易碎、骨質疏鬆症，容易沮喪、易抽筋、失眠，甚至有牙齦（蛀牙、牙周病等）、皮膚...粗糙／乾燥／濕疹等問題。
這些主要是因為鈣含量攝取過少而引起的症狀！
大家應該蠻疑惑為什麼缺鈣會產生那麼多不同的問題呢？
以其中一點來舉例：
長期缺鈣導致骨骼密度下降－〉骨骼改透過牙齒吸收鈣質－〉造成牙齒容易脆化問題
所以缺鈣很容易引起一連串影響跟反應！
如果你缺鈣
除了從多運動、少吃加工食品等方面來著手改善之外
最直接就是從「飲食攝取」來達到補鈣的方法
講到補鈣大家最熟悉的應該就是「牛奶」了吧！
但如果有乳糖不耐症的就不太適合了
而且乳製品也可能富含飽和脂肪和反式脂肪
所以還有哪些是可以更好補鈣的食物呢？
今天就要跟大家介紹「5種補鈣的食物」
（如果從飲食補鈣後，再搭配補充維生素D的效果會更好喔！）
1.小魚乾
每100公克生的小魚干乾貨中，就含有2213毫克的鈣
是五種食物中鈣含量最高的！
而且蛋白質的含量也不低，每100公克就有69.2公克的蛋白質
不過要特別注意一點就是「熱量」
像是一般大家常吃的零食－杏仁小魚
通常都會再另外添加砂糖，也會用較多的油去炒得更香
所以這部分就需要再去斟酌參考囉～
2.黑芝麻
熟的黑芝麻每100公克中含有1479毫克的鈣
但是因為油脂含量比較高
（屬於單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸的來源）
所以也是這五種之中「熱量」最高的喔！
食用方法可以將黑芝麻灑在飯上配著吃
除了美觀也更有儀式感之外，還可以攝取鈣與良好的油脂
但如果是芝麻醬或芝麻糊的話，就要再多注意糖分的添加啦～
3.肉桂粉
每100公克中含有1004毫克的鈣
除了鈣，還另外含有豐富的抗氧化劑
可以幫助身體減少受到自由基造成的損害
其實肉桂也時常被添加到許多咖啡或是甜點中
像是蘋果派、吉拿棒、特別是肉桂捲
我知道有些人不能接受它的味道
但有些人就超喜歡的，愛肉桂的朋友們趕快記下來～
4.奇亞籽
每100公克可以提供831毫克的鈣
同時也是非常好的膳食纖維來源，對於解決便秘的困擾非常有幫助！
而且奇亞籽有個遇水會膨脹的特性
所以在食用後可以增加飽足感，並降低血糖上升的速度
建議可以將奇亞籽加在優格、燕麥粥或沙拉裡
不僅好吃還能增加口感喔～
5.無加糖豆花
每100公克中含有300毫克的鈣
算是今天介紹的五種食物中鈣含量最少的
不過以熱量方面來說也相對是最低的喔！
雖然我知道大多人去傳統豆花店應該習慣加糖水或是薑汁
但是如果有些店可以選擇加豆漿就會是很不錯的選擇
當然，如果可以換成無糖豆漿會更棒喔～
也不是說介紹的這些食物，就一定要吃到100公克
但可以將這些食物加到你一般會吃的飲食裡
例如：喝咖啡剛好可以加點肉桂粉、
吃優格就順便加個奇亞籽進去、
或是想吃個小菜的時候，可以將豆乾炒點小魚乾
用這種方法來補充鈣質，可以更靈活調整喔！
留言跟我分享，說到補鈣你會想到什麼呢？Seemore English(UK)中文(简体)BahasaIndonesia日本語ภาษาไทยTiếngViệt한국어EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)DeutschSignUpLoginMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceMetaPayOculusPortalInstagramBulletinLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreGroupsAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpContactuploadingandnon-usersSettingsActivitylogMeta©2022
