逆天孕辣媽！陳意涵、魏如萱、隋棠孕期9守則養胎不長肉

2. 孕婦瑜珈如果不習慣太過激烈的運動，可以在諮詢醫生，確定自己和寶寶的狀況適合的情況下，嘗試運動瑜珈，除了能夠有效放鬆肌肉之外，也能鍛鍊臀腿和 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 張蘭不忍了！暗酸大S再婚「人不能太自私」，痛哭：孩子都在台北，根本要不回來 短短三天瘦２kg！日本護士曝「超狂減肥菜單」肚肉全消、腰圍小一號，高速甩肉超效率 愛愛會讓肌膚變好是假的？許藍方曝「殘酷事實」：是迷思 2022麥當勞甜心卡明天開賣！4款三麗鷗設計、365天39元優惠，加碼雙倍OREO冰炫風回歸 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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妳的身邊是不是也有不少朋友，在懷孕生產後，身材就再也回不去了，編輯今天要帶大家看的是，媽媽界身材上的楷模和表率，來看看女神隋棠、陳意涵還有魏如萱，她們如何在懷孕期間靠著飲食和運動，非但沒有發胖，還比我們沒有懷孕的人還要瘦（掩面）！ 隋棠，懷第三胎，騎車鍛鍊＋營養早餐 1.   室內腳踏車（飛輪） 很多懷孕媽媽因為住家附近沒有適合的公園，運動不是那麼方便，或是住在市中心，擔心髒空氣影響寶寶的健康，可以和隋棠一樣，選擇室內腳踏車，能夠方便自己控制運動的時間之外，最重要的是透過騎車，鍛鍊大腿和臀部的肌肉，不會因為懷孕就變成大屁屁，還能有助於生產。

2.   孕婦瑜珈 如果不習慣太過激烈的運動，可以在諮詢醫生，確定自己和寶寶的狀況適合的情況下，嘗試運動瑜珈，除了能夠有效放鬆肌肉之外，也能鍛鍊臀腿和骨盆肌肉的力量，有助於生產。

3.   選擇營養和健康兼具的食物 要怎麼收穫，先那麼栽，想要和隋棠一樣懷孕依舊有名模級的好身材，自然不能還想吃什麼就吃，甚至有那種，有寶寶幫我吸收，就任性放縱的大吃大喝，隋棠在臉書上公開自己長期吃的早餐照片－高纖維的燕麥，搭配上高蛋白的杏仁奶，還有富含維生素C的莓果，同時還有來自堅果的油脂，真的是營養和健康兼具！ 陳意涵，孕期37分鐘跑5.5K 原本就熱衷健身和跑步地陳意涵，就連懷孕也沒有停下腳步，日前在臉書上面公開分享自己，37分鐘跑5.5K的照片，就算是懷孕，四肢還是和懷孕前一樣很纖細，陳意涵靠的就是，孕期仍持之以恆的運動習慣： 1.   腰腹核心 即便是還孕期間，陳意涵的臉書還是可以看到她公開自己倒立的照片，很多人都誤以為，懷孕期間除了散散步之外，不能做其他稍微激烈的運動，其實懷孕的媽媽最需要鍛鍊的就是腰腹，因為隨著寶寶越來越大，腰腹部位的肌力也要鍛鍊起來，才能hold得住寶寶，不會因為要支撐多出來的重量，造成腰酸背痛。

2.   心肺功能 熱衷慢跑的陳意涵，還孕期間也不例外，一個懷孕的媽媽用37分鐘跑5.5K，聽起來有點可怕，但其實懷孕期間適度的有氧運動，能有效改善懷孕時頭暈甚至想吐等不適症狀，同時還能降低妊娠紋和糖尿病的風險。

3.   少量多餐 常常聽到有懷孕的媽媽，因為食慾大開而攝取過量的食物，而且因為沒有選對食物，熱量都自己吸收，寶寶卻沒有吸取到養分，其實懷孕期間如果想要養胎的同時媽媽不長肉，可以參考陳意涵用鮪魚、蘋果、雞蛋等製作而成的鮪魚三明治，營養和健康兼具。

魏如萱，不愛運動靠飲食養胎不長肉 1.   嘴巴停不了，天然莓果取代高熱量零食 很多媽媽進入孕期之後，變得很容易嘴饞，好像怎麼吃都吃不飽，而且餐跟餐之間，一定要有點心時間，與其吃高油、高糖、高鈉的餅乾或洋芋片，不如參考魏如萱吃莓果，富含維他命C，還能養出水嫩美肌，兼顧臉蛋和身材。

2.   鱸魚精 魚肉含有豐富的DHA，是許多懷孕媽媽的首選，但為了讓魚湯或魚肉更美味，總會忍不住搭配過多的調味，魏如萱選擇鱸魚精，低熱量、高營養，能夠給予寶寶充足的營養，媽媽又不會不小心攝取不必要的調味。

3.   天然蔬果湯 除了沒有過多調味的鱸魚精，魏如萱也用天然蔬果煲湯，清爽鮮美的湯頭，就算是懷孕期間食慾不佳，或是對很多食物的味道變得敏感的媽媽也多半能接受甚至喜歡，更重要的是，無須擔心熱量問題。

點我加好友，接收更多女人我最大熱門資訊 圖片來源：陳意涵@FB隋棠@微博魏如萱@FB 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 張蘭不忍了！暗酸大S再婚「人不能太自私」，痛哭：孩子都在台北，根本要不回來 2022/03/22 短短三天瘦２kg！日本護士曝「超狂減肥菜單」肚肉全消、腰圍小一號，高速甩肉超效率 2022/03/21 愛愛會讓肌膚變好是假的？許藍方曝「殘酷事實」：是迷思 2022/03/22 2022麥當勞甜心卡明天開賣！4款三麗鷗設計、365天39元優惠，加碼雙倍OREO冰炫風回歸 2022/03/22 哈利王子大夢初醒？驚爆「與梅根協議離婚」獨回英國：受不了梅根家庭問題，寶貝子女歸女方！ 2022/03/22 福原愛新歡前妻爆氣！公開「婚內出軌鐵證」４封情書，再曝「杯墊塞電話號碼」女追男高招手段 2022/03/22 小編推薦 交往3年孫協志首度放閃夏宇童，預告將組「童協CP」！相差10歲感情甜爆～這點最打動她 2022/03/21 讓柯佳嬿舒服做自己！40歲坤達寵妻談婚姻觀：「一段關係裡，彼此都能放鬆安定最重要」 2022/03/22 趙小僑決定「再拚試管」！劉亮佐不捨妻「挨針臉變形」，心疼同意：最後一次 2022/03/21 放棄8年婚姻背負罵名也甘願！倪安東、管罄5年修成正果，攜手宣布：我們結婚了 2022/03/22 曾之喬、許瑋甯自創服裝品牌逛了沒？女星「平價網拍」推薦，網友全認證：好穿！ 2022/03/21 分開三百多天只視訊２次！李榮浩甜曝與楊丞琳戀愛保鮮關鍵：在一起這麼久，我從來不會讓她猜 2022/03/18 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 熱門推薦 1 張蘭不忍了！暗酸大S再婚「人不能太自私」，痛哭：孩子都在台北，根本要不回來 2 短短三天瘦２kg！日本護士曝「超狂減肥菜單」肚肉全消、腰圍小一號，高速甩肉超效率 3 愛愛會讓肌膚變好是假的？許藍方曝「殘酷事實」：是迷思 4 2022麥當勞甜心卡明天開賣！4款三麗鷗設計、365天39元優惠，加碼雙倍OREO冰炫風回歸 5 哈利王子大夢初醒？驚爆「與梅根協議離婚」獨回英國：受不了梅根家庭問題，寶貝子女歸女方！ 6 福原愛新歡前妻爆氣！公開「婚內出軌鐵證」４封情書，再曝「杯墊塞電話號碼」女追男高招手段 小編推薦 1 交往3年孫協志首度放閃夏宇童，預告將組「童協CP」！相差10歲感情甜爆～這點最打動她 2 讓柯佳嬿舒服做自己！40歲坤達寵妻談婚姻觀：「一段關係裡，彼此都能放鬆安定最重要」 3 趙小僑決定「再拚試管」！劉亮佐不捨妻「挨針臉變形」，心疼同意：最後一次 4 放棄8年婚姻背負罵名也甘願！倪安東、管罄5年修成正果，攜手宣布：我們結婚了 5 曾之喬、許瑋甯自創服裝品牌逛了沒？女星「平價網拍」推薦，網友全認證：好穿！ 6 分開三百多天只視訊２次！李榮浩甜曝與楊丞琳戀愛保鮮關鍵：在一起這麼久，我從來不會讓她猜 已收藏 已追蹤