扭傷要冰敷還是熱敷?醫:4成易再度扭傷,兩週沒好速就醫!
文章推薦指數: 80 %
當發生急性扭傷時,軟組織會充血甚至造成血管破裂,冰敷可以達到收縮效果,降低腫脹所造成的疼痛,因此冰敷目的不在治療而是止痛,發生急性扭傷時可冰敷 ...
今新聞
醫療新知
即時新聞
專題報導
今專題
癌症專題
心血管專題
耳鼻喉專題
腸胃道專題
肝膽胰專題
泌尿道專題
慢性病專題
小細胞肺癌專題
今養生
飲食養生
運動養生
姿勢養生
中醫養生
今好瘦
瘦身飲食
瘦身運動
今生活
防癌生活
健康生活
今好看
影音報導
名家專欄
醫療新知-洪素卿
婦產醫學-曾郁文醫師
精神醫學-楊聰財醫師
皮膚醫學-唐豪悅醫師
重症醫學-黃軒醫師
兒科醫學-徐嘉賢醫師
營養醫學-簡鈺樺營養師
毒物科學-招名威教授
家庭醫學-盧泰潤醫師
藥物醫學-甘誼文藥師
營養醫學-陳子恩營養師
皮膚醫學-黃昭瑜醫師
營養醫學-嫚嫚營養師
營養醫學-黃君聖Sunny營養師
心臟醫學-黃建偉醫師
中醫醫學-郭祐睿中醫師
中醫醫學-洪碩宏中醫師
中醫醫學-陳博聖中醫師
功能醫學-王德生醫師
心理諮商-賴惠敏諮商心理師
復健醫學-陳相宏醫師
心臟醫學-蘇彥伯醫師
耳鼻喉科-劉承信醫師
皮膚醫學-曾奕騰醫師
腎臟醫學-洪堯民醫師
疾病衛教室
三陰性乳癌
乾癬性關節炎
搜尋
最多人關注
新冠肺炎
肺炎鏈球菌
疫苗
HPV
膽固醇
首頁
今養生
姿勢養生
扭傷要冰敷還是熱敷?醫:4成易再度扭傷,兩週沒好速就醫!
2021-05-03
日常生活扭傷相當常見,不論是扭到手、扭到腳、手指腳趾吃蘿蔔乾等,都讓人非常不舒服且不方便。
在扭傷時該怎麼處理?該熱敷還是冰敷?後續又要怎麼照料?來看醫師怎麼說!
扭傷當下要冰敷?熱敷?醫:記住熱漲冷縮。
輝馥診所主治醫師許嘉麟表示,扭傷當下救急容易搞混的民眾,可先了解「熱漲冷縮」。
當發生急性扭傷時,軟組織會充血甚至造成血管破裂,冰敷可以達到收縮效果,降低腫脹所造成的疼痛,因此冰敷目的不在治療而是止痛,發生急性扭傷時可冰敷應急。
但也不宜過久,避免抑制發炎情況,發炎是一種身體自我修復的機制,過度冰敷會抑制患部修復,建議6小時內可用冰敷做處置。
至於熱敷會使血管擴張,通常功用在於促進血液循環,但血管擴張容易導致局部腫脹更加嚴重,因此扭傷時自然不會是扭傷當下救急的方式。
扭傷後要如何處理?醫:記住PEACE(和平)
扭傷除了冰敷應急以外,許嘉麟醫師也提醒重點不單單只有冰敷,更有其他事項也需注意,民眾可依「PEACE」(和平)方便記憶。
P指得是Protect保護,扭傷後應盡量避免使用患處活動,保護好患處,避免惡化或增加疼痛。
E指得是Elevate抬高,在受傷的當下應盡可能讓患處高於心臟。
A指得是Avoidanti-inflammatorymodalities避免抗發炎,例如避免過度冰敷以及抗發炎藥物,反而阻止發炎情況,降低了組織癒合效率。
C指得是Compress加壓,以包紮等方式進行加壓,避免患處腫脹。
E則指得是Educate教育,患者應相信自己的自癒能力,避免使用其他不必要的藥物或處置,例如許多人認為扭傷就是要貼藥布,反倒沒吃醫生給的藥,但其實藥布多也是抗發炎藥物,如前述不適合,且也可能造成胃出血的副作用,應遵照醫囑,避免不必要的藥物。
4成易再度扭傷!醫:保養牢記LOVE(愛)
許嘉麟醫師提醒,踝關節扭傷後約有40%的患者容易再度扭傷,原因在於扭傷後未做好確切的處置、復健及保養,未重新校正踝關節等,出現了「慢性踝關節不穩定」的情況,使得活動不順暢。
因此後續也應做好相關休養,醫師建議可以「LOVE」(愛)幫助記憶。
L指得是Load適度負荷,讓身體在可承受的範圍內適度的漸進式活動。
O指得是Optimism樂觀,保持樂觀的態度進行休養。
V指得是Vascularisation促進血液循環,在不痛的情況下適度的活動,促進血液循環,有助組織修復。
E指得是Exercise運動,在前述漸進式、適度活動後,可與醫師討論,有目的性、計畫性的進行重建伸展、運動、本體覺等身體功能。
扭傷休息一下就好?案例兩週沒好竟是骨折!
扭傷後許多人不以為意,休息一下便重返運動,許嘉麟醫師提醒千萬別這麼做,此舉不但容易造成傷勢惡化,也可能讓自己暴露在骨折的情況下運動的風險。
醫師表示,扭傷往往伴隨著骨折,曾有案例腳踝扭傷,初步處理後重返運動場,隨後因感到疼痛而退場,後來經兩周未好,檢查後才發現骨折,而非僅是單純的扭傷。
提醒民眾,如遇扭傷應留意傷勢,盡早檢查排除骨折及確認韌帶受傷部位,一般的肌肉撕裂傷等輕微傷勢,通常兩週便會好轉,韌帶、肌腱約為三個月,骨折則約為三至六個月不等,因此妥善處置後超過兩週沒好,應盡速尋求醫師診斷。
《延伸閱讀》
.痠痛找上門,別過度服用肌肉鬆弛劑,小心「鬆」過頭
.落枕要冰敷還是熱敷?醫:成因不同改善方式也不同,急性期速就醫!
以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
點擊#關鍵字,看更多相關文章
#扭傷
#扭到手
#扭到腳
#吃蘿蔔乾
#蘿蔔乾
#骨折
#許嘉麟
今健康New新聞
大規模確診可能人人有獎?如何自保?醫教4情況應對!
大規模確診可能人人有獎?如何自保?醫教4情況應對!
常常胸悶、心悸?留意心房顫動!醫:可控制,盡早檢查慎防腦中風!
好發於中老年族群的心房顫動,隨著人口老化,風險族群也日漸普遍,且不一定有明顯的症狀,加上中老年族群常認為年老毛病多,更容易忽略警訊。
屏東基督教醫院心臟血管科主任張雲德醫師提醒,民眾日常應多留意相關症狀,如有疑慮盡早檢查,心房顫動可透過治療穩定控制,有助降低腦中風、心肌梗塞等風險。
確診數爆增該擔心嗎?醫:新疫情時代,重點已非確診數。
黃軒醫師表示,新冠病毒演化至Omicron,最大的威脅已不在重症和死亡,而是擴散率極高,以無惡意但容易理解的方式來說,這意味著「普獎」機率大幅提升,重症率、重症人口等「大獎」自然也會跟著上升。
而若確診數上升提高了重症率,威脅到的將會是醫療量能,醫療量能受到衝擊,重症的治療便是個問題,死亡率也會跟著增加。
Omicron在台灣開始蔓延時,台灣就進入了「新疫情時代」,以當前擴散速度來看,人人有獎將會是後續最有可能的發展趨勢。
手抖等10症狀小心帕金森氏症!醫:僅次於阿茲海默症第二常見!
本土COVID-19疫情升溫,民眾一旦出現嗅覺異常,不免擔心染疫。
其實,嗅覺異常不僅是新冠肺炎的可能症狀,也是帕金森氏症典型症狀之一。
先前有病友確診後才恍然大悟,原來過去與家人到漁港遊玩,唯獨自己聞不到「海味」,竟然與睡眠障礙、便祕等「看不見」的症狀一樣,都是帕金森氏症早期警訊!
愛運動也會心房顫動?!醫:留意心悸,早治療防中風、心衰竭。
心房顫動常被認為是高齡者才會有的健康問題,事實上年輕族群也需留意,特別是平時有高強度運動習慣、或是本身就為運動員的族群更要小心,雖然運動普遍被認為有利身體健康,但強度較高的運動卻有可能對身體造成負擔。
今健康
今健康嚴選推薦
【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。
Copyright©今健康AllRightsReserved
DesignedbyC.J.CStudio
延伸文章資訊
- 1扭傷腳踝不需冰敷?正確處理「急性期」的方式是... - 親子天下
扭傷或撞傷急性期的做法,分別是保護(protect)、抬高姿勢(elevate)、避免吃消炎藥(avoid)、加壓(compress)和衛教(educate)。 「保護」就是受傷後三天內, ...
- 2腳踝扭傷怎麼辦?醫師教你2個方法好得快
- 3腳踝突然扭傷怎麼辦?5招如何自救 - 侯鐘堡醫師
因為你要是今天運氣比較差,腳踝扭傷是骨折或是韌帶斷裂沒去看醫生,跛腳好幾年都有可能。 ... 39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾 ...
- 4扭傷要冰敷還是熱敷?醫:4成易再度扭傷,兩週沒好速就醫!
當發生急性扭傷時,軟組織會充血甚至造成血管破裂,冰敷可以達到收縮效果,降低腫脹所造成的疼痛,因此冰敷目的不在治療而是止痛,發生急性扭傷時可冰敷 ...
- 5運動傷害的處理
踝關節扭傷 · 一、處理時,先用彈性繃帶將踝關節固定,於傷處外敷冰塊,在用繃帶固定冰袋和踝關節。 · 二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘),可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不 ...