【戒掉拖延症】講就兇狠、做就 如何提升行動力？用一分鐘…

【今天的事今日做】事情總是有輕重之分。

面對後果嚴重的問題，我們當然會再三考慮後再作出行動，也應該這麼做。

但如果是不那麼重要或緊要的問題， ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報抗疫生活職場【戒掉拖延症】講就兇狠、做就○○　如何提升行動力？用一分鐘…撰文：馬來西亞東方網出版：2019-01-0913:00更新：2019-01-1215:52曾經決定要減肥，可是現在嘴裡卻正在享受著蛋糕？曾經決定要換工作，可是卻還在忍受上司的脾氣與巨大的壓力？決定難做，但行動更難。

究竟如何讓自己所有行動呢？作家兼說書人楊大輝解析意圖與行動的關係。

Q：想做，卻提不起勁行動，該怎麼辦？要打破這一困境，可以嘗試由建立心理家PeterGollwitzer提出的「執行意圖」。

這一方法很簡單，實際就是指一種「如果……就……」（If…Then…）的計劃方式。

首先，你找到一個想去實現的目標，然後你說清達成它的具體時間、地點和方式。

例如，你的目標是變得苗條，而達成這個目標的動作之一是做運動，那麼你可以告訴自己：「如果現在是星期一早晨，我就在上班前先去運動」，然後在獨處時把這段話大聲說出來重複3次。

研究顯示，這一簡單的方法能讓人產生行動的可能性翻一倍左右。

而每一個星期都做一次執行意圖的人，其效果持續更久。

作家兼說書人楊大輝（馬來西亞東方網）Q：我們常說：「沒有思考，就不會產生藉口，只有執行」，事實是否如此？ 事情總是有輕重之分。

面對後果嚴重的問題，我們當然會再三考慮後再作出行動，也應該這麼做。

但如果是不那麼重要或緊要的問題，只要常識告訴我們那是好事情（例如，運動是好事），我們就可以試著讓自己做了再想。

因為人的天性是傾向於節省能量的（或者說懶惰），我們會本能地為自己找各種不行動的理由。

通常就是面對上面提到的那些不緊要的事情時，思考反而會為自己帶來更多藉口。

甚至有研究指出，創意較高的人比較容易拖延的原因之一，就是因為他們比別人更容易想出好的藉口。

通常就是面對上面提到的那些不緊要的事情時，思考反而會為自己帶來更多藉口。

（getty）Q：怎樣才能讓自己不去多想?具體而言，你可以利用上面提到的「執行意圖」讓自己不去想。

例如，設定一個：「如果星期一早晨我不想去運動，我就去運動」的計劃。

這乍看之下是個自相矛盾的計劃，但你的大腦其實不在乎它是否矛盾，它還是會吸收它的暗示，指導接下來的行動。

【關於WOOP技巧】要說最有效的行動技巧，楊大輝推薦心理學家加布里爾奧丁根（GabrieleOettingen）所提出的「WOOP技巧」。

這是一個結合了執行意圖的技巧。

WOOP，意即「願望」、「結果」、「障礙」和「計劃」的英文字母縮寫。

-Wish-提出你的願望是什麼，亦即你希望完成什麼，你要在幾時完成。

盡量有最少的字來描述。

例如：在4個星期內堅持每天跑步。

-Outcome-想像你完成了這一個願望，它會產生出什麼樣的良好結果？盡可能清晰的想像這一美好結果的畫面。

例如：身體和心理的質素都大大提升，生活素質提升，感覺非常良好。

-Obstacle-找出有什麼障礙會阻止你實現願望？找出最關鍵的自內障礙。

例如：感覺懶惰、不想動。

（下雨之類的外在障礙不算）-Plan-制定時間和地點，思考出一個應付障礙的行為，然後大聲重複3次。

例1：如果我在8點鐘感覺懶惰，我就去跑步。

例2：如果我遇上X障礙（何時何地），我就以行為Y來應付。

你可以利用上面提到的「執行意圖」讓自己不去想。

（getty）Q：執行意圖和WOOP的分別?WOOP和執行意圖都是被證明效果顯著的心理技巧，但WOOP比執行意圖的效果更好一些，效果提升大約25%左右。

但WOOP的缺點是麻煩，做一次大約要花十多分鐘。

你想想，一個已經很沒有行動力的人，本來就不會花10分鐘運動的人，又怎麼會實踐這麼麻煩的技巧呢？當然，如果你不是那類人，而你已經下定決心增強自己的行動力，那麼抽出十多分鐘來做WOOP還是可能的，也推薦你這麼做。

但如果你覺得WOOP很麻煩，那至少每週做一個執行意圖，它只需要你1分鐘時間。

如果連1分鐘的時間都抽不出，那麼是你的不對了。

【本文獲「馬來西亞東方網」授權轉載，原文：【特寫】有效執行不拖延】【寒冷天氣】睡眠不足　返工冇精神　專家：全因返工時間定得太早【減壓良方】尋獲安全感、避同事嘮叨　調查：男士嘅避世天堂喺…【職場心理】享受獨處、培養好奇心　14種日常小事改善EQ管理！【職場心理】學會瑞典潮語：Lagom　幸福地返工、競爭力不降反升【職場心理】暗鬧老細只是發洩　解決不滿方法：自問6條問題！馬來西亞東方網職場心理職場身心靈打工仔打工仔日常職場文化職場健康你可能感興趣