[討論] 168斷食法第一天很痛苦！！

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.41.209 (臺灣) ※ 文章網址: ... 30F→decorum: 習慣後拉長斷食時間我現在168、186、OMAD混著執行 01/25 14:00. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [討論]168斷食法第一天很痛苦！！ 看板 fitness 作者 charles0939 時間 2022年01月25日 留言 97則留言，38人參與討論 推噓 29  ( 32推 3噓 62→ ) 昨天中午12點吃飯 後來熬到晚上7點半才吃晚餐 晚上8點前吃完 睡前晚上11點肚子突然好餓 又不能吃東西 很辛苦！ 今天早上7點半起床 沒有吃早餐 喝了幾口水 熬到10點喝杯黑咖啡解餓 現在要等到中午12點才可以去吃藝奇料理 請問 為什麼168斷食法那麼難阿？！ https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.140.41.209(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643082833.A.D16.html 1F推sulaman:成癮的東西本來就難戒01/2512:02 2F→sulaman:這表示身體對碳水化合物依賴性高01/2512:03 3F→sulaman:增加纖維有助於減緩血糖升降01/2512:04 4F推arsonlolita:因為你有嚴重的醣癮01/2512:13 5F→arsonlolita:你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓01/2512:13 6F推grotwpig645:吃澱粉真的很爽01/2512:18 7F推v2266514:因為改變舒服的習慣很難01/2512:37 8F推leon131417:先從戒消夜開始慢慢拉長啊01/2512:40 9F推jimmy5641723:爽太久要改本來就難01/2512:40 10F→leon131417:斷食前一餐吃飽一點01/2512:40 11F推Dolce:達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨01/2512:49 12F→OrcDaGG:吃太少多吃一點01/2513:11 13F→OrcDaGG:節食是不可行的你先算一下一天要吃多少01/2513:12 14F推williamw:脂肪跟蛋白質多吃一點澱粉儘量留到晚餐吃01/2513:14 15F→williamw:含糖飲料跟零食要先戒掉01/2513:15 16F→a22650619:168不是唯一辦法.........01/2513:30 17F→a22650619:而且過年要到了很多大餐等著你XD01/2513:31 18F推OiaLee:如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃01/2513:33 19F→OiaLee:糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦01/2513:33 20F→OiaLee:。

我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目01/2513:34 21F→OiaLee:前已經瘦了快6kg。

斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持01/2513:34 22F→OiaLee:，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也01/2513:34 23F→OiaLee:比較不痛苦。

有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容01/2513:34 24F→OiaLee:易復胖。

不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得01/2513:34 25F→OiaLee:很少水腫或脹氣不舒服。

（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮01/2513:34 26F→OiaLee:蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑01/2513:34 27F→OiaLee:不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就01/2513:34 28F→OiaLee:算吃自然而然也不會想吃太多）01/2513:35 29F推decorum:不必直接挑戰168可先從1212、1410開始飲食內容更要注意01/2513:58 30F→decorum:習慣後拉長斷食時間我現在168、186、OMAD混著執行01/2514:00 31F推ColiColi:飲控不用一步到位啊慢慢調整才不會有太強的剝奪感01/2514:16 32F推MadeTW:那就表示你不適合此法換個方法啊01/2514:29 33F推MadeTW:先從改善三餐開始啊多吃原型菜肉少調味飯量減半01/2514:32 34F推MadeTW:然後多喝水01/2514:37 35F→DEAKUNE:表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，01/2516:23 36F→DEAKUNE:澱粉占你飲食比重太高的問題01/2516:23 37F→DEAKUNE:做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜01/2516:25 38F→DEAKUNE:順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前01/2516:25 39F推omanorboyo:減肥不需要168啊..總熱量控制好01/2516:34 40F推DEAKUNE:我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比01/2516:35 41F→omanorboyo:168為啥會瘦單純就少吃而已..01/2516:35 42F→DEAKUNE:較好01/2516:35 43F→DEAKUNE:168不是少吃，誤會大了01/2516:37 44F推omanorboyo:沒啥誤會因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為01/2516:39 45F→omanorboyo:兩餐吃平白無故少一餐不瘦才奇怪01/2516:39 46F→DEAKUNE:限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高01/2516:41 47F→DEAKUNE:血糖症都會損害身體01/2516:41 48F→DEAKUNE:斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復01/2516:43 49F→charles0939:感謝各位回覆01/2519:38 50F→charles0939:意見都很棒01/2519:38 51F→charles0939:希望繼續168下去^_^01/2519:38 52F推love85023:我從1212開始再來1410慢慢習慣後才變16801/2519:49 53F→charles0939:今天中午12點開吃01/2520:31 54F→charles0939:晚上8點半吃完^_^01/2520:31 55F推DEAKUNE:今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋01/2520:50 56F→DEAKUNE:，兩盤菜，整個飽到明天沒問題01/2520:50 57F推afa5644ti:中午吃完晚上跑10K隔天早上爬山16小變成24小01/2521:14 58F→afa5644ti:找事情做就不會餓了01/2521:15 59F→edwinfan1974:168不難，我都231了01/2521:43 60F推anaujv:有云：限制進食，是為了延長空腹時間。

訴求不在減肥。

那又01/2522:14 61F→anaujv:是所謂何事呢？01/2522:14 62F推DEAKUNE:延長空腹時間千百年來叫「正常」，因為過去從未像現在如01/2522:45 63F→DEAKUNE:此食物過剩01/2522:45 64F推FarkU:168就只是個方法，當然有些人的體質不需要，或著他的耐心01/2522:50 65F→FarkU:夠可以慢慢減，他就覺得沒必要。

01/2522:50 66F→FarkU:就像比手畫腳裝啞巴也是可以出國，外語不一定是必須的。

01/2522:52 67F推jojo396:就只是熱量控制,168熱量吃多了也是完全沒用01/2523:00 68F推yikuan777:早餐不要吃，午餐會餓自然吃比較多，晚餐正常就好01/2523:09 69F推xhung:樓上有長期試過168???一兩天不吃早餐有可能在午餐暴食01/2610:28 70F→xhung:但如果可以執行168超過幾週或更久沒吃午餐也不覺得餓01/2610:28 71F推sean2014:我都是早上起床先灌一大杯水，十點多再補黑咖啡。

可以01/2610:35 72F→sean2014:撐很久不會餓01/2610:35 73F推emafish:我是睡前的那一餐有吃到澱粉會爆炸餓，不吃就沒事01/2611:29 74F→williamw:早餐試著喝黑咖啡配油脂（奶油或椰子油）會飽到中午01/2611:47 75F噓hagousla:因為你原本的飲食習慣就很混亂了~你就算用168也減不了01/2614:22 76F→hagousla:什麼，一樣要失敗01/2614:22 77F→babelon:1.要斷的那一餐逐漸減量到最後有或沒有都沒差時就會成功01/2615:42 78F→babelon:2.168不行就從1212開始，然後1311、1410、159再達陣就好01/2615:43 79F→babelon:3.身體如果很需要那一餐做好熱量控制一樣可以瘦01/2615:44 80F→charles0939:我現在改11點吃午餐，19點吃晚餐01/2618:01 81F→charles0939:原來的作息01/2618:01 82F→iamoldtwo:☺01/2618:51 83F噓Nitony:先做到控制飲食，再來考慮16801/2718:53 84F推momocom:斷食的期間腦袋會一直出現鹽酥雞01/2720:29 85F噓marco79811:女板po一篇這邊也po一篇是怎樣？內容還一模一樣01/2800:22 86F→marco79811:洗文章？01/2800:22 87F→charles0939:今天邁入第六天16801/2907:34 88F推grace132004:可以從12-12開始01/3009:36 89F→Santander:nobodycarethisshit02/0102:14 90F→loom0et0bust:建議一開始可以不用那麼嚴格，譬如說在16的時間，02/0308:17 91F→loom0et0bust:分配回多一點熱量斟酌補充一些流質或GI值沒那麼高02/0308:17 92F→loom0et0bust:的能量攝取，比較OK再循序漸進去實行規劃02/0308:17 93F→loom0et0bust:太快太急造成太多心理壓力，信心反噬，是飲食計畫02/0308:19 94F→loom0et0bust:最容易失敗的地方02/0308:19 95F→charles0939:已經成功了02/0308:38 96F推thetakerone:覺得痛苦就循序漸進呀02/0817:56 97F推iloveaudi:習慣就好就可以20-4了（無誤02/1001:45 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 14 [問題]分離大豆蛋白和乳清蛋白 33 2022-10-1203:30 10 [問題]如何維持身體狀態？ 35 2022-10-1007:23 25 [心得]減重一年，給自己一份生日禮物 36 2022-10-0801:09 36 [心得]204斷食OMAD(一天一餐心得) 111 2022-10-0712:05 24 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 53 2022-10-0602:50 29 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 101 2022-10-0517:48 35 [討論]高強度有氧（不傷膝蓋） 47 2022-10-0512:57 28 [問題]蛋白質攝取達標難易度？ 82 2022-10-0506:09 34 Re:[減肥]請問好像遇到停滯期的對策(代PO) 53 2022-10-0321:06 23 [減肥]請問好像遇到停滯期的對策 139 2022-10-0210:48 11 [問題]胰島素阻抗？ 48 2022-10-0100:01 23 [問題]有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清? 50 2022-09-3018:23 12 [問題]純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 31 2022-09-3014:12 16 [問題]認真問，如何健康「增」脂？ 50 2022-09-3013:54 12 [閒聊]吃超過基代較多的應對 50 2022-09-2914:59 10 [問題]二尖瓣膜脫垂可以做什麼運動 32 2022-09-2913:45 35 [問題]降體脂的速度很慢 65 2022-09-2818:12 29 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 63 2022-09-2712:51 40 [討論]三餐都吃超商感覺很難胖啊? 118 2022-09-2623:38 13 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 36 2022-09-2614:34 15 Re:[問題]168斷早餐還是晚餐比較有效率？ 37 2022-09-2523:47 59 [減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 142 2022-09-2401:55 33 [討論]運動後吃能量棒是不是越吃越胖 62 2022-09-2214:40 14 [問題]運動搭配整骨有效嗎？ 38 2022-09-2114:55 17 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂 67 2022-09-2017:49 35 [問題]該繼續減脂嗎 80 2022-09-1619:04 31 [問題]運動後的保健品補充 60 2022-09-1417:03 23 [減肥]內臟脂肪掉不下來 54 2022-09-1320:48 19 [問題]熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎 64 2022-09-1312:25 7 Re:[問題]體重停滯一個月了 32 2022-09-1118:13 16 [減肥]減肥的中繼點 62 2022-09-1005:47 29 [問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單 85 2022-09-0916:29 28 [討論]大胃王丁丁為什麼吃不胖？ 101 2022-09-0820:20 21 請問有人邊減肥邊喝無糖花茶的嗎? 85 2022-09-0717:38 21 [心得]改變飲食之後，內臟脂肪下去了！ 57 2022-09-0620:10 50 [閒聊]如何對抗中秋節造成的傷害? 103 2022-09-0614:18 26 [心得]減肥第一周75>>68 77 2022-09-0517:38 32 [心得]熟齡人半年紀錄 55 2022-09-0423:19 22 [討論]請問壺鈴跟划船機的推薦度 42 2022-09-0416:35 熱門文章 [分享]波羅申科買斯巴達裝甲車給烏克蘭部隊 [閒聊]微風理解有問題是不是NL害的 [閒聊]LOL板樂透 [轉播]七局上富邦2:5中信戴培峰 [召喚]宇宙凜寶五之路 [轉播]六局下富邦2:5中信江坤宇 [轉播]七局上富邦2:5中信辛元旭 [新聞]美9月CPI年增8.2%高於預期Fed升息3碼成 Re:[請益]晚點的cpi，是不是大家普遍看壞？ Re:[新聞]央行示警美元高利定存風險 [新聞]普京提出恢復歐洲天然氣供應德國拒絕 [轉播]六局下富邦2:5中信岳政華 [姆咪]那你真的覺得那三隻兵 Stock中獎咧!$11000 [轉播]六局下富邦2:5中信福來喜 [公告]Stock樂透開獎 [閒聊]西門夜說復盤CFOvsGenG [轉播]六局下富邦2:5中信岳東華(換投) [情報]美國9月CPI Re:[原神]草神