瘦孕》+《擇食》吃到自然瘦+《擇食》2邱錦伶的瘦身食堂+ ...

《瘦孕》孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法/邱錦伶《擇食》吃到自然瘦，邱錦伶明星級的養生法/邱錦伶《擇食2》邱錦伶的瘦身食堂/邱錦伶《擇食3》 ... ~多重象限~ 跳到主文 ~天地之大莫過於方寸之間~ Isaw,Iforgot,Idisappeared... 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 感謝您的拜訪~ 1.『xx』部份是書中內容，引用請附上書名，其它部份引用請寫明出處和網址。

2.這裡沒有「電子書」，只有閱讀分享。

3.舊文會不定期更新，如果有新資料的話... 4.書，我都是在圖書館借的，請愛用各縣市圖書館。

當然，看完後你覺得值得珍藏的書，還是要買囉~ Dec28Mon201521:51 暖身忌口飲食法~《瘦孕》+《擇食》吃到自然瘦+《擇食》2邱錦伶的瘦身食堂+《擇食》3男人腰瘦，女人幸福+《心靈擇食》/邱錦伶[2019/02/11更新] 《瘦孕》孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法/邱錦伶 《擇食》吃到自然瘦，邱錦伶明星級的養生法/邱錦伶 《擇食2》邱錦伶的瘦身食堂/邱錦伶 《擇食3》男人腰瘦，女人幸福/邱錦伶 《心靈擇食》萬病由心造，邱錦伶的情緒食療法/邱錦伶 據某本中醫的書說，內熱的人不適合天天喝薑汁… (不過，原始點療法認為沒有熱性體質的人？) 總之，每一種療法，都還是要看個人體質了~~~ 下面第一段是我個人實驗的分享(含薑汁、雞湯做法)， 第二段是這幾本書的閱讀分享，還有薑汁、紅豆蓮子茯苓湯。

薑汁、雞湯做法，請參考我的方法，您可以和後面書中的方法比較一下。

本頁目錄 個人體驗分享 這幾本書讀書分享 個人體驗分享 *我自己已經五年以上沒用過健保卡，從工作以來，除非感冒嚴重惡化超過一星期，才會去看西醫，也就是說一年最多只吃一次西藥。

我通常都是熱水泡檸檬搞定感冒。

失眠也不吃西藥，就自己想辦法熬。

所以我想，我會這麼快開始發燒排寒，可能也是我本來就不吃西藥，也少受寒。

***Angelis我試了兩、三星期： 1.非寒性的蔬菜後+吃薑絲：照這樣選非寒性的蔬菜後+吃薑絲後(還沒煮溫薑汁，因為沒買到有機老薑)， 最初吃一、兩天的感覺是，吃完飯很舒服、輕鬆。

大約三天排便很順。

一星期左右，感覺開始排寒…沒事就在流鼻水、低燒、排痰，但不會不舒服。

2.喝雞湯：飽足感增加、精神變好。

3.以前吃滷蛋、茶葉蛋沒啥事，現在只吃半顆滷蛋就會胃脹氣… 似乎吃得越健康，身體越敏感…排寒能力越強…到底是好還是不好？ **2015/11兩個月： 4.每天喝溫薑汁+雞湯，一個多月，手腳略冰冷的情況已經沒有，每天身體大都滿溫暖的。

5.體重似乎以很慢的速度減輕中，衣服都變鬆了一點。

6.很容易有感冒初期症狀，雖然打噴嚏完就沒事，但吹風就頭痛而且情況比以前嚴重… 7.戒奶、 蛋、咖啡、加工食品：最重要的是…去賣場買東西，除了真正的食材以外幾乎沒有零食可以吃… 要戒奶、 蛋、咖啡，等於所有的麵包、蛋糕、餅乾、布丁通通都沒了… ***2015/12 三個月： 8.選非寒性的蔬菜+薑汁+雞湯，雖然沒有每天，但基本能夠時盡量持續。

每天都注意保暖(因為對寒氣非常敏感...)，外套、圍巾、襪子是基本， 衣服隨時加減。

我原本是不知寒暑那種人，半夜冷醒才知道要起來找厚棉被，現在超市的冷藏櫃都讓我冷到要靠貨架走… 9.以前是一直喝冷開水，現在喜歡喝溫熱水，咖啡也不想喝。

晚上九點、十點能想睡覺，一覺睡超過六小時，三、四點多醒來還能再睡。

以前不能睡時，常常是1.5小時、3小時、4.5小時就醒，而且醒來就睡不著。

我認為 「晚上能自然睡好覺」+防寒/保持體溫，可能是最關鍵的因素。

雖然以前一直有在看幾個中醫排寒blog的文，但實行以後，才真正驗証到所謂的「排寒」反應… 與其說我在實行「擇食」， 倒不如說我是在實行李醫師這類中醫的「中醫排寒」生活守則： 戒「冰冷寒涼、燒烤炸辣、濫補濫清」 以下選了幾篇李醫師的文當代表： 穿越到現代，古人體質寒冰叢林求生守則-李璧如醫師治未病筆記-udn部落格 不吃水果，女兒終結四年血淚便秘史 10.2017/07現在才發現沒有第十點… 要說一下，照「擇食」的方法吃，大概會覺得是減肥餐，忌口很多，最後只剩正餐，又是菜肉飯都吃的話，感覺很健康地瘦下來。

至於「排寒」的方式，會覺得整個體質完全改變，比如說，整個人變白、冬天穿得比以前少但不覺得冷，我個人從大量喝水，到變成自然一天喝個一公升多的水。

想改善體質的人，我很推中醫的「排寒」方法。

11.腳掌變瘦：實行大概兩個多月，我鞋子小了1號。

因為我的腳掌比較胖，我都是穿比腳掌長大一到兩號的鞋子。

之前，看了別本書之後，改變身體的重心和姿勢，鞋子小了一號，這次擇食後又小了一號。

因為有人很在乎這點，所以再補上。

***12.我的做法~必須說明的是，我的做法沒有和作者一樣。

我都是早上熱一碗薑(薑湯或薑粉)加豆漿(或雞湯)搞定這件事… 薑 「薑與桂枝散表寒，肉桂乾薑花椒溫裡寒。

生薑走表性發散，體虛者若用治外感，須與溫裡藥並用。

… 生薑過火熬煮，發散之性較減，仍可祛寒，多了暖胃之力。

… 薑散氣，無故夜不食，平時也不必刻意多食；若受寒，三更半夜自然也吃得。

」 ~《病從排寒解》/李璧如 201902這樣看來，薑基本上早上吃晚上不吃，然後乾薑比生薑好，順應中醫的講法。

總之，我最後都是直接用「乾薑」了。

首先，薑對黏膜(口腔、食道、腸胃道)是有刺激性的，所以我覺得並不是很濃就好。

如果喝了肚子痛、口腔潰瘍，就要停二、三天，然後把薑汁的濃度降低，再繼續。

(因為我自己每天只是早上一碗黑豆漿加一些乾薑粉，所以沒啥問題。

) 關於吃薑，大概有煮乾薑湯、喝湯加乾薑粉，煮生薑湯、生薑打汁，這幾種，當然你要直接吃薑片、薑絲也可以~ 乾薑：「溫裡」應該是乾薑比較好，生薑還是只「散表寒」…可以考慮乾薑粉，或是自己晒乾薑片來熬煮。

據說中藥房的乾薑更好，因為中藥有經過n蒸+晒的過程，乾薑所含的薑烯酚是生薑的10倍~ 功效請自己查，反正只是乾薑又出了幾本書… 生薑汁連渣XX：因為大量吃薑的話，就要考慮重金屬的問題(跟中藥一樣)，所以改用熬薑湯，去渣只喝薑湯。

熬薑湯：去渣只喝薑湯，就不用擔心重金屬。

用生薑或乾薑片熬薑湯，方法請參考原始點療法。

如何製作乾薑片及熬煮薑湯2016    A.薑汁作法 薑皮我只去主幹的皮，沒有削很乾淨。

不去薑皮。

水只加一點點，淹過薑，能打汁就好。

然後薑汁只水滾一下，最後我沒有去薑的渣。

所以，我的薑汁薑味很濃，可能效果也比較熱。

我特地用很小的製冰盒，一般一次是4小小塊冰(薑汁冰塊看下面的照片)，加100cc的水、義美豆漿或雞湯，再用電鍋加熱。

每次考量身體冷熱程度，加減幾塊。

**中醫講是薑不能去皮，因為薑皮才能把濕寒發散到表面，不過又不鼓勵天天吃... 「生薑皮：為生薑根莖切下的外表皮。

性味辛，涼。

功能和脾行水消腫，主要用於水腫，小便不利。

」 味辛大概有發散的功效？性涼就偏寒了，看來還是去薑皮不要吃比較好…   B.雞湯 我是用三支雞腿代替雞骨架，雞腿燉的時間很短(口感保持嫩)。

這樣，雞湯比較淡，但雞腿絲用海鹽抹過又當作一道菜，蛋白質的攝取量不會比較少。

201902如果喝豆漿的話，建議改喝黑豆漿。

李璧如醫師在《病從排寒解》書中，是不推豆漿，推黑豆漿或紅豆漿，一切還是要看個人體質~   雞湯我常用「義美豆漿」取代(報導說台灣每年進口的黃豆90%是飼料級的，只有10%是食用級的，因為我只相信義美…)，當然都是喝「熱的」。

但是雞湯的效果比豆漿好很多，想要快瘦，還是要雞湯囉~ [1.雞湯：單純熬煮，所有營養成分（可溶、不可溶蛋白質）都在，湯連著肉吃更是營養滿分，只是要注意雞湯中脂肪和膽固醇的含量。

2.雞精：以雞湯為基底，經冷卻、過濾、濃縮、調味調色（如焦糖色素），濾除脂肪和膽固醇，飲用方便，但多有腥味。

營養上只有可溶性蛋白質。

3.滴雞精：直接慢火恆溫隔水蒸煮，沒加水，且口感與雞湯一樣，想像成「濃縮雞汁」就是了，和雞湯一樣含有脂肪和膽固醇。

（市售的商業產品，有些會濾除膽固醇和脂肪，這點必須提出。

） 雞精和滴雞精並不是「精華」，只是雞肉的「部分營養」而已，但因為都是水溶性養分~ 胺基酸、核苷酸、胜肽，沒有粗蛋白，所以「好吸收」，食用方便，是最大優點。

] https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000086342&fbclid=IwAR2peLUtvFmJDU9hEcsM77RjooFWbamCptWuY7xzAR9-wwNR5xvi1XjGGJI   ***不喝牛奶、不吃蛋，所有的食品一定看成份，一堆都化學名詞的就不買。

戒掉化學加工食品後，偶爾再買xx風味的洋芋片，就突然覺得超難吃，完全是化工味… 於是，去大賣場真得也沒什麼東西好買了~~~ ***「外食菜一定過水」：沒帶水就用店裡的紅茶過水，大概都能看到碗上面浮一層厚厚的油。

(其實，光是菜過水，就會讓人瘦了，畢竟少吃了這麼多壞油，讓身體省下處理這些壞油的力氣。

) ***食用油：我所有的食用油，都是「冷壓」「未精製」的油， 包括橄欖油(冷拌)、椰子油(排毒)、 義美太陽花油(煮菜，買大塑膠瓶，再用橄欖油的舊玻璃瓶分裝)， 芝蔴油(覺得體寒時用，少用)。

關於食用油問題，請參考我這篇網誌，最後面的影片《食油危機》： 大劑量維生素療法~《無藥可醫？》(Doctoryourself!)/安德魯．索爾 13.總結2017/12  2015到2017/06我大概實行了一年9個月多，嗯…因為七月開始喝了一堆冷飲~~~然後，胖胖胖…到現在12月只是又開始少喝冷飲，還沒戒… 總結一下，實行的效果：  1).寒暑：實行排寒後，最大的差別，就是現在冬天16度不覺得很冷，以前18度我睡覺就要穿外套再蓋棉被…(真正覺得冷是2018/1月底體感8度的寒流，才開始覺得冷，在家裡也要穿羽絨外套了，之前只穿一件薄的防風外套+薄毛衣+打底高領衫。

) 然後夏天34度，不覺得很熱，雖然會比以前流更多汗，但只要擦乾就好，不會覺得痛苦。

風扇現在只能吹10吋的小風，以前都吹18吋的小風。

 2).睡眠：晚上能睡著，睡眠時間也長過4.5小時，我從國中到工作都是睡4.5~6小時，只要一忙睡眠都會少到4.5小時。

身體變差後失眠會少到1.5小時…認真排寒後，常常能睡7小時，多是一覺到天亮。

 3).舊傷：在舊傷輪流復痛腫脹後，都復原變好，像舊傷疤會先腫起來，好了以後竟然疤痕變小了~~  4).減肥：體重大約是從56kg，減到47~45kg上下。

不過比我以前最瘦到45kg的時候，看起來更瘦、更白、臉色、氣色更好~  5).手腳冰冷：冬天幾乎不會有手腳冰冷的問題。

 6).喝水：本來是水牛，排寒以後，喝水量變少(1~2公升)，很口渴的感覺已經沒有。

 7).目前飲食：不喝牛奶、不吃冰、不吃西藥，薑有儘量維持，冷飲目前還是有破戒… *零食有吃：大概是一包分nn天吃，比如說，一包有十片餅乾，那一次只吃兩片，用夾鏈袋包好放冰箱，一、兩星期才吃完。

(因為對化工風味的東西，已經很難熱愛了。

)至於很愛吃的零食，大概也是要分三天才會吃完。

*烤炸雞排沒有戒，以前大約一星期買一次，然後從兩星期、三星期買一次慢慢變長。

不過，我吃的量一直不多，比如說一個雞排+一個烤肉串+一份炸物，也不會配珍奶。

基本上，我還是允許自己一個月破戒一、兩次。

 8).防寒：電風扇不直吹，主要用來讓空氣流動。

去有冷氣的地方一定帶外套儘量長褲，夏天太熱就帶透氣的棉長襯衫當外套。

騎機車、冷氣房也要穿外套。

出門吸汗毛巾要帶，水壺要帶。

這幾本書的讀書分享    回本頁目錄 這幾本書，簡單說： 《瘦孕》：懷孕準備+孕期+坐月子飲食計畫，包括按摩和穴道還有食譜，滿完備的一本書。

(已絕版) (新版：《瘦孕聖經》) 《擇食》：一般問題和瘦身擇食原則+作者發展心路歷程+見証感謝文。

(已絕版) 《擇食2》：一般問題和瘦身擇食原則+見証專文+30道食譜。

(已絕版) 《擇食3》：男性問題擇食原則+見証文+30道男人補腎料理食譜。

(男性問題包括：[禿頭][啤酒肚、脂肪肝][超級疲倦][不舉][高血壓高血脂][痛風、高尿酸]) 《心靈擇食》：作者發展心路歷程+各種案例的擇食方法 總之有見証文的，廢言都很多，灌水一堆，但也許有人熱愛見証文？ 不過呢，這個出版社很聰明，《瘦孕》和《擇食3》沒有完整擇食原則，所以你想要買這兩本的人，就要考慮再買一本有完整擇食原則的… 《心靈擇食》，這本以「情緒問題」做為切入點，也有擇食原則，但散布在各個案例裡，我想滿多人應該跟我一樣覺得這樣編很麻煩。

優點是，它有針對某一種情況的人，列出他需要改變的部份，算是有一些細節。

缺點是… 案例大樣是這樣： 家庭中的常見情緒－內疚(網路上的書摘) http://health.udn.com/health/story/6006/1662356 雖然，後面附錄有很簡短的擇食表格，但一樣不完整。

總之，就是前面擇食原則不完整，後面擇食原則也不完整… 然後，推守文化出的書，都已經絕版，顯然是直接轉到很會賺錢的時報了… 總之，想要「完整擇食原則」的人，買不到《擇食》《擇食2》可以挑《心靈擇食》，然後自己慢慢整理就是了~ 如果你只是想要選書的話，看到這就可以了… 這n年來，看了滿多派別的健康飲食書，《擇食》這派，大致屬於中醫偏正常人的範圍。

我個人不能認同的是優質蛋白質主要建議肉類，對素食者很不方便。

另外，還有蛋白質的量，不過反過來想，會需要這本的人也許需要修復身體，所以蛋白質量建議量比較高？ 至於，過敏源這個就看個人的反應。

我整理一下，大原則大約是： 1.戒除上火食物、寒性食物，還有過敏、胃脹氣、影響睡眠/刺激神經的食物，讓人打造溫暖健康的身體。

2.作息正常：早睡、喝水，去壓力，控制情緒。

3.每日加喝：早起[溫薑汁]、早餐雞湯、[紅豆蓮子茯苓湯]。

4.每餐肉+菜+主食。

5.下午4點後，不吃葉菜類和水果。

晚餐七點半前吃。

6.煮法：烹調時間<15分，水煮、清蒸、溫鍋低溫油炒(中小火)。

7.外食：菜過水。

*上火食物：高溫油炸/燒烤、高溫烘焙、高溫快炒。

熟堅果一般都是高溫烘焙，所以算上火食物。

*寒性食物：生食、冰品、寒性蔬菜、寒性水果、冰箱拿出來未退冰的食物。

*過敏、胃脹氣食物：奶、蛋、黃豆、黑豆、糯米製品... 當然，細節項目滿多，有興趣的人還是看書吧~(都說了是沒內容分享了…) 以下附上[溫薑汁]、[紅豆蓮子茯苓湯]作法，雞湯四道作法請看書。

[溫薑汁] 1.老薑去皮、切塊 2.放入果汁機，蓋水、打成薑汁 3.去渣，煮滾、放涼。

每天一湯匙薑汁+50~100cc熱水，空腹喝。

**中醫講是薑不能去皮，因為薑皮才能把濕寒發散到表面，不過又不鼓勵天天吃... 「生薑皮：為生薑根莖切下的外表皮。

性味辛，涼。

功能和脾行水消腫，主要用於水腫，小便不利。

」 味辛大概有發散的功效？性涼就偏寒了，看來還是去薑皮不要吃比較好…   [紅豆蓮子茯苓湯]~消水腫、狂瘦。

紅豆一杯半(量米杯) 茯苓三大片 蓮子150g 二砂糖 1.紅豆泡兩小時，茯苓泡兩小時後掰成小片，蓮子洗淨。

2.紅豆、茯苓放入電鍋，內鍋水七、八分滿，外鍋四杯水。

3.跳起，加入蓮子，外鍋一杯水，煮好後加糖。

***每日一碗，當一餐主食。

最近還在看一本好萊塢明星御用營養師的飲食法，我比較推那本，但可能《擇食》這派比較容易有成效，有機會再分享囉~ 像這種暖身飲食法，也許部份身體過熱的人不適合？(雖然應該是很少) 我覺得，市面上有很多飲食養身流派，每個人因緣不同，如果你試的方式剛好適合你的體質，可能會很有效。

但還是回到一句話，人體還是需要「少量多樣」的食物，均衡仍然很重要。

我都是在圖書館借的，請愛用各縣市圖書館。

當然，看完後你覺得值得珍藏的書，還是要買囉~ 文章標籤 瘦孕 擇食 擇食2 擇食3 上火 寒性食物 邱錦伶 中醫 ‎排寒 紅豆蓮子茯苓湯 薑汁 心靈擇食 瘦身 乾薑粉 減肥 全站熱搜 創作者介紹 Angelis ~多重象限~ Angelis發表在痞客邦留言(4)人氣() 全站分類：生活綜合個人分類：健康運動美麗此分類上一篇：整脊觀念和運動~影片《脊樂抒壓之道》1~7/鄭雲龍+骨盆歪斜​​​​​​​運動[2017/08更新] 此分類下一篇：高血壓、小中風與頭暈~資料小整理 上一篇：事件時間日誌法~《奇特的一生》/格拉寧無內容分享~ 下一篇：「選擇」成為「受害者」？~《被討厭的勇氣》/岸見一郎、古賀史健ISBN：9789861371955 歷史上的今天 2018:頭涼腳暖~《百病起於寒》《...袪寒暖身術》/進藤義晴[201910更新] 2013:【當信任瓦解】~轉貼~網路文章 2007:WeWishYouaMerryChristmas~兒歌~經典聖誕歌3 ▲top 留言列表 發表留言 人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode {{article.user_name}} {{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}} {{article.title}} {{article.content}} 我要留言 文章彙整 文章彙整 2020五月(1) 2020二月(1) 2019十月(1) 2019九月(1) 2019七月(1) 2019六月(1) 2019五月(1) 2019四月(1) 2019三月(2) 2019二月(1) 2019一月(2) 2018十二月(1) 2018九月(1) 2017十二月(1) 2017十月(1) 2017七月(2) 2017一月(2) 2016十二月(2) 2016十一月(5) 2016九月(1) 2016七月(1) 2016五月(1) 2016四月(2) 2016二月(1) 2015十二月(3) 2015九月(1) 2015八月(1) 2015七月(1) 2015六月(1) 2015五月(1) 2015四月(3) 2015三月(2) 2015一月(1) 2014十一月(1) 2014九月(2) 2014八月(4) 2014六月(2) 2014五月(1) 2014四月(7) 2014三月(6) 2014二月(4) 2014一月(6) 2013十二月(15) 2013十一月(3) 2013十月(1) 2013九月(2) 2013八月(1) 2013七月(1) 2013六月(3) 2013五月(3) 2013四月(7) 2013三月(9) 2013二月(4) 2013一月(3) 2012十二月(1) 2012十一月(1) 2012十月(2) 2012八月(4) 2012七月(1) 2012六月(4) 2012五月(6) 2012四月(8) 2012三月(3) 2012二月(1) 2012一月(8) 2011十二月(2) 2011十一月(6) 2011十月(5) 2011九月(4) 2011八月(5) 2011七月(7) 2011六月(7) 2011五月(9) 2011四月(6) 2011三月(9) 2011二月(7) 2011一月(5) 2010十二月(9) 2010十一月(5) 2010十月(10) 2010九月(10) 2010八月(8) 2010七月(5) 2010六月(6) 2010五月(5) 2010三月(8) 2010二月(4) 2010一月(9) 2009十二月(4) 2009十一月(2) 2009十月(3) 2009九月(8) 2009八月(12) 2009七月(14) 2009六月(14) 2009五月(7) 2009四月(12) 2009三月(7) 2009二月(11) 2009一月(6) 2008十二月(8) 2008十一月(10) 2008十月(9) 2008七月(1) 2008六月(1) 2008五月(3) 2008四月(6) 2008三月(8) 2008二月(5) 2008一月(8) 2007十二月(20) 2007十一月(10) 2007十月(9) 2007九月(15) 2007八月(20) 所有文章列表 近期文章 文章分類 讀書(10) 思考學習(37)生活管理(15)心理勵志(41)人際關係(33)財富(17)宗教(17)宗教---新時代(7)讀書小記(35)讀書有感(20)好書分享(3) 分享(8) 電腦玩物(17)網路文章(47)健康運動美麗(51)失眠(4)其它分享(11)小遊戲(2)英文歌~中英對照(12)詩詞歌賦(18) 生活點滴(3) 點點滴滴(12)小小廚房(2)遊記(1) Angelis佛學小講堂(3)宗教--佛學(34)宗教--新時代--賽斯(7)環保生活(8)關心社會(23)萬事有辦法(28)看電影。

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