盤點秋天水果！每日2-4份熱量恰恰好...文旦3瓣、葡萄13顆

不過文旦熱量相當高，文旦3瓣（果肉115克）就等於1份水果60卡，一顆文旦（小）約200卡、大 ... 柿子富含維生素C，抗氧化能力強，可以預防衰老、疲勞。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年09月24日21:33 ▲秋天的水果選擇多樣，攝取食時需留意其熱量。

（圖／農委會提供） 記者曹悅華／採訪報導 「多事之秋」靠水果解救！秋天氣候乾燥，早晚溫差大，適度補充水果可以防範秋燥，緩解季節變換帶來的不適，而在當令水果當中，誰才是秋季水果之王呢？還有份量怎麼拿捏？讓營養師告訴你！ 中山醫學大學附設醫院營養師賈婷文提供「5樣秋季水果」，針對其營養價值、熱量作分析，她建議民眾多食用當季水果，且採「多樣化」攝取為佳，可補充加倍的營養素；每日建議份量為2-4份，賈婷文也提醒，千萬別以為吃多水果就會瘦，尤其糖尿病患者更應注意，避免食用份量太多造成血糖過度波動。

[廣告]請繼續往下閱讀... 1.文旦（3瓣果肉＝1份水果） 文旦富含維生素C，其鳳梨的3倍，可抗氧化、幫助傷口修復，鈣質含量亦是葡萄3倍，為骨頭與牙齒的組成成份；而它豐富纖維加上水分含量多，可幫助排便，改善便秘狀況。

不過文旦熱量相當高，文旦3瓣（果肉115克）就等於1份水果60卡，一顆文旦（小）約200卡、大至500卡，相當於8分滿白飯的熱量，相當可觀，故要避免過多食用造成消化系統負擔。

2.梨子（120克去皮＝1份水果） 梨的膳食纖維含量與等重的文旦相當，100克的梨子含有1.5克膳食纖維，同為高纖水果之一。

而120克去皮的梨子等於1份水果，約女生拳頭大小，若較大顆的梨子則吃半顆即可。

▲每天吃13顆葡萄就等於1份水果的量。

（圖／翻攝自Pixabay） 3.葡萄（13顆葡萄＝1份水果） 紫色葡萄含鐵質較其他顏色葡萄來得多，鐵是紅血球製造的重要成份之一，能幫助補血；它亦富含花青素，具抗老化作用。

以1份水果來看，葡萄大約13顆，放入小瓷碗8分滿左右。

4.綠棗（1顆＝1份水果） 除富含維生素C之外，綠棗亦含鉀離子，可幫助血壓控制，並參與肌肉收縮。

棗子1顆約為1份水果量，但腎臟病患者需留意高鉀水果攝取量，避免血鉀過高。

▲柿子富含維生素C，抗氧化能力強，可以預防衰老、疲勞。

（圖／翻攝自Pixabay） 5.柿子（70克柿子＝1份水果） 以100克重的甜柿來說，維生素C就有79毫克，比等重的檸檬還高出兩倍，此外，其在水果類中算是鐵質含量高的水果之一，含1.2毫克，它豐富的維生素C也能幫助鐵質的吸收；至於維生素A含量也頗多，有助於視覺保健。

至於市售柿子大、小顆100-300克不等，熱量方面，70克重為一份水果的量。

男失聯多年躺基隆拖吊場車內　通知姊取車...驚見弟成「木乃伊」 關鍵字： 健康 生活 保健百科 秋天 當季水果 中山醫學大學附設醫院 賈婷文 營養 飲食 文旦 柚子 梨子 葡萄 柿子 綠棗 熱量 妍美會 當令 營養QA 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 狂灌開水減肥...加上這些一起喝更有效！還能袪秋天燥熱 寶石級美容功效！3種吃了變正的「莓」...還能減肥？ 關節痛可能中這3種「邪」...別怕！多吃這些食物可緩解 紅豆水V.S.蜂蜜水...減重效果大PK！醫師：這樣喝才會瘦 喝紅茶、綠茶竟能減肥？成效大比拚...運動前快來一杯！ 蜂蜜水竟能減肥？中醫：飲用時機很重要...飢餓感會下降 「紅豆水」怎喝才會瘦？中醫：比例要對...月經來也適用 打破「吃柚子可減肥」迷思...一顆500大卡吃了只會更胖！ 手痛別輕忽！她以為手機滑太久　一週後無法行走才知罹「免疫病」 天冷貪吃「按這4個點」有救了！食慾秒消失　醫師認證 讀者迴響 健康熱門新聞 吃完薑母鴨…他「血管整條撕裂開」倒地！手術10小時仍不治 手痛別輕忽！她以為手機滑太久　一週後無法行走才知罹「免疫病」 天冷貪吃「按這4個點」有救了！食慾秒消失　醫師認證 葉黃素最好「這2時間吃」！服用攻略大公開　醫勸：別等壞了才吞 一天尿尿幾次算正常？泌尿醫解答　「有這3跡象」小心了 她每天動變更胖！醫嘆是「5運動習慣」做錯了：澱粉要吃啦 超濃「魚腥味響屁」狂放！人夫拖20年臭到分房睡　醫嘆：已晚期 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 營養師推爆！這6款茶「刮油剷肉」越喝越瘦　你適合哪一種 男朋友更該學！　計算「安全期」3方法...避孕更有效 最新新聞 更多+ 手痛別輕忽！她以為手機滑太久　一週後無法行走才知罹「免疫病」 天冷貪吃「按這4個點」有救了！食慾秒消失　醫師認證 吃完薑母鴨…他「血管整條撕裂開」倒地！手術10小時仍不治 早產兒基金會30週年　巴掌仙子媽蘇巧慧回憶「這件事」哽咽了 早餐最重要？醫師曝驚人事實「不吃根本沒差」　吃太好反而會胖 北市診所「第二劑AZ打成莫德納」　莊人祥：已暫停注射業務 選錯恐釀尿失禁、不孕！醫點名腳踏車坐墊「要改這2點」 疫苗覆蓋率達95%才安全？莊人祥坦言「台灣不可能」　揭關鍵原因 8境外移入均來自東南亞！　4人突破性感染「3人打科興疫苗」 快訊／今日本土再+0！　增8例境外移入 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12月起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 即時開箱賞屋房市一手消息！ 專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【雙11】1起狂歡購物節 雙11來襲！寵物用品秒殺1元起，11元特殺商品接力上場，快鎖定毛毛商城，準時開搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面