孕媽咪外食菜單營養師李婉萍出招，把吃對營養變簡單

對此營養師李婉萍設計一套讓準媽咪們，從懷孕的早、中、晚期，利用超商食品，選對食物、吃對營養的簡易組合，讓人在生活中很容易落實。

一份網路調查發現 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 孕媽咪外食菜單營養師李婉萍出招，把吃對營養變簡單 健康2.0 2018/04/1818:20 字體放大 示意圖／TVBS 不少懷孕的女性因忙於工作沒時間下廚，又擔心三餐外食的營養攝取不足。

對此營養師李婉萍設計一套讓準媽咪們，從懷孕的早、中、晚期，利用超商食品，選對食物、吃對營養的簡易組合，讓人在生活中很容易落實。

  一份網路調查發現，有８成的孕婦擔心，外食會造成媽媽與胎兒成長所需的營養攝取不足；而營養師李婉萍也提及過去在門診諮詢時，有不少準媽咪們因為沒有時間下廚，也有類似的困擾。

所此她同意與其教人如何煮，不如開出貼近日常生活可落實的吃法，比較實用。

  李婉萍表示，孕期營養跟一般飲食不同，懷孕媽咪所需要的營養更加全面。

尤其要注意幾大關鍵營養素：例如每日需攝取600微克葉酸，幫助寶寶生長發育，以及200毫克的DHA，可以幫助媽媽日後維持良好的母乳組成支持寶寶學習發展，還有補充45毫克鐵質，與寶寶體內保護力息息相關，以及為媽咪帶來好活力、好氣色，都是孕媽咪不可不知的營養知識。

  由於便利商店林立，而便利商店的餐點因為有完整的營養標示，讓人能夠更方便依照熱量、營養素、鈉含量、糖分做適合自己的選項調整。

李婉萍依照孕期設計了「媽媽活力套餐」、「寶寶發展套餐」，及「媽媽好氣色套餐」。

每個階段媽咪的體重及熱量需求不同，每天總熱量約落在1800到2400卡，平均分配三餐加點心，點心約300卡，正餐一餐約500到700卡。

除了主食可有替代方案外，點心類的食物也可依狀況做選擇調整，例如排便不順的媽咪可選擇有纖維的點心，幫助腸道排便避免便秘；而蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素，建議多攝取優質蛋白質，例如茶葉蛋、豆漿等。

不過，李婉萍提醒，這份外食菜單是方便選對食物，不代表補足營養。

依照衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」，孕媽咪補足所需營養，難靠一般日常飲食達成，例如孕婦需600微克葉酸，換算下來一天大約要吃10碟綠花椰菜、200毫克的DHA要靠3.5片虱目魚、45毫克的鐵質要吃1.5公斤牛腱才夠。

因此，視需要補充營養品，或是依照醫師針對特殊狀況開立營養補給。

  ◎記者／曾金月報導　◎圖片／達志影像提供    相關文章  請問營養師：經前症候群好難受，補充B6、鈣有效嗎？ 便秘吃什麼最有效？營養師：吃「這個」小小一碗勝過3碗高麗菜！ 世界營養食物排行榜最厲害前10名看這裡    營養師出招，去除白米無機砷，煮出好吃的飯   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 李婉萍外食葉酸蛋白質胎兒 延伸閱讀 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2022/03/2218:12 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 2022/03/2116:29 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 2022/03/1618:27 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 2022/03/1617:23 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 2022/03/2215:00 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 2022/03/2117:56 人氣排行榜 1 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2 董至成被爆腳臭20年！中醫師大推「茶葉水」、「一碗粥」除臭效果好長年腳臭恐2器官有問題 3 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 4 女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌！醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發 5 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 6 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 7 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 8 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 9 這杯長期喝太多會味覺降低傷肝腎！有腎病可以喝茶或咖啡嗎？醫推3茶飲 10 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 11 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 12 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 人氣排行榜 1 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2 董至成被爆腳臭20年！中醫師大推「茶葉水」、「一碗粥」除臭效果好長年腳臭恐2器官有問題 3 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 4 女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌！醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發 5 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 6 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 7 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 8 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 9 這杯長期喝太多會味覺降低傷肝腎！有腎病可以喝茶或咖啡嗎？醫推3茶飲 10 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 11 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 12 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌