腳踝扭傷 - 亞洲大學附屬醫院

剛扭傷時，有紅、腫、熱、痛症狀。

踝關節會變得較僵硬。

周遭的肌肉會慢慢無力及萎縮。

影響踝關節平衡的能力。

影響下肢的功能及行走的能力。

居家運動. 腳踝運動. 衛教資訊 HealthEducationInformation 首頁 衛教資訊 衛教單張 腳踝扭傷 衛教資訊 衛教資訊 衛教單張 衛教影片 衛教講座 腳踝扭傷 文章分享 首頁 分享至FaceBook 分享至Line     Mini-MedicalSchool 腳踝扭傷 腳踝扭傷指踝關節韌帶因行走在不平路面或運動打籃球跳高時不當著地，造成踝關節突然外翻或內翻，導致內外側韌帶有拉傷或斷裂的現象。

而外側韌帶受傷約佔8成。

致病因素 外傷。

韌帶曾經受傷過。

結構性改變或缺乏運動：如高足弓，周遭的肌肉較無力，或韌帶較鬆弛。

臨床症狀 剛扭傷時，有紅、腫、熱、痛症狀。

踝關節會變得較僵硬。

周遭的肌肉會慢慢無力及萎縮。

影響踝關節平衡的能力。

影響下肢的功能及行走的能力。

居家運動 腳踝運動 維持踝關節活動度，幫助血液循環。

每個動作維持10-20秒，一回做10-20次，一天做3回。

動作：坐姿下，腳板上、往下、向內、向外運動（圖1-2）。

牽拉運動 改善踝關節活動度及組織柔軟性。

每個動作維持10-20秒，一回做10-20次，1天做3回。

動作：弓箭步，雙手推牆，前腳彎曲，後腳（傷腳）膝蓋打直，後腳跟不能離開地面 （圖3）。

肌力運動 增加踝關節周遭的肌肉力量。

每個動作維持10-20秒，一回做10-20次，1天做3回。

橡皮筋運動 加強腳踝內外側肌力。

雙腳套上橡皮筋，分別朝內外側方向拉。

加強小腿前側肌力。

橡皮筋一端固定於桌腳，另一端套住傷腳，傷腳將橡皮筋朝身體方向拉。

傷腳將橡皮筋往下踩。

抓毛巾運動 加強足部肌力，平放毛巾在地上，傷腳平踩，用腳趾抓起毛巾，腳跟不能移動（圖4）。

本體感覺運動 改善平衡能力，讓踝關節穩定。

每個動作維持10-20秒，一回做10-20次，一天做3回。

傷腳做單腳站立的運動，可睜眼或閉眼來訓練（圖5）。

腳尖碰腳跟走一直線（圖6）。

注意及禁忌事項 傷腳適當休息，加速韌帶癒合。

運動前做軟身運動，避免過度運動。

使用輔具，如護踝來提供保護。

訓練期間及預後 大部分的患者在6週的治療之後，可以回到運動場上，但是有部份比較嚴重的患者，症狀會持續甚至到6個月。

  若有任何疑問，請不吝與我們聯絡 電話：(04)22052121 分機1185 回上頁