【腰痛】坐逾30分鐘就腰痛可能腰椎間盤突出！簡單4招自我檢測

方法：仰臥在床上將腿伸直，抬起其中一腳，抬起的過程中讓臀部緊貼在床上。

做這個測試時，假如大腿後側很緊不舒服，就是腿後肌太緊繃所導致的，建議伸展 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy【腰痛】坐逾30分鐘就腰痛可能腰椎間盤突出！簡單4招自我檢測撰文：Heho健康出版：2020-08-2910:02更新：2020-08-2913:39總是沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛嗎？那要小心了！你有可能腰椎間盤突出了。

正常的腰椎間盤通常在25歲以後就開始逐步退變、老化，其中的膠原成分逐漸減少，彈性也隨之降低。

腰椎間盤突出的問題，多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，以及長時間久坐的上班族。

也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況。

什麼是椎間盤？椎間盤是脊椎內的軟骨組織，會因為長期的受壓及突然的重力（長期不良的姿勢、不當搬重物、退化、外傷），造成周圍的韌帶受損或退化，導致椎間盤膨出，以致擠壓周邊的組織及神經，造成不適（頸腰部疼痛、手麻腳麻等問題）。

腰椎間盤突出有什麼症狀？（率先點擊下圖看清！）+9造成椎間盤突出的原因1. 年齡：好發於30~45歲以上。

2. 姿勢不正確，長期彎腰駝背，頸椎前傾。

3. 肥胖：體重過重，腹部突出導致腰椎壓力承受增大。

4. 腹肌背肌肌力不足：肌肉無力，椎間盤支撐力不足，容易造成椎間盤突出。

腰椎間盤突出有什麼症狀？間歇性或持續性背痛、背部肌肉痙攣、坐骨神經痛、腿部肌肉無力、腿或腳麻木、膝蓋或腳踝反射減弱、膀胱或腸功能改變、行走困難、疼痛隨著運動而惡化、前彎姿勢使腿部疼痛明顯惡化、站立時骨盆傾斜、呈臥姿時疼痛緩解、咳嗽或打噴嚏時疼痛加重等。

四個方法測出腰椎間盤突出的可能（點擊下圖看清！）+7站姿體前彎測試如果有椎間盤突出，當腰部向前彎曲時，會對椎間盤施加強大的壓力，使症狀惡化並且疼痛增加。

相反的，向後彎時疼痛會減少。

單腳站立測試腰椎間盤突出的其中一個症狀是肌力下降，使脊椎穩定性下降。

腳沒有辦法使出力量，很難用一條腿站立，因此單腳站立測驗時，如果無法維持住姿勢，也有可能是椎間盤突出。

四個方法測出腰椎間盤突出的可能（Heho健康授權使用）仰臥直抬腿測試方法：仰臥在床上將腿伸直，抬起其中一腳，抬起的過程中讓臀部緊貼在床上。

做這個測試時，假如大腿後側很緊不舒服，就是腿後肌太緊繃所導致的，建議伸展腿後肌群後再來做測試。

一般人抬起的角度可至70度以上，如果抬起角度小於60-70度時就出現明顯的疼痛加重，甚至只有20-30度就會劇烈疼痛難忍，可能是椎間盤突出。

踮腳尖測試同樣的，因為腰椎間盤突出的其中一個症狀是肌力下降，腳的肌力比較弱，而使不出力氣，無法踮腳尖，翹腳尖（只用後腳跟）也很困難，也會有腳麻的情況出現。

※以上方法僅供參考，如有長期不適或疼痛建議就醫檢查相關文章：【腰痛】起床、刷牙姿勢一直都係錯？教你5個正確姿勢防腰痛+7【坐骨神經痛】行路彎腰打噴嚏都痛？6大居家療法唔好成日坐【腰痛】朱孝天患纖維肌痛症忽肥忽瘦全身痛　3大因素或染怪病！深蹲｜燒脂強肌肉正確示範　5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛腰痛｜刷牙洗頭起床姿勢一直都係錯？教你5個正確姿勢防腰痛骨刺【腰痛】每朝起床腰酸背痛？一個枕頭紓緩痛症2個睡姿真係要戒！【腰痛原因】翹腳靠後4種不良坐姿增死亡率40%？30秒測是否長短腳【關節痛】膝痛元兇竟是脊椎側彎？　3個動作強化腰背肌肉減痛楚【本文獲「Heho健康」授權轉載。

】01健康疾病解碼腰痛腰椎間盤突出都市健康Heho健康你可能感興趣