椎間盤突出3招自我檢測「每天200秒」舒緩坐骨神經痛 - 健康2.0

長期坐骨神經痛會影響運動神經，導致肌肉變得無力。

江坤俊說明，如果你是右側疼痛，就試著用右腳站立，測試看看單腳站立時身體是否穩定。

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  坐骨神經痛通常是單側 敏盛醫院研究副院長江坤俊說明坐骨神經痛的幾個特色：疼痛的部位大多從背部、小腿，甚至到腳跟，患者通常能夠指出明確的疼痛範圍，而且通常疼痛只會出現在單側；因為椎間盤突出會偏向身體的其中一側，因此大多會有某一側的疼痛感較嚴重。

延伸閱讀：坐骨神經痛要開刀嗎？達人教你戴「天然護腰」不痠麻   如果還是不確定自己的症狀是否為坐骨神經痛，不妨透過以下3個簡易動作，在家就可以初步自我檢測：   1. 單腳站立檢測法 長期坐骨神經痛會影響運動神經，導致肌肉變得無力。

江坤俊說明，如果你是右側疼痛，就試著用右腳站立，測試看看單腳站立時身體是否穩定。

  2.踮腳尖站立檢測法 椎間盤突出常見的壓迫位置，經常會影響到大腳趾的活動，因此可以試著單腳踮腳尖；嚴重坐骨神經痛的人，很可能完全踮不起來。

  延伸閱讀：骨科名醫蔡凱宙傳授1個拉筋動作痠痛、凸腹都消失   3.身體下彎檢測法 椎間盤位於脊椎骨之間，當身體往前彎時，椎間盤受到的壓力會增加，此時引發的疼痛感也會變嚴重，甚至無法順利將身體下彎；相反地，患者在平躺時會感覺比較舒服、疼痛感較小。

  延伸閱讀：久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」快學4招遠離屁屁痛   每天200秒舒緩坐骨神經痛 另外，江坤俊也分享一招「坐椅式伸展」，想像自己要坐在椅子上的動作，藉此放鬆背部肌肉，有助於舒緩椎間盤突出引發的坐骨神經痛。

不過他也提醒，如果疼痛感劇烈，務必停止動作並就醫檢查，遵從醫師建議來治療。

    1.雙腳站立與肩同寬，雙手向上伸直，手掌心相對。

2.臀部往後坐，膝蓋不超過腳尖，背部打直，縮小腹，停留10秒。

3.慢慢站起，再重複下蹲，重複10到20次。

  6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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