晚餐這樣吃！職場孕媽養胎不養肉 - 華人健康網

職場孕媽根據早餐、中餐合理安排晚餐，要保證充足的碳水化合物攝入，以保障胎兒能量的需要。

穀類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富，孕婦可根據自己的口味 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 胰臟癌 脂肪肝 中風 大腸癌 膽固醇 首頁 >育嬰親子 >產前照護 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2014/4/26上午09:52:06 華人健康網 收藏 （關鍵字： 飲食 , 孕婦 , 養胎 , 職業婦女 , 晚餐 ） 職場孕媽白天忙於工作，總感覺委屈了腹中的寶寶，怕寶寶營養不夠，於是下班回到家，總想做頓豐盛大餐來犒勞下自己和腹中的寶寶。

可是也有人說早吃飽，午吃好，晚上不吃是最好。

對於孕媽媽來說，卻恰恰相反，晚餐往往過於豐盛油膩。

那怎麼才能把晚餐吃得營養又健康呢？ 懷孕過身材像吹氣球，越圓越大，深怕產後瘦身不易。

但不吃又擔心胎兒營養不夠、不健康，究竟孕婦該怎麼吃才能養胎不養肉？ 吃晚餐的重要性 晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%，它不僅是對下午能量和營養素消耗的補充，也是對晚間活動和睡眠所消耗能量和營養素的一種供給。

晚餐與次日早餐間隔的時間比較長，晚餐過後的活動和睡眠的基礎代謝都是需要能量和營養物質的，尤其是懷孕的職場女性，中午餐會存在一些營養欠缺，晚上可以適當地彌補一下中午餐的不足，因此不吃晚餐是非常不健康的。

晚餐吃過飽對健康不利 職場孕媽白天忙了一天，到了晚上和全家聚在一起，晚餐會過於豐盛油膩。

為了彌補白天營養的不足，媽媽們也有可能吃得過飽。

有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過多，罹患高血壓的機率會升高，還會使消化時間延長，引起大腦活躍，影響睡眠品質或導致失眠。

另外，妊娠高血壓疾病不但會造成胎兒宮內發育遲緩，還會增加圍產兒死亡的風險。

如果孕媽媽晚餐過飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會增高，再加上活動量少、能量消耗過低，就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖。

因此多吃也是不科學的。

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