7大準則，吃對Omega好健康- 康健雜誌

富含Omega-3脂肪酸的魚種以來自寒帶的深海魚居多，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚、烏魚子等，每週吃到EPA加上DHA的總量最好達到7克，才能 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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首先，必須對脂肪的選擇非常挑剔。

脂肪如何吃得「巧」，是人體維持健康的重要課題，關鍵在於必需脂肪酸Omega-3和Omega-6的比例要均衡。

資料顯示，都市人的Omega-3攝入量減少40％，但Omega-6卻遽增250％。

因此，在Omega-6食物環伺的飲食現況下，應特別加強Omega-3的攝取，富含好脂肪的Omega飲食可為人類帶來長遠的健康。

搭配均衡飲食，遵循Omega飲食7大行動方案：準則一、飲食中加強Omega-3的攝取 本篇為會員限定內容， 登入看全文 加入會員 看更多 您正在閱讀《康健雜誌》144期 吃對脂肪就有好心情 本土的Omega好魚哪裡找？ 有效消除腳水腫的方法 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 努力刷牙、牙齒還是刷不乾淨？該怎麼辦？ 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 限醣飲食的驚奇效果／限醣飲食能吃和不能吃的東西　 最新專題 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行 Omicron懶人包》你我都可能確診，這些事你要知道！ 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 【康健借問站直播】吳奕璇｜去濕作戰！眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群？