下半身肥胖、容易腰痠？健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作

對跑者來說，提升跑步成績的同時，也不能忽視肌肉和關節的松解，髖部深層的肌肉如髂腰肌、梨狀肌等都是容易疲勞的肌群。拉伸能有效降低這些 ...

腰部的疼痛可能是因為忽略了髖關節與臀部肌肉的訓練，使用了其他 ... 透過簡單的拉筋動作與髖關節肌力訓練，可以讓現代生活中不常活動到的髖 ...

久坐之後髖部很緊、活動度降低，可以做幾個增加髖部活動的瑜珈動作，解開緊繃！ ... 鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節 ...

伸展「髖關節」的拉筋操. 瀏覽數88,040. 2017/07/31. 作者/ 康健雜誌 · 出處/ Web only. 放大字體. 伸展髖關節的拉筋操. 重點分享. 看更多. 文章關鍵字. 伸...

腰大肌往下行和髂肌匯集，兩者合稱為「髂腰肌」。這些肌肉一起做為腹部臟器的襯墊，並成為髖關節最主要的屈肌，也是下背部的主要穩定肌肉。