懷孕體重控制6大撇步，二寶媽胡怡萱醫師教你怎麼做

1. 做一張體重控制表，寫下每周或每兩周的預估體重，每天早上量體重，並和預估體重做比較 · 2. 飲食上注意碳水化合物的比例(澱粉、糖) · 3. 多吃原型食物，避免加工食品、 ... × 月子中心 月子餐 文章 加入2022虎寶寶社團，一起聊懷孕大小事！ × x 首頁 限時優惠⚡️ 找月子中心 台北月子中心(44) 中山區(9) 中正區(6) 大安區(7) 松山區(7) 內湖區(6) 士林區(3) 信義區(2) 其他區域(4) 新北月子中心(41) 板橋區(6) 新莊區(3) 汐止區(4) 三重區(2) 永和區(4) 中和區(4) 林口區(3) 其他區域(15) 台中月子中心(30) 北區(4) 西屯區(5) 南屯區(6) 西區(3) 南區(1) 大里區(2) 東區(3) 其他區域(6) 其他熱門區域 桃園中壢區(6) 桃園全區(28) 台南全區(18) 高雄全區(14) 嘉義全區(8) 彰化全區(3) 新竹全區(13) 宜蘭全區(6) 雲林全區(2) 花蓮全區(2) 苗栗全區(4) 找月子餐 媽媽教室 嚴選好物 孕媽咪指南 懷孕大小事懷孕注意事項懷孕禁忌懷孕食譜/飲食生產準備待產包準備懷孕Q&A產後大小事月子中心月子餐哺乳專區產後保養頭皮保養寶寶照護新生兒照護寶寶攝影懷孕好康雀巢1000天營養計畫2020媽媽手冊換贈品全省媽媽教室月子中心晚鳥優惠孕婦攝影政府津貼產前健康補助孕前準備孕前檢查孕前注意事項親子教養親子教育 頭皮保養 金孕獎 最新消息 🔥月子中心晚鳥方案 台北市特色月子中心評選 填問券抽價值3萬元好禮 MamiGuide × 首頁 限時優惠⚡️ 搜尋月子中心 熱門月子中心地區 桃園市桃園區(16) 新竹縣竹北市(9) 台北市中山區(9) 台北市中正區(6) 新北市板橋區(6) 台北市大安區(7) 台南市中西區(5) 找月子餐 嚴選好物 孕媽咪指南 孕媽咪指南 月子中心 懷孕大小事 生產準備 產後大小事 寶寶照護 懷孕好康 政府津貼 孕前準備 金孕獎 最新消息 🔥  月子中心晚鳥方案 台北市特色月子中心評選 填問券抽價值3萬元好禮 LINE線上客服 註冊/登入 確定要登出嗎？ 是 否 購物車 您的購物車共有件商品，快去結帳吧！ x 紫金堂黃金三十天調理月子餐一日三送 4x $10,000 總金額 $0 查看購物車  您已獲得0張價值0元的專屬優惠券，請到會員中心領取！ 首頁 孕媽咪指南 懷孕大小事 懷孕注意事項 懷孕體重控制6大撇步，二寶媽胡怡萱醫師教你怎麼做 媽咪最怕的就是上一輩說我以前懷一個都是胖20公斤，你這樣吃太少了，要多吃一點，懷孕的胖不是胖。

這個時後就要左耳進右耳出，再使用搓湯圓大法，例如說：我吃太多會吐、醫生說寶寶體重很好不用擔心，如果這樣還是被塞食物，就只好交給老公處理啦。

那在懷孕的過程中，到底增加的體重是變成了什麼呢？我們先來了解一下。

懷孕體重到底胖在哪裡？以足月的狀況來看，假設懷孕體重增加13公斤。

胎兒佔約3公斤、胎盤0.7公斤、羊水0.9公斤、子宮0.9公斤、乳房組織0.5公斤、其他如血液、體液和脂肪組織則佔了約5到7公斤。

上述這些項目，都是懷孕造成的生理變化中必須增加的重量，但是理想的孕期增加體重，還要依照媽媽孕前的體重做調整，每個媽媽在懷孕穩定後，都會領到一本孕婦健康手冊，我在2018年懷第二胎的時候領到的版本，把孕婦衛教分成另外一本手冊，其內容十分詳盡，除了懷孕過程中該了解的基本知識，也有包含懷孕的理想增加體重。

懷孕期理想體重該怎麼計算？ (資料來源：美國婦產科醫學會(ACOG)/媽媽手冊)BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺2)如果當媽媽體重超過建議增加體重時，會增加寶寶過大、巨嬰的風險，也有更高的機率需要剖腹產，胖越多產後越難瘦下來，導致次一胎的孕前體重較重，會增加次一胎得到妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產的風險上升。

當然過猶不及都不好，現在新聞媒體常會報導某女星懷孕只胖X公斤，甚至有的只胖3公斤！已經有婦產科的醫學期刊指出，因過度嚴格的飲食控制，孕期體重增加過少，會導致低體重兒、早產兒，因而影響未來的健康發展，足月但出生體重如果在2500公克以下，未來得到糖尿病和高血壓的機會比較高，由於胎兒在子宮內的營養不足，慢性營養剝奪，影響到其內分泌系統。

胡醫師懷孕前BMI在18.5~24.9的區間，自己第一胎愛吃甜食當宵夜，總共增重12公斤；第二胎前期孕吐比較嚴重，中後孕期甜食比較忌口，總共增重9公斤，都算是在正常範圍之內。

懷孕期體重控制6大招1.做一張體重控制表，寫下每周或每兩周的預估體重，每天早上量體重，並和預估體重做比較2.飲食上注意碳水化合物的比例(澱粉、糖)3.多吃原型食物，避免加工食品、精緻食品4.三餐中間的點心可以準備低糖的當季水果、蘇打餅乾，低GI值的食物(低升糖指數，Glycemicindex)、或以蛋白質成份為主的食物：牛奶、蛋等等5.適當的運動，依個人身體可以承受的狀況而定懷孕期間體重控制的健康心態常常聽其他懷孕的媽咪分享，現在好想吃某種東西，尤其是宵夜時段，老公就使命必達的要想辦法買到，這通常是懷第一胎才有的特權。

當個開心的孕婦，偶一為之，也不要為了控制體重壓力太大，開心的媽媽才有開心的寶寶喔！胡怡萱醫師現職：馬偕醫院皮膚科主治醫師、京硯聯合診所皮膚科副院長學歷：中山醫學大學醫學系畢業經歷：台北馬偕紀念醫院皮膚科主治醫師台灣皮膚科醫學會專科醫師      台灣皮膚醫學會會員資料來源：胡怡萱醫師訪談編輯：張少楷 相關文章： 【2022全攻略】解析懷孕初期10大產檢項目！ 懷孕初期可以運動嗎？5個好處帶你迅速了解！ 【2022】為什麼懷孕初期會出血？7個常見原因，孕媽咪不可不知！ 醫生建議懷孕初期的6個保胎方法，你都做對了嗎？ 【2022年】緩解懷孕初期孕吐的10大實用技巧！ 關於此篇文章作者 MamiGuide編輯部 來自一群對孕媽咪媒體有熱情的團隊，是一個以對數位媒體與網路產業有熱情的優秀女性成員為主的團隊。

透過專業的角度，篩選編輯出女生在懷孕期間所需要知道的知識與資訊，確保懷孕的媽咪們可以得到想知道跟需要知道的資訊。

你可能會喜歡... 懷孕初期運動怎麼選？6種方式輕鬆挑選適合運動 最新文章 熱門文章 【2022全攻略】解析懷孕初期10大產檢項目！ 2022年03月21日 懷孕初期可以運動嗎？5個好處帶你迅速了解！ 2022年03月19日 【2022】為什麼懷孕初期會出血？7個常見原因，孕媽咪不可不知！ 2022年03月15日 【FamilyRun趣味遊樂日】CP值破表，親子公益路跑活動報名倒數中！ 2022年02月24日 坐月子中心費用怎麼精算？3種優惠計費方式，讓你一次搞懂！ 2022年02月19日 滴雞精是什麼？孕婦喝滴雞精的3大功效、注意事項一次告訴你！ 2021年09月02日 【2022】懷孕初期買什麼？5大必需品教你選！ 2019年06月08日 懷一胎掉一顆牙？台大林葳醫師教你懷孕期間牙齒保健 2019年09月17日 懷孕初期可以運動嗎？5個好處帶你迅速了解！ 2022年03月19日 標籤Tags 胡怡萱 體重控制 媽媽手冊 產後 孕婦 孕期 皮膚 妊娠 孕吐 早產 剖腹產 婦產科 懷孕 × 預約成功! 你已經成功預約「新禾產後護理之家」，以下是你即將參觀的預約資訊： 月子中心 日期 時間 用FB或是LINE登入即可紀錄你的預約 預約資訊已發到妳的手機和電子信箱，若5分鐘後還沒收到請聯繫MamiGuide線上客服，祝你有個美好的一天！ 確認 HOT!｜本周主打活動 孕媽咪補充營養，沒這麼難!「孕期營養，一顆搞定」即刻領取試用! 金孕獎得獎名單出爐 全省月子中心限時優惠專區 快加入2022虎寶寶社團，一起聊懷孕大小事！ 月子中心超晚鳥入住優惠方案，立即洽詢客服 MamiGuide獨家月子餐免費試吃方案 HOT!｜本周主打活動 孕媽咪補充營養，沒這麼難!「孕期營養，一顆搞定」即刻領取試用! 金孕獎得獎名單出爐 全省月子中心限時優惠專區 快加入2022虎寶寶社團，一起聊懷孕大小事！ 月子中心超晚鳥入住優惠方案，立即洽詢客服 MamiGuide獨家月子餐免費試吃方案 特約月子中心 限時優惠⚡️ 月子餐 媽咪指南 LINE客服 合作品牌 聯繫MamiGuide 台北市松山區敦化南路一段57號7F-7 02-23939368|0800-800-885 [email protected] https://mamiguide.com 關於我們 加入我們 異業合作 會員登入 廠商登入 隱私權政策 SiteMap 熱搜月子中心 台北市月子中心 新北市月子中心 台中市月子中心 桃園中壢區 桃園月子中心 台南月子中心 熱門文章 滴雞精是什麼？孕婦喝滴雞精的3... 【2022】懷孕初期買什麼？5... 懷一胎掉一顆牙？台大林葳醫師教... 懷孕初期可以運動嗎？5個好處帶... 天天穿都穿得住的維娜斯塑身衣，... 增加懷孕機率懶人包都在這，這3... 熱搜關鍵字： 參觀月子中心注意事項| 參觀月子中心| 大寶| 早產| 媽媽教室| 廚房| 月子餐| 訪客| 新生兒| 頂級| 2019推薦| 評鑑| 環境| 產後護理之家| 推薦| 懷孕| 月子中心費用| MamiGuide網站內容僅供參考，請以實際業者提供的房價和服務內容為準 ©2022MamiGuide.Allrightsreserved. Terms&Condition PrivacyPolicy