太瘦或過胖該如何助孕？(內附懷孕體重增加曲線圖) - 茂盛醫院 ...

懷孕期間體重計算標準為何？ · 懷孕前期(孕期第1~3個月)：體重持平 · 懷孕中期(孕期第4~8個月)：每月體重增加1公斤以內 · 懷孕後期(孕期第9~10個月)：每週 ... 知識分享 2020.03.18 懷孕體重計算與控制：太瘦或過胖該如何助孕？(內附懷孕體重增加曲線圖) 我們都知道過胖或過瘦對身體都不好，但是懷孕體重有實際關聯嗎？其實是有的，體重過胖和過瘦都會影響內分泌機制的運作，最直接影響就是排卵，排卵過程中出現異常，懷孕機率相對就會變低，所以過胖過瘦都不易懷孕。

此外，懷孕後的體重也不能無上限增加，孕婦過胖或過瘦都會影響媽媽本身和胎兒的健康。

關於懷孕體重計算，你可能想知道 想懷孕體重該如何控制？ 肥胖不孕的可能原因有什麼？ 維持理想懷孕體重的日常保養 懷孕期間體重計算標準為何？ 孕期控制體重的方法 懷孕期間過重或過瘦會怎樣？ 想懷孕體重該如何控制？ 過胖或過瘦都不易懷孕，根據世界衛生組織(WHO)標準值BMI18.5≦BMI<24 範圍，而男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分，想懷孕BMI建議保持標準適中體態才是最好的。

   補充計算公式：BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2     過胖懷孕該如何減重？ 懷孕體重控制只有一個最重要的原則，少吃高熱量食物，多攝取營養並均衡飲食，在合理承受範圍內多運動。

切記！勿太過激烈，否則反而會影響排卵功能哦！ 過瘦吃不胖該如何懷孕？ 少量多餐：設定自己的進食時間 多元攝取：選擇高營養價值的湯品或食物，例如南瓜濃湯、乳製品、豆漿等 但因每個人飲食型態不同，熱量需求也不同，建議有太瘦懷孕的問題可至醫院找營養師協助。

肥胖不孕的可能原因有什麼？ 在不孕症的成因中其中一種是多囊性卵巢症候群。

多囊常被暱稱為「胖多囊」，因為大部分多囊患者會有肥胖的症狀。

多囊患者在試管嬰兒療程中，取出的卵子數量雖然會比較多，但往往會發現品質好的卵子比例比較低。

所以不孕科醫師會建議多囊患者在進入試管療程前，能先控制體重，再搭配養卵和補充保健食品，提高卵子品質和試管嬰兒成功率。

維持理想懷孕體重的日常保養 1.維持均衡飲食 建議從天然食材當中攝取，可以選擇富含鐵質的食材（如豬肝、牛肉、菠菜等）；鈣質（如牛奶、小魚乾、黃豆製品等）；維生素A（如胡蘿蔔、蛋類、肝臟等），選擇綠色蔬菜、堅果、雞蛋補充葉酸，每天攝取2000cc水分，幫助體內新陳代謝。

2.規律運動 平時可從事快走、慢跑、登山等懷孕體重控制運動，能提升心肺功能，助於血液循環，適度的曬太陽補足維生素D3及鈣質，提高好孕的機率。

3.補充維生素 攝取維生素D、Q10可助於調節體內激素，提升卵子品質；Q10存在人體的每個細胞當中，免受自由基的損害，女性服用不僅照顧卵子，男性可以增加精子活動力。

不論是過瘦或過胖懷孕，總而言之，每天保持好心情，調整自己的體態、固定運動作息正常，接下來就等有緣人來報到囉! 懷孕期間體重計算標準為何？ 許多懷孕迷思中，常會有「懷孕中要吃兩份，寶寶才會長好」這種說法，使許多孕婦會誤入孕期過度增重的陷阱。

根據婦產科醫師的建議，孕婦在孕期中體重建議增加10-14公斤為宜。

孕婦也應該依照孕前的身體質量指數（BodyMassIndex，簡稱BMI）作為懷孕體重增加速度調控的參考。

孕前BMI 孕期增加建議體重 <18.5 12.5-18公斤 18.5-24.9 11.5-16公斤 25-29.9 7-11.5公斤 ≥30 5-9公斤   ▲懷孕體重增加曲線圖 懷孕前期(孕期第1~3個月)：體重持平 懷孕初期，孕婦不需要特別增加體重，只要維持原有正常的飲食即可，因為胚胎自帶營養素，不需要擔心胚胎寶寶會營養不足。

孕吐嚴重的孕婦則可以選擇較好消化或清淡的飲食；若孕婦會因為食欲不振而導致懷孕體重下降，不需要特別增加進食量，建議從生活習慣（例如適度增加活動量）的方式調整食慾。

懷孕中期(孕期第4~8個月)：每月體重增加1公斤以內 到了懷孕中期，孕婦的孕吐或害喜反應會減輕，通常這時期的胃口會恢復，所以容易攝取更多熱量，導致懷孕體重增加太快或太多。

這時期的孕婦可以控制每日飲食搭配養成運動習慣，懷孕體重比例以每個月增加1公斤為標準，若有需要也可以向醫師或營養師尋求懷孕體重控制食譜建議。

懷孕後期(孕期第9~10個月)：每週增加0.3~0.5公斤 到了懷孕後期，胎兒成長速度加快，隨著羊水和胎盤的增長，孕婦的體重也會迅速提升；這時期的孕婦也容易出現水腫的問題，建議在飯後去散步走動，幫助促進血液循環。

這個時期孕婦的懷孕體重計算以每週增加0.3至0.5公斤為標準。

懷孕期間控制體重的方法 測量體重變化，避免增重過快 維持健康的飲食習慣 攝取充足的水分 適度運動 孕婦可以做運動嗎？孕婦可以做的重訓 孕婦在孕期中保持規律地運動可以幫助穩定血糖，降低早產的風險；若是沒有運動習慣的孕婦，可以養成每日快走30分鐘的習慣，也可以嘗試水中體適能等關節負荷小的運動。

近年來，健身重訓的風氣漸盛，孕婦也可以做重訓。

只要避開對膝蓋關節負擔大、容易增加跌倒風險的運動（例如：HIIT循環、跳繩、波比跳等），一般的肌力訓練（例如：深蹲、硬舉、划船等）是可以進行的。

孕婦可以先徵詢婦產科主治醫師的意見，再搭配有執照的孕婦指導教練做重訓課。

懷孕期間過重或過瘦會怎樣？ 聯合國兒童基金會（UNICEF）提出從媽媽懷上寶寶，到寶寶兩歲的期間的「生命最初1000天」是寶寶健康成長的關鍵期；媽媽懷孕時期，體重過重或過瘦對寶寶未來的免疫系統、代謝系統及器官發育有負面的影響。

常見疑問：懷孕期間可以減肥嗎？ 懷孕時期不適合減肥，但若孕婦體重過高，建議尋求專業的協助做體重控制。

懷孕時期，孕婦可以維持原有的飲食及運動習慣，除非是特殊的飲食法（例如生酮飲食、168斷食法等）則不適合在懷孕期間執行。

護卵ONAIR：專業醫師和健身教練教你減重提高備孕力 完整版podcast：護卵ONAIRS2EP2   了解更多關於  ⋙李俊逸醫師    了解更多關於  ⋙游姿寧醫師  更多懷孕體重資訊，歡迎洽詢 LINE聯繫：茂盛醫院專員 電話聯繫：04-22347057 延伸閱讀：過胖懷孕相關知識 經期不順都是「多囊性卵巢」惹的禍？多囊性卵巢症狀與治療方式 ⋘ 成功案例分享⋙    流產多次多囊媽咪求子成功   經歷30次的失敗在茂盛一次就成功   資料來源： WeightGainDuringPregnancy-CDCUSA 我們都知道過胖或過瘦對身體都不好，但是懷孕體重有實際關聯嗎？其實是有的，體重過胖和過瘦都會影響內分泌機制的運作，最直接影響就是排卵，排卵過程中出現異常，懷孕機率相對就會變低，所以過胖過瘦都不易懷孕。

此外，懷孕後的體重也不能無上限增加，孕婦過胖或過瘦都會影響媽媽本身和胎兒的健康。

關於懷孕體重計算，你可能想知道 想懷孕體重該如何控制？ 肥胖不孕的可能原因有什麼？ 維持理想懷孕體重的日常保養 懷孕期間體重計算標準為何？ 孕期控制體重的方法 懷孕期間過重或過瘦會怎樣？ 想懷孕體重該如何控制？ 過胖或過瘦都不易懷孕，根據世界衛生組織(WHO)標準值BMI18.5≦BMI<24 範圍，而男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分，想懷孕BMI建議保持標準適中體態才是最好的。

   補充計算公式：BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2     過胖懷孕該如何減重？ 懷孕體重控制只有一個最重要的原則，少吃高熱量食物，多攝取營養並均衡飲食，在合理承受範圍內多運動。

切記！勿太過激烈，否則反而會影響排卵功能哦！ 過瘦吃不胖該如何懷孕？ 少量多餐：設定自己的進食時間 多元攝取：選擇高營養價值的湯品或食物，例如南瓜濃湯、乳製品、豆漿等 但因每個人飲食型態不同，熱量需求也不同，建議有太瘦懷孕的問題可至醫院找營養師協助。

肥胖不孕的可能原因有什麼？ 在不孕症的成因中其中一種是多囊性卵巢症候群。

多囊常被暱稱為「胖多囊」，因為大部分多囊患者會有肥胖的症狀。

多囊患者在試管嬰兒療程中，取出的卵子數量雖然會比較多，但往往會發現品質好的卵子比例比較低。

所以不孕科醫師會建議多囊患者在進入試管療程前，能先控制體重，再搭配養卵和補充保健食品，提高卵子品質和試管嬰兒成功率。

維持理想懷孕體重的日常保養 1.維持均衡飲食 建議從天然食材當中攝取，可以選擇富含鐵質的食材（如豬肝、牛肉、菠菜等）；鈣質（如牛奶、小魚乾、黃豆製品等）；維生素A（如胡蘿蔔、蛋類、肝臟等），選擇綠色蔬菜、堅果、雞蛋補充葉酸，每天攝取2000cc水分，幫助體內新陳代謝。

2.規律運動 平時可從事快走、慢跑、登山等懷孕體重控制運動，能提升心肺功能，助於血液循環，適度的曬太陽補足維生素D3及鈣質，提高好孕的機率。

3.補充維生素 攝取維生素D、Q10可助於調節體內激素，提升卵子品質；Q10存在人體的每個細胞當中，免受自由基的損害，女性服用不僅照顧卵子，男性可以增加精子活動力。

不論是過瘦或過胖懷孕，總而言之，每天保持好心情，調整自己的體態、固定運動作息正常，接下來就等有緣人來報到囉! 懷孕期間體重計算標準為何？ 許多懷孕迷思中，常會有「懷孕中要吃兩份，寶寶才會長好」這種說法，使許多孕婦會誤入孕期過度增重的陷阱。

根據婦產科醫師的建議，孕婦在孕期中體重建議增加10-14公斤為宜。

孕婦也應該依照孕前的身體質量指數（BodyMassIndex，簡稱BMI）作為懷孕體重增加速度調控的參考。

孕前BMI 孕期增加建議體重 <18.5 12.5-18公斤 18.5-24.9 11.5-16公斤 25-29.9 7-11.5公斤 ≥30 5-9公斤   ▲懷孕體重增加曲線圖 懷孕前期(孕期第1~3個月)：體重持平 懷孕初期，孕婦不需要特別增加體重，只要維持原有正常的飲食即可，因為胚胎自帶營養素，不需要擔心胚胎寶寶會營養不足。

孕吐嚴重的孕婦則可以選擇較好消化或清淡的飲食；若孕婦會因為食欲不振而導致懷孕體重下降，不需要特別增加進食量，建議從生活習慣（例如適度增加活動量）的方式調整食慾。

懷孕中期(孕期第4~8個月)：每月體重增加1公斤以內 到了懷孕中期，孕婦的孕吐或害喜反應會減輕，通常這時期的胃口會恢復，所以容易攝取更多熱量，導致懷孕體重增加太快或太多。

這時期的孕婦可以控制每日飲食搭配養成運動習慣，懷孕體重比例以每個月增加1公斤為標準，若有需要也可以向醫師或營養師尋求懷孕體重控制食譜建議。

懷孕後期(孕期第9~10個月)：每週增加0.3~0.5公斤 到了懷孕後期，胎兒成長速度加快，隨著羊水和胎盤的增長，孕婦的體重也會迅速提升；這時期的孕婦也容易出現水腫的問題，建議在飯後去散步走動，幫助促進血液循環。

這個時期孕婦的懷孕體重計算以每週增加0.3至0.5公斤為標準。

懷孕期間控制體重的方法 測量體重變化，避免增重過快 維持健康的飲食習慣 攝取充足的水分 適度運動 孕婦可以做運動嗎？孕婦可以做的重訓 孕婦在孕期中保持規律地運動可以幫助穩定血糖，降低早產的風險；若是沒有運動習慣的孕婦，可以養成每日快走30分鐘的習慣，也可以嘗試水中體適能等關節負荷小的運動。

近年來，健身重訓的風氣漸盛，孕婦也可以做重訓。

只要避開對膝蓋關節負擔大、容易增加跌倒風險的運動（例如：HIIT循環、跳繩、波比跳等），一般的肌力訓練（例如：深蹲、硬舉、划船等）是可以進行的。

孕婦可以先徵詢婦產科主治醫師的意見，再搭配有執照的孕婦指導教練做重訓課。

懷孕期間過重或過瘦會怎樣？ 聯合國兒童基金會（UNICEF）提出從媽媽懷上寶寶，到寶寶兩歲的期間的「生命最初1000天」是寶寶健康成長的關鍵期；媽媽懷孕時期，體重過重或過瘦對寶寶未來的免疫系統、代謝系統及器官發育有負面的影響。

常見疑問：懷孕期間可以減肥嗎？ 懷孕時期不適合減肥，但若孕婦體重過高，建議尋求專業的協助做體重控制。

懷孕時期，孕婦可以維持原有的飲食及運動習慣，除非是特殊的飲食法（例如生酮飲食、168斷食法等）則不適合在懷孕期間執行。

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