每日水果攝取量是多少？ 水果份量表告訴你一天吃多少水果

以常見的水果來說，一份水果等於2顆(百香果、蓮霧、棗子)、1顆半的奇異果、1個(柳丁、水蜜桃、小蘋果、水梨)、1根小香蕉、1/2個(大香蕉、釋迦)、1/3 ... ★強檔活動★ NG商品專區 最新消息 商品分類 全系列商品 無糖果乾 米乖乖系列 果乾禮盒 水果禮盒 季節好禮 果乾見證 果乾問答 客服中心 購物說明 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 健康講座 每日水果攝取量是多少？水果份量表告訴你一天吃多少水果 每日水果攝取量是多少？水果份量表告訴你一天吃多少水果 IVY 2018-07-06 大家都知道，新鮮水果含有滿滿的營養，尤其台灣水果又甜又便宜，每天吃水果對身體健康也是有幫助的唷! 不過水果份量不能毫無節制，要注意每日水果攝取量，過多過少都不太好喔!這次弘運吉食為大家整理了一份水果份量表，告訴你一天吃多少水果唷! 每日水果攝取量是多少? 水果雖然健康又營養，吃多了也是會攝取過多熱量的。

根據衛生福利部「每日飲食指南」，每日水果攝取量會依個人活動量的多寡、年齡與性別而有所不同，建議每天約可攝取2~4份水果。

像是一般學童每日應攝取2份水果，而成年女性應攝取水果3份，成年男性則應攝取4份水果等。

另外吃水果時也建議多攝取不同種類，才能多方位的攝取到足夠的營養素喔! 還在煩惱一天吃多少水果比較好嗎?讓水果份量表告訴你! 那麼一天吃多少水果才不算過量呢?以常見的水果來說，一份水果等於2顆(百香果、蓮霧、棗子)、1顆半的奇異果、1個(柳丁、水蜜桃、小蘋果、水梨)、1根小香蕉、1/2個(大香蕉、釋迦)、1/3個(木瓜、黃西瓜、芭樂)、13顆葡萄、9個櫻桃/荔枝、16顆草莓、23顆小番茄。

而一天以2~4份水果為標準，弘運吉食在這邊用一張水果份量表告訴大家一份水果等於多少，大家可以按此份量分配喔! 4秘訣教你如何健康達到每日水果攝取量 祕訣一、不要集中同一餐吃水果 水果含有豐富的天然糖分，因此若集中在同一餐吃水果，會讓身體內的血糖迅速飆升。

建議水果不要集中在同一餐吃，而是分餐食用，並與飯後時間有間隔，在餐與餐中間食用，才能健康達到每日水果攝取量喔! 祕訣二、越早達到每日水果攝取量越能被有效利用 水果中的營養素，能轉換為人體所需的能量。

而人體的能量大多利用在白天的時段，因此若希望這些水果營養能被有效利用，建議可以早點吃水果，達到每日水果攝取量! 祕訣三、可將水果做為餐間點心 餐與餐之間，假如感到肚子餓時，不妨將水果做為餐間點心。

這時吃水果止飢，就不會因飢餓而暴飲暴食，吃下太多不健康的食物。

而假如做為下午茶點心吃，也可以避免晚餐吃太多，能減少身體負擔。

秘訣四、一天吃2～4份水果 每日水果攝取量建議以2~4份為基準，過多過少都不健康。

若不清楚一份量的水果大約為多少，除了上述提到的水果份量表之外，也可以健康成人的水果份量，大約為2個拳頭的大小，或是拿起普通大小的碗，將水果放置於碗內鋪平，也算是一份水果唷! 均衡攝取水果份量，以免對健康造成反效果 其實水果是常見的健康食品，平時只要控制好份量，以及搭配均衡攝取， 不要只偏好攝取同種水果，也不能餐餐都只吃水果來取代正餐， 這種較偏頗的做法對人體是非常不健康的喔!記住再營養健康的食物，都一樣要適度攝取，才不會物極必反唷！ - 弘運吉食·美味即時 電話：07-553-9315 LINE@：@nec1202w 粉絲專頁：弘運吉食Facebook Instagram：@wgofruits 文章分類 水果知識 EVENT CLOSE 已加入購物車 網路異常，請重新整理