不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩| 毛琪瑛| 名人

一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊比去年校正回歸還多！本土增744例衝破歷史單日高點　udn/元氣網/名人/ 毛琪瑛不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩分享分享留言列印A-A+2016-08-1500:00元氣網毛琪瑛醫師／資料夾文化出版◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。

腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。

◆我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。

之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。

圖片來源／資料夾文化出版腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。

圖片來源／資料夾文化出版◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操圖片來源／資料夾文化出版圖片來源／資料夾文化出版．書名：微伸展，輕運動．作者：毛琪瑛醫師．出版社：資料夾文化出版．出版日期：2015/07/31關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！椎間盤突出軟骨坐骨神經痛駝背久坐毛琪瑛📍現任：實康復健科診所資深顧問醫師中國民國復健醫學會理事📍經歷：前台大醫院復健科兼任主治醫師前陽明醫院復健科主治醫師美國哈佛大學附屬復健醫院研究員中華民國復健醫學會專科醫師☛立即預約：https://bit.ly/3hapnxY延伸閱讀 有片｜久坐久站導致全身疼痛？專家教你3分鐘減少緊繃感 吊單槓、倒立機可緩腰痛？引發腰痛的原因很多復健專科醫師教正確治療 劉秀枝／回到未來，與自己對話 有片｜久坐族必看！物理治療師教你4招緩解腰痠 35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動 減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事 躺著練呼吸！循序漸進身體變輕鬆！ 同類文章醫師給你問／無法出門活動怎麼辦？防疫居家3運動訓練肌耐力！復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢台灣復健醫學會理事毛琪瑛／WaCare遠距諮詢重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作健身完請人推壓竟致骨裂復健醫：運動後拉筋自己來洗腎就不能做運動？醫師建議二類運動有個瑜伽球就可輕鬆做【直播回顧】慢病好日子-腎友不要怕運動，專家撇步大公開！治痠痛用電療只是跑到一壘治療痠痛像打棒球電療徒手為一壘少了其他只能殘壘自己的膝關節自己保養看更多猜你喜歡李偉文／越活越自在難以直視的人生陰影：糖尿病患承受的心理壓力遠超過一般人想像洪惠風／忽高忽低的血壓劉秀枝／回到未來，與自己對話林靜芸／孤獨會增加罹患疾病風險！走出去奉獻你的「老人力」，有人作伴又有成就感許金川／盍各言爾「痔」便血知真相？黃達夫／價值醫療是醫界與民眾共同支持的時候了許金川／「怎麼我的醫師走了？」醫師替病人看病，忘了自己也會生病！任何人都要顧好自身健康許金川／肝臟警報系統不足有檢查有平安閻雲​／CAR-T細胞治療期待更多癌患受惠吳明彥／健保總額浮動點值隱藏醫療危機許金川／單純看病也會惹上黑道？不管哪一道每年都要做腹部超音波，才可提早發現及治療李伯璋／調整部分負擔抑制浪費健保才能永續看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more清冠一號對抗變異株有效！未能打疫苗未來有機會助治療比照口罩成立「快篩實聯制」北北桃擬各發20萬愛心快篩每床護理費比水電工還低蔡壁如曝醫護3困境淪血汗工廠全台7.7萬洗腎者追加劑不到七成醫學會促催打大家都在看more是感冒還是新冠確診？醫師教1張圖判斷「最大差異」膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值頭痛、流鼻水就是感染新冠？專家告訴你若有感冒症狀要不要做篩檢4月12日疫情整理包／桃園+2學生確診中原國小確診班級、銘傳大學全校停課疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎灰指甲我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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