椎間盤突出如何正確舒緩腰痠背痛？｜物理治療師蔡永裕主任 ...

根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。

歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。

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歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。

究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！ 椎間盤突出的原因？ 蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。

椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。

他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。

椎間盤突出的高危險群 久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等 久坐：上班族 蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。

椎間盤突出錯誤的治療方式？ 貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。

護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。

椎間盤突出一定要開刀嗎？ 蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。

椎間盤突出日常如何保養？ 多變換姿勢：日常生活中應「少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。

不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。

培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。

椎間盤突出的緩解運動 站姿頂天立地運動 雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。

將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。

脊椎旋轉運動 雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。

膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。

視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。

同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。

俯臥稱 雙手置於耳際，雙腳拇指相對。

用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。

使用坐姿腰捲枕：腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。

腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。

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