體育署調查：台灣僅33.6%人口規律運動！為減少失智風險

根據教育部體育署公布的最新調查，2019年的規律運動人口還是只有33.6%，僅佔了台灣13歲以上的人口的1/3；男性規律運動比例略高，在36.5％，女性略低， ... Skiptocontent 根據教育部體育署公布的最新調查，2019年的規律運動人口還是只有33.6%，僅佔了台灣13歲以上的人口的1/3；男性規律運動比例略高，在36.5％，女性略低，在30.7％左右。

規律運動 教育部體育署每年辦理運動現況調查，以定義7333為標準，也就是每週7天至少運動3次、每次30分鐘、心跳達130或是運動強度會喘會流汗。

雖然願意參與運動的人口已經來到83.6%，但其實持續運動的人口數還是比較少，多半都是「假日運動族」，或是「想到才運動」的族群。

而有運動的人，最主要從事的運動項目，還是「散步/走路/健走」（55.2%），等於大部分的人連「走路」都明顯的變少，很多人一天走不到1000步（約800公尺）。

而詢問沒有運動的原因，以「沒有時間」的比例最高，占41.6%，其次為「工作太累」（21.2%）、「懶得運動」（19.5%）、「健康狀況不能運動」（10.7%）；但現在的「沒有時間」跟「工作太累」可能會為自己的未來加上「失智」的風險。

「不運動」這件事其實會讓大腦活化變少、認知功能下降，自律神經失調，也容易造成憂鬱症、失智，或是因為憂鬱而引起失智。

而現在台灣已經進入高齡社會，根據流行病學的統計估算，在2019年，台灣失智人口已經達到29萬2102人；而在2031年，失智人口會超過46萬人。

依衛生福利部在2011年委託台灣失智症協會進行的失智症流行病學調查結果，以及內政部108年12月底人口統計資料估算：台灣65歲以上老人共360萬7127人。

其中輕微認知障礙（MCI）有65萬4971人，佔18.16%。

失智症有28萬783人，佔7.78%（包括極輕度失智症11萬4336人，佔3.17%，輕度以上失智症有16萬6506人，佔4.62%)。

也就是說65歲以上的老人每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。

而彰化師範大學運動健康研究所與台灣體育大學、台北市立大學、倫敦大學國王學院等團隊合作，分析285位平均75歲台灣老年人連續7天的計步器資料，發現每天步行3500～6999步，2年後認知功能衰退比例少43%、憂鬱比例少16%；每日行走超過7000步，認知功能衰退比例減少57%、憂鬱比例減少29%。

彰師大與台灣體大、台北市立大學、倫敦大學國王學院等團隊合作，分析285位平均75歲台灣老年人連續七天計步器資料，並追蹤他們兩年後的健康狀況，得到上述顯著結果，並且分別獲得兩份國際期刊的接受和刊登。

主持計畫的彰師大教授古博文表示，在2017年，《自然》（Nature）期刊曾經用iPhone內建的使用者統計進行國際調查，結果發現台灣人的每日步數在全球111國中排名第26位，每天只走了5000步左右（大約4公里），幾乎等於「靜態生活」的標準；對於辦公室從事靜態工作者或是整天待在家裡不活動的老年人，一天下來甚至不會超過3000步（約2.4公里）。

「走得多比走得快重要。

」古博文表示，每天至少走4000-5000步（約3.2~4公里），若能日行7000步（約5.6公里）以上更好；而這項建議不只針對老年人，對一般成年人也有效果，「步數不一定要達到萬步就有助保健。

」 參考資料 中華民國108年：運動現況調查結案報告書 彰師大新聞：日行萬步健康才保固?最新研究發現：每日步行數不需達到1萬步已可產生健康效益 文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 情緒憂鬱、個性改變要注意！醫師8招遠離失智，健康慢老才有幸福人生 戒掉麵包吧！美國神經專科醫師：無麩質飲食，讓大腦遠離發炎失智 失智症一定都是從「健忘」開始的嗎？ Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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