海綿體肌運動讓男人有性女人有福 - 送子鳥生殖中心

海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。

海綿體肌分球狀海綿體肌與坐骨海綿體肌。

主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃起時 ... 門診資訊 療程介紹 好孕專欄 關於我們 搜尋關鍵字 門診資訊 療程介紹 好孕專欄 關於我們 最新消息 交通資訊 付款方式 針劑教學 醫師專欄 衛教懶人包 送子鳥寶寶 卵齡計算機 試管嬰兒計算機 多元性別 抗癌專區 國際醫療 愛生育銀行 簡 日 EN 好孕專欄 生殖專欄 圓夢故事 圖文衛教 醫師專欄 送子鳥寶寶 感恩讚美 海綿體肌運動讓男人有性女人有福 這篇文章是教我們如何透過運動來訓練海綿體肌，促使陰莖更堅硬，但因為耗時費日，以國人得速食文化及不愛運動等特質，可能很難引起共鳴，有耐心與毅力的朋友不妨勤加練習。

生殖專欄 其他 我想諮詢 2005-01-25 作者送子鳥生殖中心 坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了不對的肌肉。

作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！ 增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。

藥物治療有藥物副作用、藥物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。

筆者是醫師，也是物理治療師。

物理治療最重要一項，就是運動治療。

運動治療當以最簡單最有效的方式來進行，而性能力的訓練，當以陰莖的肌肉為主，也就是海綿體肌。

海綿體肌是個隨意肌，隨時隨地皆可以收縮，其肌力是可以訓練的。

壯陽運動＝海綿體肌運動 臨床上，海綿體肌的訓練其增加性能力是很明顯的，不但可增加性活動時間，也可縮短不反應期，增加陰莖勃起的硬度。

其效果是長久的，不需太多的金錢與時間就能達成的運動，且大部分在家就能訓練。

壯陽運動就是海綿體肌運動。

現今社會上有各種壯陽運動，讓許多人花費了數萬元與一年以上的時間練習，結果卻無效，最大的原因就是練錯肌肉，練到提睪肌，對性能力根本無效。

有人雖然能吊起很重的重量，對性能力卻無幫助。

而練習海綿體肌運動則很快就增加了性能力，且只要花費很少的金錢。

提肛無效縮陰才是重點 同樣的現象發生在傳統的壯陽運動口訣「提肛縮陰」。

很多人拚命地提肛，長期練習卻未改善性能力。

因為提肛肌只作用於肛門，對性能力根本無關。

即使是凱格爾運動，若太強調骨氐骨肌，對性能力根本無效。

壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。

收縮陰莖的肌肉，就是海綿體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。

性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低，海綿體充血進而使陰莖勃起。

骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽效果的運動，訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無關。

錯誤的肌肉訓練不能壯陽 訓練提肛肌根本無壯陽的效果，訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效，但因為會陰肌皆在一起，運動時會有同肌肉收縮到海綿體肌，而被誤以為有壯陽的效果。

海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。

海綿體肌分球狀海綿體肌與坐骨海綿體肌。

主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃起時血竇充血。

海綿體肌用力時使白膜張力增加，促使陰莖更堅硬，射精時是球狀海綿體肌不自主的收縮。

性體能不足海綿體肌訓練不夠 海綿體肌與海綿體間有陰莖靜脈通過，海綿體肌張力增加有降低靜脈回流的作用。

海綿體肌雖然不是啟動陰莖勃起的主要機轉，卻是維持陰莖勃起重要因素。

海綿體肌的肌力大小差別很大，有人能拉動1500克，有些人卻拉不動100克，其間的性能力差別就很大。

西醫對增加性能力最有名的是凱格爾運動，然而凱格爾運動畢竟太粗糙，而海綿體肌運動是筆者找到的精華。

男人性能力持續數十分鐘比較能給女方幸福，沒有良好的性體能，是因為缺乏有效的海綿體肌運動。

真正的男性雄風，不需要假借外力或外物的短暫助性，只要練習海綿體肌運動就能增加肌力和肌耐力，並強化男人的性能力。

【中時電子報2004/12/28(星期二)】沈東錫（彰化縣宏仁醫院醫師、物理治療師） #男性不孕 #懷孕備孕 #預防保健 ＊醫療行為需與醫師討論進行，本篇文章僅反映當時治療狀況與建議 3 分享文章 評論 送子鳥生殖中心 這篇文章是教我們如何透過運動來訓練海綿體肌，促使陰莖更堅硬，但因為耗時費日，以國人得速食文化及不愛運動等特質，可能很難引起共鳴，有耐心與毅力的朋友不妨勤加練習。

女性骨盆肌肉及陰道鬆緊度之訓練，除了凱格爾運動外，還有一個簡單的方式就是常穿高跟鞋，穿高跟鞋走路的時候無形中就是在做肌肉訓練，當然妳要先接受它所造成之不適。

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