14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！

斷食會減少發炎細胞激素（inflammatory cytokines），表示體內炎症減少（好比慢性發炎疾病，包括氣喘、關節炎、濕疹和皮膚病等）。

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大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolicswitch）的機制便會被啟動。

這就是為什麼一天二十四小時內有十四個小時不攝取任何熱量是非常聰明的做法。

在這十二到十四個小時之間，沒有吃任何食物，體內就會進行許多神奇的修復工作。

一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 為了獲得最佳效果，在十個小時內進食以後，必須整夜斷食十四個小時，不吃任何東西、不喝酒、不攝取任何卡路里或人工甜味劑（artificialsweetener）。

你只要稍微調整用餐時間，便可做出重大改變，逐漸習慣在十個小時內進食，然後斷食十四個小時。

對於許多人來說，就只要稍微晚一點吃早餐，還有稍微早一點吃晚飯，但這種方法會發揮魔力，改善你的身體系統。

潛在成效 體內脂肪 不必大幅度改變飲食，只要斷食十四個小時，便可減少體內脂肪，同時降低飢餓感。

它可加快新陳代謝，讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。

心臟 斷食可以降低（過高的）血壓，也能改善膽固醇和三酸甘油脂之類的其他心臟健康指標的數值。

大腦 老鼠試驗已經證實，斷食可以增加「大腦衍生神經滋養因數」（BrainDerivedNeurotrophicFactor，簡稱BDNF），這種物質能讓大腦免受失智症（dementia）影響，使其更具延展性（稱為「可塑性」〔plasticity〕）。

大腦有更好的可塑性以後，運作得會更順暢，人的思路會更清晰，心情也會更好。

胰臟 人斷食的時候，細胞會被修復，胰島素的分泌就會恢復正常（不會過量，也不會太少）。

這就表示細胞可以更好地處理胰島素，就能夠預防第二型糖尿病。

胰臟每天要分泌二•五公升的酵素來分解食物，只要這顆器官健康，人就可以更有效地消化食物。

消化系統 消化道和胃的內壁會產生酵素（跟胰臟一樣，如上所述）。

胃每天還會分泌胃酸來分解食物。

我們只要看到或聞到食物，消化系統就會開始分泌這些酵素和酸液。

每人每天總計會分泌五到九公升的量。

當我們在晚上不讓它處理大量交通流量（食物）時，消化道內壁就能自行修復。

因此，白天進食，晚上斷食，可以緩解消化系統的病症。

腸道微生物群系 消化系統內有數兆的細菌，組成所謂的微生物群系（microbiome，如今已被分類為單獨的器官）。

只要別不停進食和飲水／喝飲料，這些菌叢便可興盛繁衍並多樣化。

有了健康的微生物群系，便可改善腸躁症候群的症狀，例如腹脹、排便異常和一直放屁，這些菌叢也能與大腦、免疫系統和心臟保持聯繫，讓人保持健康。

免疫系統 斷食會減少發炎細胞激素（inflammatorycytokines），表示體內炎症減少（好比慢性發炎疾病，包括氣喘、關節炎、濕疹和皮膚病等）。

斷食可讓免疫系統正常運作，讓人不會生病，同時不會變得紊亂而胡亂攻擊人自身的細胞（稱為自體免疫〔autoimmunity〕）。

斷食對肝臟、睡眠等等都有好處！下一頁看看更多專家講解 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 葡萄糖胺禁忌有哪些？詳解7大族群的葡萄糖胺禁忌與副作用 低碳高蛋白減肥法7大守則，4週瘦6kg！低卡充飢零食不挨餓繼續瘦 標籤： 健康減肥方法 斷食 斷食法/輕斷食 減重 減重飲食 新陳代謝 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 咖啡預防中風和失智！但咖啡豆保存不當竟會敗腎又罹癌 愛吃2種食物，他43歲長5千顆膽結石！上腹痛小心4種器官病變警訊 55歲男長期腰痛，就醫已胰臟癌晚期！7徵兆揪癌王蹤跡 耳鼻喉科院長鄭仁信確診後急速惡化！3天後變重症、妻簽病危通知書 28歲女沒遺傳基因也得乳癌二期！醫點名這6習慣點燃乳癌導火線 肩痛送醫確診肺腺癌25天就病逝！肺癌早期難發現，日常4營養預防 看更多〉 研究：吃對海鮮降血脂、減輕脂肪肝！符合3特徵小心有脂肪肝還不知道 英國劍橋博士畢業、曾經歷創業失敗，羅氏總經理鄧傑成：想像力比知識更重要！ 異位性皮膚炎讓寶寶抓到破皮流血！醫師詳解異膚症狀、照顧須知 小孩氣喘與肺、脾、腎三臟息息相關！中醫4招改善兒童氣喘發作 沒有哺乳乳頭卻有分泌物，要擔心乳癌嗎？這3種情況要注意 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診＋48205人，80死創BA.5爆發以來高點！1歲男童確診2天加護插管搶救中 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)