下背痛不一定骨刺作祟！2招核心訓練，打造不腰痛的穩定脊椎

原來重點在於「核心肌群」，透過正確的治療性運動鍛鍊，就可以訓練到深層肌肉，達到矯正及舒緩的效果，從根本預防、改善腰背疼痛！ 「腰椎及骨盆是整個 ... 零添加燕麥奶的濃醇香，2022iTQi評鑑最高三顆星肯定，《早安健康》訂一年送【PlantA】無添加燕麥奶(1000ml)*6罐立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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然而，提到腰痠背痛，一般人首先想到的對策就是「不動」、好好靜養，但其實愈是不動反而可能讓你愈痛、腰痛惡化！面對好像甩也甩不掉的腰背疼痛，還有哪些錯誤迷思？又該怎麼做才能真正擺脫疼痛呢？復健科醫師毛琪瑛通通有解！ 腰背痛坐著休息最好？ 「固定一個姿勢太久，對脊椎會造成壓力，甚至有研究報告說，只要你持續坐姿超過十五分鐘，腰椎軟骨壓力就開始增加」，毛琪瑛醫師指出，很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息，其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫，「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛。

」 毛琪瑛醫師建議，電腦族每30分鐘起身一次，每次只離開座位1、2分鐘也無妨，這樣就能適當為脊椎軟骨減壓。

腰背痛是骨刺害的？一定要開刀？ 而家中銀髮族出現腰背不適，很容易被認為跟長骨刺有關，毛琪瑛醫師澄清，骨頭長骨刺就像皮膚長皺紋是自然老化現象，雖然腰椎退化長期下來也可能造成脊椎的神經孔狹窄，導致神經性的間歇性跛行，嚴重時可能需要開刀治療，但骨刺長大與否其實多半不是腰痛的主因。

另一個迷思就是腰痛一定要開刀拿掉骨刺，對此毛琪瑛醫師則表示，腰痛可能是一次姿勢不當引起急性發炎，「急性腰椎疼痛真正要開刀的比例，一百個不會超過五個」，只要把急性發炎控制下來，症狀多半會好轉，之後再注意姿勢及適當復健即可。

如果是不方便練核心、或者應開刀而不願開刀的長輩，也可以適時使用護腰，幫助站立行走，提升生活品質。

姿勢正確＋治療性運動，改善發炎防疼痛 什麼是「治療性運動」？為什麼它跟「姿勢」一樣，也是腰背保健的重要關鍵之一？原來重點在於「核心肌群」，透過正確的治療性運動鍛鍊，就可以訓練到深層肌肉，達到矯正及舒緩的效果，從根本預防、改善腰背疼痛！ 「腰椎及骨盆是整個身體的核心部位，」毛琪瑛醫師說明，為了維持腰椎及骨盆的穩定，從背部到骨盆周圍的肌肉也必須足夠有力，其中以腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌為主的核心肌群，就是一群掌控脊椎及骨盆穩定的重要肌肉。

簡單來說，如果人是一頂帳篷，脊椎是撐起帳篷的柱子，核心肌群就是繩子，可以將柱子穩穩固定在地上。

如果是腰背疼痛問題不斷復發的患者，不僅需要急性期的疼痛治療及緩解，也同樣需要後續的「治療性運動」。

毛琪瑛醫師笑說，不少患者都對治療性運動有所誤解，經常說「有啊！我每天都有走路、散步、跑步，就有運動了」她指出，走路、散步、跑步等都屬於一般保健性運動，從事粗重工作也不能算是運動，這些都不同於治療性運動。

真正有效的治療性運動，其實要由專家依據患者的狀態給予漸進式的指導，毛琪瑛醫師解釋，因為「核心肌群不是一般性的運動可以強化訓練的」，核心的概念是全身的穩定度，在做治療性運動的時，必須經由專業醫師、治療師指導，透過設計性的運動慢慢啟動深層肌肉的收縮。

仰臥起坐做錯更傷腰！下一頁醫師傳授強化核心肌群這2個動作更有效 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 消除痠痛影片 下背痛 腰痠背痛 核心肌群 橋式 骨刺 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣！韓版魚型口罩✨限量200個！ $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 精選推薦文章與影片 MORE〉 ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動 糖竟會消耗體內B群，讓你慢性發炎！5種食物幫你擺脫它 常喝咖啡、缺維生素D也會鎂不足！3招補鎂遠失眠、改善偏頭痛 這些食物每吃下肚都在催掉髮！多吃6類食材讓頭髮不易掉 走路不是越大步越好！一個秘訣讓大腦年輕、腿力回春瘦全身 嫌髒！陳意涵曝刷牙不用漱口杯！忽略2件事，漱口杯變病菌培養皿 看更多〉 脂肪肝醫師這樣自救，阻止變肝癌！2食物意外改善肝腎功能 視網膜剝離造成失明難逆轉！糖尿病、眼過勞都要小心 手腳冰冷？5分鐘啟動肝經、腎經，疏通熱鬱堵塞「自帶暖暖包」 18歲罹口腔癌竟是智齒釀禍！牙科主任：拔智齒有最佳年齡注意2件事 【新冠肺炎／不斷更新】今新增16本土案例，僅1例陰轉陽！「吃飯唱歌團」染疫範圍擴大，累計24人確診 頭皮初老9徵兆你中幾個？3招頭皮按摩圖解，避免掉髮頭皮癢 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金