健康網》椎間盤也能訓練？ 這2種運動最有幫助

運動能刺激椎間盤抗壓 慢跑、快走最有效 ... 王思恒接著解釋，跑步是一種重複性的壓力刺激運動，每跑一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛住連續的壓力， ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >運動塑身 健康網》椎間盤也能訓練？這2種運動最有幫助 2021/04/0112:14 慢跑的習慣有助於椎間盤的強化，減少身體疼痛的發生。

（取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕現代人常因久坐、少運動導致身體的肌肉和機能退化，其中「椎間盤」退化導致的各種疼痛最為常見，醫師指出，其實椎間盤的能力可以經由一些運動訓練，適時給予身體一些壓力，身體才會尋求方式適應，達到強化的效果。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，曾有研究分析有固定跑步習慣和鮮少運動人的脊椎，結果發現前者的椎間盤在「厚度」和「含水量」上都優於後者，他也直言，椎間盤變薄和脫水就是脊椎退化的第一步。

請繼續往下閱讀... 運動能刺激椎間盤抗壓 慢跑、快走最有效 王思恒接著解釋，跑步是一種重複性的壓力刺激運動，每跑一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛住連續的壓力，椎間盤就會將自己強化，研究也分析出，「慢跑」與「快走」製造的壓力，對椎間盤的強化最有幫助，過多的短跑衝刺和重訓，反而會造成傷害。

雖然研究指出重訓可能帶來反效果，但王思恒提到，脊椎退化其實不一定會產生疼痛，他舉例，退休後的舉重選手椎間盤雖然會退化較快，但相較於不運動的人，發生背痛的比例卻相對較低，因此以復健的角度來看，並沒有對椎間盤最好的運動，甚至瑜珈、皮拉提斯等也對下背痛具有一定療效。

王思恒認為，用特定的壓力刺激，身體就會以特定的方式適應壓力，這現象在運動科學上稱為「特定性適應原則（SAID）」，因此只要訓練量和強度適當，或許重訓也能有助於脊椎的耐壓度，但此推論還有待研究證實。

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