整個孕期只胖2.5公斤！正宗養胎不養肉大公開

懷孕之後，我的飲食很清淡，大多吃原型食物，我笑說這些根本都是減肥餐，不吃零食、垃圾食物、炸物等，想胖都很困難。

早餐經常是一片吐司、一杯 ... Skiptocontent 整個孕期只胖2.5公斤！正宗養胎不養肉大公開 2021-05-29 LeaveaComment 寫在前面 懷孕時，體重增加不超過10公斤最理想，當時我也是抱持著控制在10公斤以內，日後生產完畢才不會減肥的太辛苦。

未料，懷孕初期因為胃食道逆流，食量降低，反而比懷孕前更瘦，再者，受到婆婆的激勵（？）總在我耳邊念叨大姑懷孕才胖6公斤，讓我莫名燃起戰火，心想我也要控制在6公斤以內，別人可以做到我也可以，抱持著這樣的信念，開始了我的養胎不養肉之旅。

我是一個很注重身材的人，不能忍受也無法想像自己因為懷孕而身材走樣回不去，那樣我會不開心，為了避免胖太多，日後受減肥所苦，不如在懷孕時，多忌口，還給自己產後苗條身材。

經常聽到：「懷孕就是要開心吃啊！」這我認同，可是開心吃不表示可以吃很多，適量才是重點。

保持好心情 懷孕時，難免會胡思亂想，我可以吃這個嗎？胎動怎麼減少了？羊穿會不會痛？高層次會不會有問題？之前也在網路上看網友們分享，像是照高層次少了一顆腎臟、羊穿報告異常、39週忽然無心跳要引產…越看越害怕，最後索性都不看，眼不見為淨。

積極回應懷孕時期的自己，想吃就吃想睡就睡，不要勉強自己，累了就休息。

孕期我最常放空看劇耍廢，也沒有認真看懷孕的書籍，週末就跟H先生兩人外出運動健行吃美食，樂得我天天開心。

噢！偶爾會為了失控的體重小小生氣，但是忌口幾天，體重又回到正常值，就又開心了。

適量運動、曬太陽 散步+曬太陽：若是天氣好加上精神不錯，我會在用完早餐之後，獨自一人外出散步30分鐘，速度很慢，以不會喘為原則。

走完30分鐘，到有陽光的地方坐著曬太陽，我都會把上衣掀起來，直接曬肚皮。

健行：懷孕前就有健行的習慣，懷孕之後 還是會去健行，不過會避開比較累的路段，以平緩的區段為主，稍微出汗有助於血液循環，對身體也很好。

游泳：孕期到第18週時，我開始游泳，想著游泳是孕期中最好的運動，一次游40～50分鐘，每星期一次。

游完泳會很餓，此時會吃在家切好帶在車上的水果，像是蘋果、奇異果、小番茄等，都是不錯的墊肚子水果。

吃什麼？70%體質+30%飲食 我的身高168公分（懷孕後長高到169公分）體重48公斤，很多人都以為我是仙女體質，怎麼都吃不胖，本來我也這樣以為，後來發現，亂吃一樣會胖，胖都是吃出來的，最高紀錄是一天就胖0.6公斤，讓我嚇到，最後還是要靠忌口約束自己，才能保持一週胖不超過0.5公斤。

懷孕之後，我的飲食很清淡，大多吃原型食物，我笑說這些根本都是減肥餐，不吃零食、垃圾食物、炸物等，想胖都很困難。

早餐經常是一片吐司、一杯溫開水 淡綠茶配無調味堅果 我的一天飲食： –起床先喝一大杯溫熱開水，促進腸胃蠕動，幫助排便。

–吃早餐前，喝一包滴雞精。

懷孕的前三個月，一天一包，12W～32W一星期一包，本來H先生的姐姐建議32W之後，2天喝一包，會比較有體力，但是照超音波時，胎兒過重，我也不敢2天喝一包，怕會過捕，維持一星期喝一包。

早餐大多是1顆水煮蛋/吐司一片/蛋餅一份（不加醬油膏）/雜糧饅頭等，配上無糖豆漿/黑芝麻飲/無糖燕麥飲 午餐前的小零食：原味海苔/原味腰果/原味開心果/杏仁小魚乾（太甜，中期之後不吃）/紅豆紫米湯/葡萄乾/無花果乾/芝麻飲/水果優格麥片/水果（葡萄、蘋果、橘子、香蕉、奇異果、釋迦、芭樂、櫻桃、芒果、桃子、番茄、石榴、藍莓、草莓、柳橙、哈密瓜、棗子） 午餐： 星期一～星期二：娘家包回來的便當 星期三～星期五：地瓜一條、喝湯 星期六～星期日：外食、自己煮 為避免頻尿，13W之後，下午5點之後不喝水，減少半夜起床尿尿影響睡眠。

午餐～晚餐之間，餓了就吃水果/牛奶/豆漿/檸檬水等晚餐自己煮，以簡單、清淡為主，料理時避開加米酒。

週末外食及回娘家吃飯。

算是作息、飲食很有規律，每天都吃差不多的食物。

孕期中，少吃澱粉類、不喝手搖飲、不喝汽水（想喝時汽水時，只能喝原味氣泡水）不吃炸物、不吃零食、不吃加工食品、不吃罐頭（偷吃一次葡萄牙沙丁魚罐頭）。

其實還是會嘴饞偷吃甜食、小蛋糕、月餅、小餅乾之類的，不過都吃不多，只能吃一口，有吃到就好，因為這些食物高熱量，隔天量完體重之後，羞恥心就來了，看著體重機上的數字，就會約束自己。

美味的臭豆腐，我只吃了一塊 27W時，正餐進食的量，恢復到孕前，餐與餐之間，餓了就吃水果、牛奶等，不過此期胎兒急速發育，也要忌口太甜的水果，像是香蕉、葡萄、釋迦等。

半夜起床尿尿，經常感到肚子很餓，但都沒有去吃東西，而是強迫自己睡覺，早上睡醒再進食。

半夜吃東西，對腸胃負擔很大，若沒有非吃不可，就還是去睡覺吧。

34W時，產檢醫師說寶寶體重已經是35W的大小，ㄧ此，做完產檢，我立刻調整飲食，早餐吃全麥饅頭+無糖豆漿，午餐一樣是地瓜，有時會加一顆水煮蛋，午  睡完喝一杯熱牛奶+原味堅果，晚餐自己煮，後期的澱粉、糖分不可攝取太多，因此水果都只能吃不甜的芭樂、奇異果。

意外發現全麥饅頭是好物，不會胖媽媽也不會胖寶寶，又能吃飽，但是不好吃就是了。

孕期的第一杯手搖飲，是40週產檢當日，在林口長庚醫院的B1買了一杯珍珠奶茶，睽違10個月，第一次喝到珍奶，天呀！真的好美味！H先生也很識相不跟我搶，一人喝完一整杯，覺得心滿意足，可以去認命催生了。

有時吃義大利麵套餐，副餐有薯條，一樣可以吃唷，但是我很克制，只吃了5根薯條。

什麼都能吃，只是不能貪嘴。

很多店家在懷孕32W以上，提供媽媽手冊，都能申請免費、自費的彌月蛋糕試吃，我的孕期中，完全沒有申請任何彌月蛋糕試吃。

彌月蛋糕對於孕婦，完全就是NG食物，活生生一條蛋糕送到眼前，要怎麼克制自己只能吃一口，完全無法辦到，既然做不到不吃，最後決定不申請。

再者，我覺得彌月蛋糕買哪一間其實都差不多，不就是蛋糕嘛，最後我們選的彌月蛋糕，也一樣沒試吃就直接訂購了。

孕期中唯一一次下午茶 每天量體重 懷孕初期，我是每星期六早上一起床量體重，將數字寫在桌曆上，目的是為了一星期不能胖超過0.5公斤。

很多孕婦在懷孕中期時，胎兒快速發展，加上飲食沒有留意，中期開始胖很快，我從中期開始到生產當日，天天量體重，體重是誠實的，前一天亂吃什麼，隔天就會化成數字報復自己，因此看到飆漲的數字，我就會收斂，原型食物吃到飽，過2天，體重又會再掉下來了。

後期更是關鍵，澱粉更不能多吃，不然寶寶胖很快，不助於生產，懷孕後期我可是非常忌口，幾乎是餐餐原型食物+芭樂奇異果度日。

懷孕前的體重48公斤，40W當天的體重是50.5公斤，人生第一次體重超過50公斤，第一次看到不是4開頭，覺得很奇妙。

寶寶2830g，加上羊水、胎盤的重量，我胖的2.5公斤還不夠寶寶的體重。

產後第二個月的某一天，H先生說：「妳去量一下體重啦，妳瘦到臉都是尖的！」 登愣，45.4公斤！ 45開頭的體重，自我大學畢業後再也沒出現過了，沒想到因為懷孕生小孩哺乳，讓我瘦到大學時期的體重，大概只有我是靠懷孕減肥吧。

（苦笑）沒有一個女生不愛漂亮，也沒有女生不在意自己有妊娠紋，身體一下子胖太多、胖太快，很容易有妊娠紋，屆時要花更多金錢去做醫美，傷了荷包又受苦，還是孕期好好控制體重較實在。

最後，身為一名高齡產婦，很怕孕期有疾病，還是清淡飲食，對身體才不會有過大的負荷，兼具身材與寶寶營養，雙贏。

孕期的營養補充品 為避免有心人士解讀為這些是業配，就不寫品牌名稱了。

0～12W：只補充葉酸 12W開始：孕婦維他命 17W開始：DHA、益生菌 32W：卵磷脂（本來是32W開始要2天1包滴雞精，但是寶寶過重，改成一星期1包） Readmore：我的懷孕記事 分享此文SharewithLineTweetWhatsApp電子郵件列印 相關 Categories:PregnancyDiary Taggedas:cj96mp4,養胎不養肉,懷孕,懷孕運動,懷孕胃食道逆流,懷孕胎動,懷孕飲食,懷孕飲食控制,懷孕記事,懷孕體重,懷孕高糖,懷孕吃什麼,懷孕忌口,懷孕曬太陽,懷孕游泳,懷孕澱粉,懷孕筆記,懷孕記事,懷孕攻略,懷孕日記 Postnavigation 林口長庚生產無產兆催生自然產全記錄（詹耀龍醫師）🧡育兒好物|永續嬰兒床推薦：BENDIMOREFAST升降多功能嬰兒床 發表迴響 取消回覆 這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

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